Como Bajar El Colesterol Malo De Forma Natural

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Como Bajar El Colesterol Malo

¿Qué Es El Colesterol En La Sangre?

 

El colesterol por sí mismo no es un problema. El problema surge cuando los niveles de colesterol se vuelven altos, específicamente los niveles de colesterol LDL. El aumento de los niveles de colesterol provoca un aumento de las enfermedades del corazón y puede desencadenar un ataque al corazón.

 

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Alrededor del 85% del colesterol en la sangre se produce en nuestro cuerpo. El resto (alrededor del 15%) proviene de lo que comemos.

 

El colesterol es transportado por las moléculas de proteína cuando ambas se combinan para formar una molécula de lipoproteína que se transporta a través de la sangre. La densidad de la lipoproteína se determina por la cantidad de proteína en esta molécula. Así que, la molécula LDL tiene menos proteínas y más grasa (colesterol) en comparación con el HDL.

 

Cuando la célula no necesita más colesterol para sus procesos químicos los niveles de LDL aumentan en la sangre y comienzan a depositarse en las paredes arteriales que resulta en una reducción del núcleo arterial.

 

La molécula de HDL elimina el exceso de colesterol y se lo lleva al hígado para su descomposicion y desecho. Cuando el nivel de colesterol HDL baja y el nivel de colesterol LDL sube, se convierte en un problema de salud grave.

 

Factores que Afectan Los Niveles de Colesterol

 

Herencia

Aquellas personas que tienen antecedentes familiares de colesterol alto son mas propensas a padecerlo tambien.

 

Dieta

Una dieta alta en grasas, especialmente rica en grasas saturadas y colesterol. Por lo general viene de comer carne y productos animales.

¡Evita la comida chatarra!

 

Actividad Fisica

Ser físicamente activo aumenta el colesterol HDL y disminuye los niveles de LDL.

 

Edad Y Sexo

Las mujeres en la post menopausia, y los hombres a medida que envejecen aumentan sus niveles de colesterol.

 

Glicemia

El exceso de azúcar en la sangre aumenta el LDL en la sangre. Además, los alimentos que tienen un alto índice glucémico (IG) elevan los niveles de azúcar en la sangre más rápido ya que se digieren más rápido. Para contrarrestar este aumento de azúcar, se produce el exceso de insulina.

Este exceso de insulina aumenta los niveles de colesterol LDL.

 

Peso Corporal

Bajar de Peso Para Reducir El Colesterol

 

El exceso de peso aumenta la tendencia a tener un nivel alto de colesterol LDL. Bajar de peso causa una reducción del colesterol LDL y los niveles de triglicéridos y aumenta los niveles de colesterol de HDL.

 

Alcohol

La ingesta excesiva de alcohol causa daños en el hígado y el corazón que resulta en altos niveles de presión arterial y triglicéridos.

 

Condiciones Medicas

Algunas condiciones físicas como la diabetes y la hipertensión arterial aumentan el riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol.

Dañan las paredes arteriales haciéndolas más susceptibles a los depósitos de colesterol.

 

Fumar

Fumar también daña las paredes de las arterias y causa depósitos de colesterol en las paredes. Al mismo tiempo, reduce el colesterol HDL de manera que estas deposiciones de LDL no se pueden quitar y ser llevadas para su excreción haciendo así que los depósitos aumenten.

 

Cosas Que Debes Hacer Para Bajar El Colesterol

  • Duerme lo suficiente.
  • Evita estar demasiado estresado o bajo mucha tensión.
  • Si tienes sobrepeso, deshazte de ese exceso de peso.
  • Elije grasas saludables.
  • Utiliza aceite de coco extra virgen para cocinar o aceite de oliva como complemento.
  • Realiza actividad física regular y practica asanas y pranayama.
  • Consume frutas frescas y verduras crudas.
  • El pollo y pescado pueden ser consumidos. El pescado rico en ácidos grasos omega-3 como el arenque, caballa, sardinas, salmón, etc. debe ser consumido.

 

Cosas Que No Debes Hacer Para Bajar El Colesterol

  • Detén el consumo excesivo de alcohol. Lo mejor es abstenerse de beber.
  • Deja de fumar.
  • Evita la carne roja y los huevos.
  • No consumas productos de panadería y alimentos fritos.
  • No alimentos procesados.
  • No jugos de frutas procesados. Sólo consume jugo fresco.
  • No productos lácteos altos en grasa.
  • Renuncia a las bebidas carbonatadas.
  • Consume azúcar con moderación.
  • Dile no a las grasas saturadas y grasas trans.
  • No utilices aceites hidrogenados.

