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Milagro Para El Colesterol 2

 

Descubre si Milagro Para El Colesterol, el nuevo y novedoso método de Martin Teixido para reducir el colesterol naturalmente en pocos meses, realmente funciona.

Si necesitas saber más sobre el metodo para nivelar el colesterol, que está batiendo records de ventas actualmente alrededor del mundo, y también quieres saber si en verdad es tan efectivo como se dice..

Entonces, pon mucha atención a la siguiente revisión honesta, que te voy a revelar a continuación, sobre el libro, Milagro Para El Colesterol de Martin Teixido, porque créeme que esto será lo más importante que vas a leer en mucho tiempo.

Voy a tratar de explicártelo todo de la manera más practica y clara posible.

Te sugiero que elimines en este momento toda distraccion posible y anotes las cosas que te voy a decir en esta revisión honesta. Esto para que no se te olviden los detalles más importantes. También, si considerabas usar este programa de Martin Teixido, y te preguntabas si funcionaba o no y además querías saber si sería una estafa más, te recomiendo que no te saltes ninguna palabra. Bien, ahora si vayamos al grano.

Antes que sigamos, recuerda compartir esta nota con tus amig@s a través de tu red social preferida. ¡Ellos también pueden ser un caso de éxito! Ahora sí, me presento, soy Juan Raul Sandoval, trabajo como contador publico aqui en México.

Quiero contarte cual fue mi experiencia personal con el programa Milagro Para El Colesterol, para que tú puedas tener una idea más clara, y que sepas si este programa es para ti o si es lo que tú necesitas.

Debido a mi ajetreado trabajo, apenas tenia tiempo para realizar algun tipo de actividad fisica. Ademas, ya que paso la mayor parte de mi tiempo en la oficina, solia comer cualquier cosa “para matar el hambre” sin importarme su verdadero valor nutricional. Pero a pesar de todos estos factores desfavorables, mi salud parecia estar bien.

 

Pero mi salud de un derrepente comenzo a deteriorarse…

 

Hace unos cuantos meses atras, comence a sentir mareos y perdida de equilibrio de la nada. Despues llegaron los dolores de cabeza, realmente me mataban por lo que hicieron que no pudiera concentrarme en mi trabajo y disminuyera mi rendimiento laboral. Preocupado por lo que me estaba sucediendo y en visto que los sintomas no cesaban, decidi acudir a un medico. Su diagnostico fue contundente… ¡TENIA EL COLESTEROL LDL MUY ELEVADO!

Tenia que hacer algo al respecto inmediatamente ya que de lo contrario podria afrontar consecuencias muy graves en un futuro no muy lejano. Mi medico me receto unos medicamentos que tenia que tomar por un largo tiempo ya que estos me ayudarian a nivelar mis niveles de colesterol. En un principio no fue mucho de mi agrado la idea de tomar medicamentos pues conozco bien los efectos secundarios que traen consigo, pero dado que no tenia opcion… NO TUVE OTRA MAS QUE ACEPTARLO!

 

El primer mes la pase fatal, las estatinas estaban haciendo mi vida realmente miserable. Las nauseas y diarrea que me provocaban eran suficientes como para hacer que me quedara todo el dia en casa. Debido a esto, decidi buscar una alternativa menos “agresiva” para tratar el colesterol.

 

Un buen día, un amigo mio de hace muchos años, me recomendó un nuevo y novedoso metodo, llamado Milagro Para El Colesterol.

Me dijo que lo había probado el mismo y que estaba fascinado con los resultados, por lo que me pidio que le diera una oportunidad y lo probara. Al principio me mostre exceptico y no muy convencido (aunque no le comente nada al respecto a mi amigo).

Pero despues de buscar información sobre el programa, y ver los testimonios y casos de éxito que encontré, me dispuse a probarlo. Despues de un mes de uso constante, me percate de los increibles resultados que este programa ofrece, y fue asi como me convenci de que realmente Milagro Para El Colesterol no es una estafa y realmente funciona. En este punto me imagino que te estas preguntando… ¿Que es lo que hay dentro de Milagro Para El Colesterol? Si Continúas leyendo, vas averiguarlo…

 

¿Que Es Milagro Para El Colesterol?

 

Milagro Para El Colesterol es un sistema completamente revolucionario y novedoso, donde encontraras muchos tratamientos naturales para reducir el colesterol malo y mantenerlo bajo control permanentemente. Este programa está hecho con técnicas secretas, que en combinación con una dieta efectiva y estilo de vida saludable, harán un efecto positivo para reducir tu colesterol de manera rápida y natural. A diferencia de otros métodos, Milagro Para El Colesterol es un sistema integral. Este programa es tan efectivo que en solo 60 dias o menos, tus niveles de colesterol estaran bajo control.

 

Puntos a Favor

 

  • Es un sistema completamente natural y sin métodos peligrosos.
  • Resultados garantizados en un máximo de 2 meses, sin tener que usar estatinas o cualquier otro medicamento que cause desagradables efectos secundarios .
  • El programa Milagro Para El Colesterol está compuesto por un E-book en formato PDF que te muestra paso por paso como bajar el colesterol naturalmente.
  • El Libro Milagro Para El Colesterol viene en formato electrónico, por lo que puedes descargarlo inmediatamente y comenzar ya mismo con el tratamiento.
  • Es muy fácil de realizar, no necesitas invertir muchisimas horas.
  • Puedes realizar el tratamiento desde la comodidad de tu hogar.
  • Milagro Para El Colesterol  ha sido probado por miles de personas en todo el mundo y con resultados impactantes.
  • Además obtienes 7 maravillosos regalos, que complementaran el tratamiento:
Bono Gratuito 1: La Alimentacion Saludable Como Estilo de Vida

 

Bono Gratuito 2: Como Interpretar Las Expresiones Corporales

Bono Gratuito 3: Como Aumentar Su Motivacion y Autoestima

Bono Gratuito 4: Terapias Alternativas

Bono Gratuito 5: Meditacion y Auto-Hipnosis Para Eliminar El Estres

Bono Gratuito 6: Hipnosis Para Atraer Felicidad

Bono Gratuito 7: Hipnosis Para Atraer Salud y Relajacion

 

Pero esto no es todo… si adquieres hoy mismo Milagro Para El Colesterol, también recibirás totalmente GRATIS la tarjeta de membresia de “Milagro Para El Colesterol” con actualizaciones gratis del producto para siempre.

 

Puntos En Contra

 

  •  Milagro Para El Colesterol tiene mucha información de valor, y puede ser que te sientas un poco abrumad@, pero de todas formas, aquell@s que sólo quieran saber los pasos que deben seguir para reducir el colesterol podrán hacerlo de manera fácil y rápida.
  • Otra cosa es que, Milagro Para El Colesterol no es una “varita magica” sino un sistema integral para reducir el colesterol, y requiere trabajo y persistencia llevarlo a cabo, pero créeme que los resultados valdrán la pena por si solos.

 

Conclusión

Milagro Para El Colesterol es un sistema muy bien realizado, para las personas que quieren reducir su colesterol naturalmente, mejorar su salud fisica y sentirse mas saludables.

Es un método muy fácil de seguir, bastante completo y podras tener unos resultados sorprendentes, en tan solo unas pocas semanas, solo tienes que dedicarle el tiempo necesario y eso es todo.

 

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Milagro Para El Colesterol y Sus Bonos 2

Tu Amigo: Juan Raul Sandoval

Como Se Controla El Colesterol Alto Naturalmente

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Como Se Controla El Colesterol

 

El colesterol alto es uno de los principales problemas de salud en el mundo de hoy. En todo el mundo, se estima que el 39 por ciento de los adultos mayores de 25 años han aumentado el colesterol.

De acuerdo con las tendencias de 2008, es responsable de 2,6 millones de muertes. El colesterol alto es también la causa principal de la enfermedad isquémica del corazón y derrame cerebral.

Estos datos son suficientes para preguntarte: “¿Tengo colesterol alto?”

 

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Y si lo haces, es probable que desees saber como se controla el colesterol alto.

Bueno, no es tan difícil como puedes pensar. Con sólo unos pocos cambios (que se discuten a continuación) puedes bajar rápidamente tus niveles de colesterol.

 

Obten Un Analisis de Panel de Lipidos

 

Si te preocupa que puedas tener colesterol alto, lo primero es lo primero… debes realizarte un chequeo médico.

Tu médico te ordenará que te hagas un análisis de panel de lípidos. Esto es sólo un simple análisis de sangre.

Aquí están los componentes principales del panel de lípidos. Con la notable excepción del colesterol HDL (o “colesterol bueno”), si obtienes un número que es más alto de lo que se indica aquí, tu salud puede estar en riesgo.

 

Colesterol Total = Menos de 200 mg / dL. Si obtienes 201 mg / dL, este valor está por encima de lo normal. Un valor de 240 mg / dL definitivamente no es bueno para ti.

Colesterol HDL = 40 mg / dL o más, aunque el valor ideal es de 60 mg / dL o más. Tener mayor colesterol HDL da protección a tu corazón.