 

Remedios Herbarios Para Reducir El Colesterol LDL

 

Pimienta de Cayena:

Esta especia caliente tiene propiedades antiinflamatorias potentes para la salud del corazón. Tiene un ingrediente activo llamado capsaicina, que puede ser responsable por sus beneficios para reducir el colesterol.

Según las investigaciones de la “American Chemical Society”, la capsaicina reduce la acumulación de colesterol en la sangre, y ayuda a eliminarlo a través de las heces.

Consejo: Añade 1/4 cucharadita de pimienta de cayena orgánica a tu té favorito, y también añade en tus batidos, jugos o sopas.

 

Ajo:

A menudo se le llama al ajo “la medicina poderosa de la naturaleza” orgánica debido a sus verdaderas propiedades curativas. Tiene una alta concentración de un compuesto que contiene azufre llamado alicina.

Ajo Para El Colesterol

El ajo ayuda a reducir los riesgos cardiovasculares y se sabe que los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos.

También ayuda a reducir el riesgo de aterosclerosis, que es considerada una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. También ayuda a reducir la presión arterial.

Muchos estudios han demostrado la capacidad del ajo para reducir el colesterol. Un estudio reciente publicado en el “Journal of Nutrition” explica cómo puede reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo puede absorber.

Consejo: Come 2 dientes machacados diariamente. Mastica perejil justo después para evitar tener un “aliento a ajo”.

 

Jengibre:

Es una hierba orgánica suave, aromática y picante que se utiliza en las bebidas como el té chai y, por supuesto, cerveza de jengibre.

Un estudio publicado en el “Journal of Nutrition” mostró que el consumo de extracto de jengibre reduce los niveles de colesterol en la sangre, e incluso enlentece el desarrollo de la aterosclerosis.

El jengibre también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre mediante la estimulación de las células del páncreas y mediante la reducción de lípidos en la sangre.

Consejo: Añade 1 pulgada de jengibre orgánico fresco a tus batidos o platos favoritos.

 

Menta:

Esta hierba orgánica refrescante es uno de los favoritos para los tés y para enjuagarse la boca debido a sus propiedades refrescantes.

Un estudio en animales demostró que el extracto de menta fue capaz de reducir los niveles de colesterol LDL.

Consejo: Bebe té de menta orgánica 2 veces al día y añade unas 5 hojas de menta fresca al agua y bebe posteriormente.

 

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5 Factores Que Aumentan El Colesterol Malo

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Alimentos Que Aumentan El Colesterol

Las enfermedades del corazón, marcadas como la primera causa de mortalidad en Estados Unidos y en otras partes del mundo, ha despertado en la mente de las personas lo importante que es vivir un estilo de vida saludable.

La gente de ahora está empezando a ser extremadamente cautelosa con su salud y se preocupan a menudo si están en riesgo de padecer niveles altos de colesterol, hipertensión o cualquier otra enfermedad perjudicial.

 

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El colesterol alto, como uno de los mayores contribuyentes de enfermedades del corazón, es una condición común que muchos hombres y mujeres de nuestro tiempo pueden adquirir durante el inicio de sus 20 años y a finales de sus años 50. Sigue leyendo para ver los factores que pueden afectar tu recuento de colesterol total.

Alimentación y Dieta

Los tipos de alimentos que comes son un buen reflejo de tu corazón. Modificar tu dieta es una de las técnicas principales para ayudarte a alcanzar un nivel saludable de colesterol.

Si eres aficionado a comer alimentos fritos, ¡es posible que desees pensarlo dos veces! Los alimentos fritos y procesados poseen muchas grasas saturadas y altos niveles de colesterol malo. En lugar de ello, es posible que desees optar por un pescado al vapor que tiene propiedades omega-3 que pueden traer beneficios a tu corazón.

Actividad Física

Otro factor que afecta a los niveles de colesterol y la enfermedad cardíaca es la inactividad física.

Si no eres aficionado a los deportes o cualquier actividad física, es posible que desees considerar la posibilidad de tomar una caminata larga durante al menos 30 minutos por día. Un ejercicio simple como caminar reduce los niveles de colesterol malo.