Colesterol LDL = Este es tu “colesterol malo”. Debe tener un valor inferior a 100 mg / dL. Si eres una de esas personas que tienen un alto riesgo de ataques cardíacos, tu valor debe ser mucho menor, menos de 70 mg / dL

Triglicéridos = Estas son las grasas que se almacenan en tu cuerpo. Tu valor debe ser inferior a 150 mg / dL.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Si tu médico ve que los números de tu panel de lípidos están más altos de lo normal, necesitarás determinar la causa. Esto es muy importante para que tu médico pueda hacer algo acerca de tu colesterol alto y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Echemos un vistazo a las causas comunes del colesterol alto …

Dieta: Entre todas las causas del colesterol alto, la dieta es la más notoria. Es obvio que si comes demasiado, no sólo ganaras exceso de peso, también aumentaras tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Peso Corporal: Hablando de peso corporal, debes estar preocupado por tu riesgo de enfermedad cardiovascular si tienes mucha grasa alrededor de tu abdomen. La grasa visceral es una muy mala señal de altos niveles de triglicéridos.

Mala Actividad Física: Si vives un estilo de vida sedentario, aumentarás tu colesterol malo y resistencia a la insulina. Necesitas hacer ejercicio con el fin de aumentar tus niveles de HDL.

Edad y Género: Estos son factores de riesgo sobre los que no tienes control. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

Genética: Otro factor de riesgo incontrolable. Estás en riesgo de sufrir colesterol alto si tienes miembros de la familia con niveles elevados de colesterol.

Fumar: Esto te coloca en dos veces hasta cuatro veces el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir tus niveles de HDL.

 

Como Bajar Tus Niveles de Colesterol a Traves de La Dieta

 

Hablando de dieta, ¿qué alimentos específicos debes comer si deseas reducir el colesterol naturalmente?

 

Aquí hay alimentos que ayudan a hacer precisamente eso:

 

1) Fibra

 

Los alimentos que son ricos en fibra son una adición muy necesaria a tu dieta, ya que ayudan a eliminar el exceso de colesterol y otras toxinas de tu cuerpo. Es ideal que tu dieta deba tener dos tipos de fibra. La fibra soluble en frutas y verduras se mezcla con el agua que bebes y ayuda a ralentizar la digestión. La fibra insoluble en granos enteros y granos de salvado aumentan tus heces para que sean eliminadas del cuerpo más rápido.

 

Los estudios han demostrado que el aumento de tu consumo diario de fibra de 5 a 10 gramos por día reducirá tu colesterol en un 15 por ciento.

 

Así que asegúrate de agregar alimentos altos en fibra como arvejas partidas, quinua, lentejas, alcachofas y brócoli en tu dieta si realmente buscas como se controla el colesterol facilmente.

 

2) Aceites Saludables

 

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentran principalmente en ciertas variedades de peces. No sólo aumenta tus niveles de colesterol HDL (incluso en pacientes con hiperlipidemia genética), también se necesita en el cerebro y el desarrollo cognitivo, la prevención de la enfermedad de Crohn, y el tratamiento de la artritis.

 

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son la sardina, el salmón salvaje, la anchoa, el arenque, la caballa, el pescado azul, el atún, el esturión y la trucha de lago.

 

Si el pescado no es de tu agrado, algunas plantas que contienen grasas monoinsaturadas incluyen nueces, aceite de soja, tahini, aceite de canola, semillas de lino y aceite de linaza.

 

3) Aguacates

 

Aguacates Para Controlar El Colesterol

Puedes haber oído de algunas personas que no debes comer demasiados aguacates porque es demasiado graso para ti. Bueno, esto es cierto. PERO, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden bajar tus niveles de LDL y triglicéridos y aumentar tus niveles de HDL, manteniendo así tu riesgo de enfermedad cardiovascular bajo.

 

¿Qué Más Deberías Hacer?

 

Aparte de comer una dieta saludable, hay otras cosas que puedes hacer cuando se trata de como se controla el colesterol naturalmente:

 

Realiza Mas Ejercicio

 

No tienes que levantar pesas pesadas o correr muchas millas. Siempre comienza con ejercicios de cardio de bajo impacto, como caminar y nadar. Posteriormente, puedes comenzar a trotar, correr y andar en bicicleta. Debes comenzar el ejercicio en un mínimo de 15 a 20 minutos, y despues realizar hasta 30 minutos a una hora.

 

Obtén Más Esteroles y Estanoles En Tu Dieta.

 

Los esteroles y estanoles son sustancias amigables para el corazón que se encuentran en las plantas, frutos secos y semillas. Son muy eficaces en el bloqueo de la absorción de colesterol por tu cuerpo, lo que resulta en la reducción de tus niveles de colesterol LDL. También puedes tomar esteroles y estanoles en forma de suplemento.

 

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Como Se Cura El Colesterol – 3 Alimentos Que Te Ayudaran

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Como Se Cura El Colesterol

El colesterol es un término que se escucha a menudo, pero ¿sabes lo que es o lo que significan los niveles de colesterol sobre tu salud? En este artículo, aprenderás lo que es el colesterol, como se cura el colesterol alto, qué impacto tiene en tu cuerpo y lo que puedes hacer para elevar tus buenos niveles y reducir tus malos niveles de colesterol.

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Se lleva a través de tu torrente sanguíneo unido a proteínas llamadas lipoproteínas. Tu cuerpo realmente necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y cosas que te ayudan a digerir los alimentos. Tu cuerpo, a través del hígado, hace todo el colesterol que necesitas.

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Tu cuerpo es una fuente de colesterol, el otro es lo que comes. Por ejemplo, la carne, las aves de corral y los productos lácteos sin grasa contienen colesterol. Estos alimentos son altos en grasas saturadas y trans y eso es un problema porque estas grasas hacen que tu hígado haga más colesterol de lo normal. Para algunas personas, esta producción agregada es pasar de un nivel de colesterol normal a uno que no es saludable.

 

¿Qué Es El Colesterol “Bueno” o HDL?

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es conocida como colesterol bueno porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol de tu torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo lleva de vuelta a tu hígado, donde se descompone y se retira de tu cuerpo.

 

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre. Cuando se trata de colesterol HDL, los números más altos son mejores. Para hombres y mujeres, su número de HDL debe ser de 60 mg / dL o más.

 

¿Es posible aumentar tu nivel de HDL? ¡Sí! Aumentando tu actividad física, que también te ayuda a perder peso, puedes disminuir los niveles de triglicéridos mientras aumentas los niveles de HDL. Los beneficios se pueden ver con tan solo 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

 

 

En términos de dieta, evita los alimentos que contienen grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol LDL y reducir los niveles de colesterol HDL. Los alimentos preparados con manteca, como pasteles y galletas, a menudo contienen grasas trans, al igual que la mayoría de los alimentos fritos, así como algunas margarinas. El colesterol se encuentra sólo en los productos de origen animal. Los alimentos de las plantas no contienen colesterol, por lo tanto comelos!

 

¿Qué Es El Colesterol “Malo” o LDL?

La lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” transportan las partículas de colesterol a través de tu cuerpo. El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias, haciéndolas duras y estrechas. Tu cuerpo produce más que suficiente colesterol por sí solo para mantenerse saludable y los problemas de colesterol se desarrollan normalmente debido a comer alimentos que contienen colesterol adicional, aumentando los niveles de colesterol en la sangre.

 

¿Por qué importan los números elevados de LDL cuando se busca como se cura el colesterol? Los niveles altos de colesterol LDL o “malo” pueden conducir a enfermedades del corazón.

 

El exceso de colesterol LDL en la sangre se deposita en las arterias, los vasos sanguíneos que alimentan el corazón y el cerebro. Entonces estos depósitos, combinados con otras sustancias, forman la placa. La placa es un depósito grueso y duro en el vaso sanguíneo que puede estrechar el paso dentro de la arteria, disminuyendo el flujo de sangre al músculo cardíaco. El nombre para la acumulación de placa en las arterias es la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.

 

¿Cuáles Son Algunas de Las Causas del Colesterol Alto?

Como mencionamos anteriormente, el colesterol se lleva a través de tu sangre unido a las proteínas. Los factores que afectan tus niveles generales de colesterol que están dentro de tu control incluyen la inactividad, la obesidad y una dieta pobre, todos los cuales contribuyen a un colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo. Los factores más allá de tu control también pueden desempeñar un papel en el colesterol alto. Tus genes pueden desempeñar un papel en la prevención de las células para eliminar el colesterol LDL de tu sangre de manera eficiente o hacer que el hígado produzca demasiado colesterol.

 

Alimentos Que Reducen El Colesterol

 

Frijoles

Frijol Pinto Para Reducir El Colesterol

Los frijoles, son realmente buenos para tu corazón. Los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona descubrieron que la adición de 5 taza de frijoles a tu sopa reduce los trastornos lipídicos totales, incluyendo el LDL, hasta un 8%. La clave de este alimento saludable para el corazón es su abundancia de fibra, que recientemente se ha demostrado que disminuye la tasa y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos. Prueba los frijoles café oscuros, de riñón o pinto; Cada uno suministra cerca de un tercio de tus necesidades diarias de fibra dietética.