Peso

El exceso de peso te pone en riesgo de enfermedades como la hipercolesterolemia. Si estás más allá de tu peso corporal ideal, es posible que desees considerar bajar algunas libras para ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades del corazón e incluso diabetes.

Herencia

Si la madre de tu padre tiene un historial de salud de colesterol alto, hay una gran posibilidad de que puedas adquirir esta condición también.

Aunque la herencia es un factor de riesgo no modificable, todavía se puede hacer algo al respecto.

¿Cómo? Puede comenzar a vivir un estilo de vida más saludable para ayudar a prevenir y controlar los niveles de colesterol.

Aumento de La Edad

Los altos niveles de colesterol son comúnmente el resultado de malos hábitos alimenticios, la obesidad y la inactividad que se acumula desde que nacemos.

Si piensas que estás en riesgo de colesterol alto a pesar de que te encuentras a principios de tus 20 y 30 años, lo mejor es que comiences a hacer ejercicio y adoptes una dieta saludable.

Suplementos Para Bajar El Colesterol

L-carnitina – Es el segundo suplemento para la salud del corazon más recomendado. L-carnitina es un aminoácido, que son los componentes básicos de las proteínas. Su función principal es el transporte de grasas, dentro del cuerpo. Reduciendo de esta manera la placa y los depósitos de grasa en las arterias. También se ha encontrado que reduce los triglicéridos de la sangre. La carnitina puede obtenerse de los alimentos, principalmente proteínas, y otros alimentos de origen animal. La dosis recomendada es de 500 mg a 2500 mg al día.

Suplementos Para Reducir El Colesterol

Vitaminas del Complejo B. –  La combinación de niacina, vitamina B-6, y vitamina B-12, ha demostrado reducir los niveles de homocisteína. El marcador clínico de un ataque al corazón. La dosis sugerida es de 50 mg de niacina, 50 mg de vitamina B-6, y desde 1000 hasta 2000 mcg de vitamina B-12, la forma sublingual es mejor. Los niveles de homocisteína se pueden medir con un simple análisis de sangre. Una combinación de vitaminas b-6, B12 y ácido fólico, reducen los niveles de homocisteína. Las vitaminas del grupo B se toman mejor en complejo, ya que trabajan mejor en conjunto.

Canela – La canela también ayuda a reducir el colesterol alto y triglicéridos. Una opción es espolvorear canela sobre tu avena o licuado por la mañana. No sólo la canela ayuda con el colesterol, también ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, lo que sería muy útil con la diabetes.

Pectina de Manzana – Disminuye los niveles de colesterol, uniendo las grasas, y metales pesados, que se excretan del cuerpo. De este modo, limpia la placa de las arterias, y reduce la presión arterial. La dosis recomendada es de 1-2 tapas por día.

 

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Como Eliminar El Colesterol Naturalmente Con 8 Remedios

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Como Eliminar El Colesterol

Los niveles altos en colesterol son uno de los principales problemas de salud sufridos por las personas de hoy en día. Controlar tu ingesta de colesterol, equilibrar tu dieta y cuidar de tu salud reduce en gran medida los riesgos de ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el colesterol.

La mejor manera de empezar la lucha contra el colesterol alto es educarte en los alimentos que debes comer, cuáles evitar y también comenzar una dieta. A continuación, se presentan formas innovadoras para reducir el colesterol que se pueden implementar en tus planes diarios.

 

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1) Come Avena Para El Desayuno

El alto contenido de fibra en la harina de avena reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra de la avena absorbe la mayor parte del colesterol del torrente sanguíneo. Si la avena cocida te hace sentir “pesado” opta por la granola casera, todas las barras de avena naturales o galletas de avena con pasas de fabricación casera. Las pasas también son altas en fibra y funcionan con la avena.

 

2) Come Una Ensalada de Frijol

 

Las legumbres son muy altas en fibra y también ayudan en la digestión. El contenido de proteína en los frijoles lo hace una comida completa que te da una sensación de saciedad que satisface tus antojos de alimentos grasos y haciendote que seas menos propensa a los “atracones” de alto contenido graso. Las personas que comen granos saludables reducen su nivel de colesterol en 12 puntos.

 

3) Consume Grasas Saludables

Está demostrado que las personas que comen almendras, nueces, anacardos, cacahuetes y otros frutos secos tienen un menor nivel de colesterol en comparación con las personas que no comen nueces. Las semillas de calabaza, girasol y sésamo caen también en esta categoría. Las semillas y frutos secos son ricos en aminoácidos que protegen de las grasas en el torrente sanguíneo. Estas grasas saludables combaten el efecto que el colesterol tiene en el cuerpo haciéndote mas saludable. Estos alimentos son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

 

4) Toma Vino

Los estudios demuestran que el vino tinto reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. El vino convierte la grasa para que pueda pasar a través de la sangre más fácil para prevenir dolencias tales como endurecimiento de las arterias, coágulos de sangre, obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.

 

5) Come Frutas Que Sean Altas En Fibra

Hay muchas frutas que son altas en fibra dietética. Melocotones, albaricoques, manzanas y cítricos ayudan a luchar contra el colesterol. Los frutos secos, así como las frutas frescas hacen el trabajo. Los frutos secos son más altos en calorías, ya que se deshidratan y puede ser un poco difícil equilibrar tu consumo de calorías porque es posible que tiendas a comer más, pero también son muy ricos en fibra (más que la fruta fresca).

 

Ejercicio Para El Colesterol

 

6) Camina Durante 15 Minutos al Día

 

Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Es de bajo impacto, no daña las extremidades y quema calorías tan bien como correr o levantar pesas. Caminar es parte de una rutina cardiovascular. Evita la acumulación de colesterol en el torrente sanguíneo y fortalece el corazón también. Caminar durante 10 a 15 minutos al día reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón de una manera segura.

 

 

7) Elije Salmón Sobre La Carne Roja

Sustituir la carne por el salmón te da muchos beneficios. El salmón y otros peces como la trucha, la caballa, las sardinas y el atún blanco, tienen ácidos grasos omega-3. Comer dos porciones de alimentos con ácidos grasos omega-3 a la semana te mantendrá saludable mediante la sustitución del colesterol LDL y las grasas saturadas. El Omega-3 reduce los triglicéridos (grasas saturadas) que se encuentran en los cortes grasos de carne roja.

 

8) Cocina Con Aceite de Oliva En Lugar de Mantequilla

 

La mantequilla es rica en grasas saturadas que pueden causar que tus niveles de colesterol se eleven demasiado. El aceite de oliva es una de las grasas saludables que contienen antioxidantes que disminuyen el colesterol LDL. 23 Gramos de aceite de oliva al día es recomendado por la FDA. Esto reduce el nivel de colesterol; el mejor para elegir es el aceite de oliva extra virgen. Cocinar con aceite de canola también se recomienda más que cocinar con mantequilla, ya que es más ligero y tiene un 50% menos de grasa que el aceite vegetal regular.

 

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Como Bajar Los Trigliceridos – 6 Remedios Para Disminuirlos

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Como Bajar Los Trigliceridos

 

¿Qué Son Los Triglicéridos?

Es un tipo de lípidos (grasas) que se puede encontrar en la sangre. Se trata de las calorías sobrantes que el cuerpo no necesita y que se transforman en triglicéridos.

Los triglicéridos circulan en el cuerpo a través de las células de grasa que fluyen en el torrente sanguíneo. Se utilizan para suministrar la energía necesaria por los músculos para las actividades diarias.

 

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Lo más importante, los triglicéridos se distinguen del colesterol debido a que el cuerpo requiere triglicéridos para la estructura de las células, así como la hormona de sintetizar.

Los triglicéridos son necesarios, pero sólo hasta un nivel óptimo, por encima de ese nivel se considerarán como insalubres.

 

¿Que Causa Que Los Triglicéridos Aumenten?

El aumento de los triglicéridos puede ser a causa de la diabetes, la obesidad, el hipotiroidismo, problemas renales, y estilo de vida sedentario con una dieta que es alta en calorías, consumo excesivo de tabaco y beber, así como los factores genéticos. También algunos medicamentos como las píldoras para el control de la natalidad o los esteroides pueden causar que los triglicéridos suban.

 

Síntomas:

A pesar de que, el alto contenido de triglicéridos no muestra ningún síntoma, puede aumentar el riesgo de tener enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, así como la presión arterial alta y problemas relacionados con el colesterol.

Puedes comprobar tu nivel de triglicéridos con un simple y fácil análisis de sangre.

 

A continuación, se presentan los rangos de triglicéridos para que puedas comprobar si tus niveles de triglicéridos están en un nivel seguro.