 

Aceite de Oliva

Muy buena noticia: Este ingrediente común de preparación puede ayudar cuando buscas como se cura el colesterol. El aceite de oliva está repleto de ácidos grasos esenciales monoinsaturados saludables para el corazón (MUFAs), que reducen el colesterol malo y tienen el efecto secundario estimulante de eliminar la grasa abdominal. Usala para hacer tus propios aderezos para ensaladas, marinar pollo y pescado, o asar frutas y verduras.

 

Salmón y Pescado Graso

 

Las grasas omega-3 son una de las maravillas naturales para tu salud y son utiles para evitar las enfermedades del corazón, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud a tu repertorio: Reducir el colesterol. Una investigacion muestra que la sustitución de las grasas malas por los ácidos grasos omega-3, como los encontrados en los peces, las sardinas y el arenque, pueden elevar el colesterol bueno hasta en un 4%.

 

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Como Eliminar El Colesterol Malo Facilmente

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Como Eliminar El Colesterol Malo

 

El colesterol se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y se produce principalmente en el hígado; Por lo tanto, es importante mantener el hígado tan limpio como sea posible con métodos de desintoxicación y regeneración: Prueba con las sales de Epsom, enemas de café, etc.

El colesterol es necesario para la digestión, la integridad de la membrana, la producción de vitamina D y para la salud de los nervios. Las hormonas como: estrógeno, progesterona, testosterona y otras hormonas del estrés requieren que el colesterol sea producido por el cuerpo.

 

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El colesterol es parte de la estructura celular y las membranas celulares. La investigación también ha demostrado el papel protector del colesterol contra las infecciones y la aterosclerosis.

 

El Papel del Colesterol En El Cuerpo Humano

Alrededor del 20% de la vaina de mielina que cubre las células nerviosas y las fibras se compone de colesterol y la función de la neurona depende de esto. El colesterol es esencial para las funciones cognitivas y algunas investigaciones han demostrado que muchos médicos deben prestar más atención a la prescripción de estatinas para reducir el colesterol, especialmente a las personas mayores, ya que pueden ser más débiles y más susceptibles a las infecciones.

 

Producción de Colesterol En El Cuerpo

El cuerpo produce colesterol para regular diversas cosas y ajusta su producción de acuerdo con el nivel de colesterol que proviene de la dieta. Entre más colesterol se introduzca a través de la dieta menor colesterol será producido por el hígado.

Se estima que el 85% del colesterol es producido por el cuerpo y sólo el 15% proviene de la dieta. El colesterol no se mezcla bien en la sangre, sino que viaja a través de el recubierto por una capa de proteína; Nos referimos a las lipoproteínas que son HDL, proteínas de alta densidad y LDL, lipoproteínas de baja densidad.

Los vasos sanguíneos tienen un recubrimiento fino llamado endotelio.

El endotelio puede ser dañado por la exposición a toxinas, patógenos, radicales libres o sustancias inflamatorias. El hígado envía colesterol LDL para reparar el endotelio dañado. El HDL luego transporta el LDL directamente al hígado para ser expulsado después de que el proceso de curación ha sido completado. En estos casos, la vitamina C es muy eficaz

 

LDL: Lipoproteínas de Baja Densidad

El HDL es el «buen colesterol», ya que recoge el colesterol y lo lleva al hígado para eliminarlo. Por esta razón es importante mantener los niveles elevados de HDL y para ello es necesario simultáneamente bajar los niveles de LDL. La investigación ha demostrado cómo el HDL actúa como un antioxidante, ya que reduce la inflamación, la coagulación de la sangre y ayuda a que los vasos sanguíneos se expandan y sigan siendo flexibles.

Los niveles bajos de HDL derivan del “síndrome metabólico”, que aumenta perceptiblemente el riesgo de la enfermedad cardíaca, del movimiento y de la diabetes del tipo 2. Los niveles bajos de HDL ahora se consideran un indicador importante del riesgo cardiovascular. Se estima que para cada aumento de 1 mg / dl de HDL el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye en 2-3%.

Las mujeres tienden a tener mayor colestolr HDL que los hombres ya que el estrógeno conduce a un aumento de HDL.

 

Oxidación LDL

La investigación indica que la oxidación del colesterol LDL y las lipoproteínas altas son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que contribuyen significativamente a la aterosclerosis, la inflamación de las células endoteliales y la formación de placas vasculares oclusivas.