 

Nivel Normal: Por debajo de 150 mg / dl (miligramos por decilitro)

Nivel Moderadamente Alto: 150 -199 mg / dl

Nivel Alto: 200 – 499 mg / dl

Nivel Extremadamente Alto: Por encima de 500 mg / dl

 

Aquí están los 6 remedios caseros más eficaces para reducir los triglicéridos, que son fáciles de realizar en casa con el fin de mantener los triglicéridos a nivel óptimo, así como mejorar tu salud.

 

  1. Ajo

 

El mejor remedio para reducir los triglicéridos no es otro que el ajo. No solo puede disminuir los triglicéridos, sino que también la glucosa en la  sangre, así como el colesterol bueno.

También se cree que el ajo crudo es más eficaz que el ajo cocinado ya que el fresco contiene actividad hipolipemiante.

 

Cómo Utilizar:

Consume unos dientes de ajo crudo con el estómago vacío durante un mes. También se pueden incluir unos dientes de ajo frescos en aderezos para ensaladas.

Otra forma es tomarlo en forma de complementos después de haber consultado a tu medico.

 

  1. Vinagre de Manzana

Al igual que el ajo, el vinagre de sidra de manzana también es potente en reducir los triglicéridos y el colesterol malo. Por lo tanto, lo cierto es que el vinagre de sidra de manzana debe ser incluido en la lista de remedios caseros para reducir los triglicéridos.

 

Cómo Utilizar:

Toma una cucharadita de vinagre en un poco de agua.

Pon un poco de miel.

Consume la solución dos veces al día durante unos meses.

También se puede tomar vinagre de manzana en jugo de uva como, manzana, naranja …

El vinagre de manzana no sólo va a reducir el nivel de triglicéridos, sino también tratara de manera efectiva la condición que los triglicéridos excesivos podría dar lugar, que es la enfermedad de hígado graso.

 

  1. Semillas de Cilantro

 

Este es otro remedio casero efectivo para reducir los triglicéridos. La razón es debido a la actividad hipolipemiante en el metabolismo de los lípidos.

 

Cómo Utilizar:

Toma de 1 a 2 cucharaditas de semillas de cilantro en polvo en un poco de agua hirviendo.

Después de filtrar, deja que se enfríe.

Consume la solución de 1 a 2 veces al día por un par de meses.

Tener triglicéridos excesivos debilitara tu cuerpo y puede causar muchas enfermedades, como la fiebre. Sin embargo, las semillas de cilantro pueden encargarse de ello.

 

  1. Pimienta de Cayena

 

Esta especia, además de darle el sabor picante a los alimentos puede ayudar a disminuir los triglicéridos. Con la capsaicina como el compuesto alcaloide, puede disminuir el colesterol LDL, así como los triglicéridos excesivos para las personas con obesidad. Por lo tanto, no hay duda de que la pimienta de cayena es efectiva en reducir los triglicéridos.

 

Cómo Utilizar:

 

Toma ½  o 1 cucharadita de pimienta de cayena en un poco de agua caliente. Consume dos veces por día durante un par de semanas.

Otra forma es tomar cayena en forma de suplemento después de haber consultado a tu médico.

 

Canela Para Reducir Los Trigliceridos

 

  1. Canela

 

Esta especia reduce los triglicéridos, ya que puede mejorar los lípidos y la glucosa en las personas que tienen diabetes tipo 2. De hecho, también puede disminuir el nivel de colesterol LDL, así como los triglicéridos excesivos. Por lo tanto, la canela se une a nuestra lista de remedios caseros para reducir los triglicéridos.

 

Cómo Utilizar:

 

Toma ¼ cucharadita de canela en polvo en un poco de avena por la mañana. También es posible añadir un poco de canela en polvo en ensaladas, sopas y batidos.

Otra forma es tomar canela en capsulas previo dictamen del médico.

 

  1. Cebolla

 

Para el tratamiento para reducir los triglicéridos, la cebolla puede ser una excelente ayuda. Puedes licuar una cebolla, despues, tomar una cucharadita de miel junto con una cucharadita de jugo de cebolla y consumir juntas. Otra forma es tomar un suero de leche con un poco de cebolla picada y ¼ de cucharadita de pimienta y consumir por completo.