 

Los Suplementos Naturales Pueden Aumentar El Colelesterol HDL y Proteger de La Oxidación de LDL

Numerosos estudios realizados a lo largo de los años han confirmado que algunos elementos naturales pueden proteger al cuerpo de la oxidación de LDL e incluso aumentar el HDL (el colesterol bueno). Entre estas sustancias podemos enumerar: CoQ10, Vitamina C (especialmente cuando se combina con prolina y lisina), granada, amla (espinaca india) y curcumina (el pigmento amarillo en la cúrcuma).

 

Soluciones Naturales Reductoras del Colesterol

Hay varios remedios ofrecidos por la naturaleza que pueden ayudar a como eliminar el colesterol malo. Entre estos podemos incluir algunas hierbas, vitaminas, antioxidantes y nutracéuticos. Su acción es reducir el colesterol neutralizando los agentes circulatorios e inflamatorios que inducen al hígado a producir menos colesterol.

 

Consejos Dietéticos

Centeno Para Eliminar Colesterol MaloHay algunos consejos de dieta que pueden ser útiles para ayudar al cuerpo a bajar el colesterol. Lo primero que debes hacer es comer con regularidad, especialmente el desayuno, que es la comida más importante del día. Además de esta regla básica, también hay alimentos especiales que se deben incluir en la dieta, ya que ayudan a reducir el colesterol; Tales como: productos de soya (sin OGM), avena y salvado de avena, cebada, centeno, ajo, cebolla, pomelo, manzanas (fuente de pectina), zanahorias, frutos secos (especialmente nueces y almendras), semillas de sésamo, calabaza y girasol.

Además de todos estos alimentos también puedes agregar: yogur orgánico (sin azúcar), levadura de cerveza, brotes de hierbas y semillas de chía. Los estudios han demostrado que tomar 3 tazas al día de te negro (sin leche o crema) durante tres semanas puede ayudar a disminuir el colesterol LDL en un 11% y 1/2 cucharadita de canela por día, cereales o pan tostado (grano entero) hasta un 20%.

 

Aumenta La Ingesta de Fibra

Una buena ingesta de fibra es altamente recomendada cuando buscas como eliminar el colesterol malo. La fibra dietética se une a los ácidos biliares dentro del intestino y los saca del cuerpo. Los estudios han demostrado que la suplementación con fibra soluble reduce significativamente los niveles generales de colesterol (colesterol LDL y triglicéridos).

En algunos casos, incluso el colesterol HDL puede aumentar. La fibra dietética también puede disminuir el colesterol total y LDL en personas que sufren de síndrome metabólico.

 

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10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

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Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

 

Cada día nuestra vida se va encogiendo. Nuestra rutina se hace muy monótona. Corremos de la casa a la oficina, de la oficina a la casa, a fiestas etc. Y debido a esto, nuestros hábitos alimentarios generalmente sufren.

 

Por lo general, comemos comida chatarra que tiene una gran cantidad de colesterol malo. Y debido a nuestro horario lleno, nos resulta muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio o caminar o ejercitarse de cualquier forma. Que decir de buscar alimentos buenos para bajar el colesterol. Nos sentamos en los acondicionadores de aire durante todo el día, holgazaneamos e ir al gimnasio es algo que de solo pensarlo da flojera.

 

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Este colesterol malo se almacena dentro de nuestro cuerpo y por lo general ralentiza el cuerpo. Comienzas a sentirte cansado y con sueño muy a menudo. Un poco de trabajo manual te deja muy adolorido.

Si no se controla en el momento adecuado, puede causar ataques cardíacos, dolor de pecho, derrames cerebrales y muchos otros tipos de complicaciones de salud. Las personas con malos hábitos como fumar y beber, la obesidad, una dieta pobre, cintura grande y con diabetes tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol puede aumentar a cualquier edad, dado nuestro estilo de vida en estos días. No tiene variación en función de la edad. Cualquier persona ya sea grande o joven esta igualmente en riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol se clasifica en tres categorías: lipoproteína de baja densidad (LDL), lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) que puede necesitar medicamentos y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL y VLDL son malos para tu salud, mientras que el HDL es bueno para tu salud.

 

10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol Naturalmente

 

Avena

Comer un tazón de avena para el desayuno todos los días es otro enfoque simple para reducir tu nivel de colesterol elevado. El alto contenido de fibra soluble en la avena hace disminuir el colesterol LDL.

Reduce la deposición de colesterol en tu sistema circulatorio. Las fibras presentes en la avena te mantienen lleno durante mucho tiempo ayudando a evitar meriendas innecesarias.

Comer avena regularmente se sabe que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Come un tazón de cereal para el desayuno.

También puedes agregar cereales a batidos o añadir a otros alimentos.

 

Almendras

Las almendras están llenas de grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y fibra que ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de colesterol LDL.

Estas nueces maravillosas y saludables están científicamente probadas para bajar el LDL en un 3 a 19 por ciento.

 

Aguacates

Los aguacates son una rica fuente de grasas monoinsaturadassaludables para el corazón, lo que ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL mientras reduce el colesterol malo LDL. Aunque los aguacates están llenos de beneficios para la salud, todavía son altos en grasas y calorías y por lo tanto deben ser consumidos con moderación.

 

Salmón

Los salmones son ricos en grasas Omega 3 que están científicamente probados para mantener nuestro corazón saludable. Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por aumentar el HDL hasta en un 4%.

Si no comes pescado, puedes consumir directamente aceite de pescado en forma de cápsulas blandas.

 

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibras digestivas, que es el elemento clave cuando se trata de controlar el colesterol en la sangre. Comer sólo 1/2 tazón de frijoles diarios puede bajar el colesterol LDL hasta en un 8%. Agrega frijoles a tu sopa, comelos hervidos o disfruta de ellos tostados.

 

Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes. Aparte de luchar contra el cáncer, el té verde ayuda a impulsar el colesterol HDL en la sangre. Agrega el jugo de limón fresco a tu té verde y bebe diariamente para cosechar los beneficios de salud máximos.

 

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre. Reemplaza la mantequilla y el aceite de cocina regular con aceite de oliva. Utiliza con moderación ya que contiene calorías.

 

Vino Tinto

 

Vino Tinto Para Bajar El Colesterol

Los estudios han encontrado que las personas con niveles altos de colesterol presenciaron una caída del 12% en su LDL en un consumo regular pero moderado de vino tinto. El vino tinto está hecho de uvas rojas que tienen poderosas propiedades antioxidantes. Así que disfruta de una copa de vino.

 

Ajo

Aparte de añadir un magnífico sabor a tus platos, el ajo es muy potente cuando se trata de controlar los niveles de colesterol, y por lo tanto, lo incluimos en nuestra lista de alimentos buenos para bajar el colesterol. Evita que las partículas de colesterol se peguen a las paredes arteriales. También previene coágulos de sangre y reduce la presión arterial aparte de proporcionar protección contra infecciones bacterianas.

Se aconseja consumir 2-3 dientes de ajo diariamente si tienes colesterol alto y para obtener numerosos beneficios para la salud.

 

Margarina

En lugar de mantequilla regular, cambia a la margarina con esteroles vegetales. Este cambio simple puede disminuir tu colesterol total en casi un 3%. Se sabe que los esteroles vegetales reducen la absorción de colesterol en la sangre.

 

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Con Que Se Baja El Colesterol? 5 Remedios Que Te Ayudaran

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Con Que Se Baja El Colesterol

 

Ha todos se nos han advertido de las consecuencias de tener colesterol alto, pero la mayoría de nosotros ni siquiera sabe exactamente lo que es el colesterol o lo que hace para nuestros cuerpos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el colesterol es una sustancia cerosa que tu cuerpo produce naturalmente. Se hace en el hígado, luego circula a través de la sangre para ayudarte a digerir los alimentos, crear hormonas y producir vitamina D. Tu cuerpo obtiene todo el colesterol que necesita del hígado, pero cuando comes una dieta alta en lácteos llenos de grasa, carnes y grasas saturadas, tus niveles pueden subir.

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Todo el colesterol no es creado igual, tampoco. El colesterol viaja en lipoproteínas, paquetes pequeños que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se consideran malas. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, se consideran el tipo más sano porque llevan el colesterol de otras áreas del cuerpo de nuevo al hígado para que se pueda disponer de el. En contraste, el exceso de LDL puede acumularse en las arterias, lo que conduce a enfermedades del corazón.

Es importante señalar que la genética juega un papel importante en tu colesterol específico. Si el colesterol alto corre en tu familia, tu cuerpo naturalmente puede hacer más LDL de lo necesario, aumentando así tu riesgo de enfermedad cardíaca. Y sí, la comida también hace la diferencia.

Si estás predispuesto a tener colesterol alto o si comes muchos alimentos pocos saludables, hay pasos que puedes tomar para bajar tu colesterol malo. Por lo tanto, hierve un poco de agua para el té, toma una rebanada de tostada de grano entero, y ponte tus tenis para comenzar a ejecitarte. Aquí hay algunas maneras probadas que te ayudaran cuando te preguntes con que se baja el colesterol.

 

Bebe Té

Beber té puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que el consumo de té verde puede mejorar favorablemente el colesterol.