 

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Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

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Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

El colesterol LDL alto en la sangre y los niveles de triglicéridos son los principales factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón, que son las causas más comunes de muerte en Gran Bretaña y los EE.UU. Pero no es necesario recurrir a los medicamentos peligrosas para reducir tus niveles de colesterol; de hecho, algunos cambios en la dieta y estilo de vida simples pueden funcionar de manera eficaz. En este artículo te mostrare como bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos, y así reducir el riesgo de enfermedades del corazón dramáticamente.

 

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¿Qué Es El Colesterol LDL, HDL y Triglicéridos?

El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el colesterol “malo” que está asociado con la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), y los triglicéridos se derivan del exceso de calorías que no se utilizan para la energía (especialmente proveniente del azúcar y carbohidratos refinados). Y, de hecho, los niveles altos de triglicéridos son un mayor factor de riesgo para la enfermedad cardíaca que el colesterol LDL alto.

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) es el colesterol “bueno” que transporta el exceso de colesterol al hígado donde se excreta en la bilis. Así que lo ideal es mantener tu colesterol LDL y triglicéridos bastante bajos, y tu colesterol HDL alto.

La mayoría de personas que mueren de un ataque al corazón es debido a los altos niveles de colesterol malo. El tratamiento ortodoxo para el colesterol LDL y triglicéridos es tomar medicamentos para bajar el colesterol como las estatinas. Y mientras estos son eficaces en la reducción de los niveles de ambos, también pueden tener algunos efectos secundarios muy desagradables, que pueden incluir daño hepático severo.

Así que para bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos simplemente haz lo siguiente …

 

Come Una Dieta Equilibrada

Es importante reducir al mínimo el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos refinados ya que estos tienden a ser rápidamente convertidos en triglicéridos para su almacenamiento en forma de grasa en tu cuerpo.

También debes evitar por completo las grasas trans, ya que elevan los niveles de LDL, mientras que reducen el colesterol HDL. También se debilitan las membranas celulares y causan daños en el cuerpo de otras maneras también. Muchas margarinas y la mayoría de los alimentos procesados contienen grasas trans, y cada vez que veas la palabra ‘manteca’, “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” o “aceite vegetal hidrogenado”, en una etiqueta de cualquier alimento estás consumiendo grasas trans de ese producto.

Las grasas saturadas, aunque tienen demasiada mala reputación, son de hecho, sanas y beneficiosas en cantidades moderadas. Sin embargo, pueden aumentar los niveles de colesterol, por lo que no debes consumirlas demasiado si tus niveles son ya altos.

Así que come una dieta sana y equilibrada que consista en proteína magra (carne, pescado y huevos), hidratos de carbono complejos (productos de granos integrales, patatas, batatas, etc.), muchas verduras, algunas frutas y grasas buenas de alimentos como el pescado azul, frutos secos y aguacates.

 

Haz Ejercicio Regularmente

El ejercicio ayuda a disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos y también aumenta el HDL.

El ejercicio aeróbico da un pequeño pero útil beneficio. Pero el ejercicio anaeróbico funciona mucho mejor. Para obtener los mejores resultados trata de obtener una media hora de ejercicio cinco días por semana, con al menos dos sesiones de algún tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Perder Peso

Perder Peso Para Reducir El Colesterol

La mayoría de personas con sobrepeso tienen un colesterol LDL y triglicéridos elevados, y la reducción de su peso puede hacer una gran diferencia en sus niveles de ambos.

Adoptar las medidas mencionadas anteriormente ayudan a perder peso, pero para una reducción eficaz y sostenida de peso a largo plazo necesitas asegurarte de que comes un déficit de calorías el tiempo suficiente para alcanzar tu peso ideal (y luego mantenerlo).

Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para ayudar a reducir los triglicéridos, así como aumentar el colesterol HDL. También reducen la inflamación vascular que es un disparador para la aterosclerosis.

El arroz de levadura contiene una sustancia llamada monacolina K que se sabe que inhibe la síntesis de colesterol en el cuerpo.

Y, finalmente, la coenzima Q10 ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL, así como ayuda a disminuir la presión arterial.

 

No Fumes y Sólo Toma Alcohol Con Moderación

El tabaco es muy inflamatorio y causa la inflamación de los vasos sanguíneos. Además, aumenta el colesterol LDL y los triglicéridos, y disminuye el HDL.

Se puede ingerir alcohol con moderación, ya que puede aumentar el HDL y disminuir el colesterol LDL ligeramente, pero aumenta los triglicéridos por lo que no debe tomarse en exceso.

 

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