Hay buenas noticias para aquellos que prefieren el té negro, también. Un metanálisis de 2015 encontró que el consumo de té negro puede reducir significativamente los niveles de LDL, aunque no sabe si puede o no ayudar con los niveles de colesterol total. Claramente, el té no es una solución mágica a un problema del colesterol, pero su consumo a largo plazo puede ayudarte ciertamente.

 

Come Menos Grasa Mala y Mas Grasa Buena

Si ves “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes, deja ese producto. No le estás haciendo a tu cuerpo ningún bien. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “El aceite parcialmente hidrogenado no es la única fuente de grasas trans en nuestra dieta. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en la grasa de vaca y grasa láctea, en pequeñas cantidades. Las grasas trans son peores para los niveles de colesterol que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol bueno HDL.

Las grasas saturadas y el colesterol de la dieta, que se derivan principalmente de los productos de origen animal, no son exactamente saludables para el corazón, pero se pueden comer en pequeñas cantidades. Las llamadas “grasas saludables” son tu mejor opción. Estos alimentos reducen el LDL y aumentan el HDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales.

 

Sigue Una Dieta a Base de Plantas

Es cierto, esta de moda en estos días, pero eso no significa que una dieta a base de plantas sea sólo una moda pasajera. Comer frutas y verduras tiene un buen impacto en tu salud y es altamente recomendado cuando buscas con que se baja el colesterol. Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostraron que después de cuatro semanas, los participantes que comían una dieta basada en plantas rica en nutrientes y fitoquímicos redujeron su colesterol total y LDL significativamente más que los participantes que consumían una dieta baja en grasa estándar.

 

Come una dieta con una carga baja en glucemia que sea alta en fibra e incluya grasas saludables. También debes consumir mucha proteína de buena calidad, como frijoles, nueces y semillas. Esto no significa que tienes que renunciar a la carne por completo, tampoco. Solo que en lugar de comer pura carne debes tambien complementar con verduras y hierbas.

 

Ejercicio

Correr Para Bajar El Colesterol

No tienes que correr un maratón. Sólo tienes que moverte. Una de las razones por las que el ejercicio puede bajar el colesterol es que puede ayudarte a perder peso. Tener sobrepeso tiende a aumentar el colesterol malo LDL, por lo que tiene sentido que realizar mas ejercicio te ayudará. El ejercicio puede incluso elevar el buen HDL.

Aunque cualquier tipo de ejercicio ayuda a tu salud del corazón, los estudios han encontrado que hacer cardio durante 30 minutos o más (y que incluyen intervalos) parece ser un buen punto de referencia.

 

Bajos Niveles de Estrés

La mayoría de nosotros sabemos que el estrés puede hacernos ganar peso y perder el sueño, pero las malas noticias no terminan ahí. Si buscas con que se baja el colesterol, debes tener en cuenta que el estres es un factor que juega un papel importante en los niveles de estres altos. El estrés definitivamente hará que tus niveles de colesterol suban, un hecho que necesita ser reconocido más de lo que actualmente es.

El estrés crónico es una preocupación mayor que los episodios más pequeños de estrés a corto plazo. Cuando estás ansioso por largos períodos de tiempo, tu cuerpo libera más cortisol y adrenalina, las hormonas responsables de la respuesta de lucha o huida. Se dice también que el cortisol y la producción de adrenalina liberan triglicéridos y ácidos grasos libres, lo que puede dar a tus niveles de colesterol LDL un aumento no deseado.

 

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Como Disminuir El Colesterol Malo Con 6 Jugos Naturales

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Como Disminuir El Colesterol Malo

 

El colesterol es una sustancia producida naturalmente que el cuerpo necesita para funcionar; Pero, por supuesto, tener demasiado colesterol también puede causar enormes problemas de salud.

 

Alrededor de seis de cada 10 adultos solo en el Reino Unido han aumentado su colesterol, lo que puede conducir a la acumulación de material graso en las paredes de las arterias, reducirlas y causar problemas cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

 

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El Problema

 

El cuerpo utiliza el colesterol, una sustancia grasa, para reconstruir sus células y para hacer ciertas hormonas, y alrededor del 80% se produce naturalmente en el hígado.

Hay dos tipos principales de colesterol en la sangre: las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo” que transporta el colesterol del hígado a las células, y la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, que transporta el colesterol lejos de las células y de vuelta al hígado para ser descompuesto. Demasiado “malo” colesterol LDL es lo que puede conducir al estrechamiento de las arterias (aterosclerosis).

 

Algunas cosas que te ponen en mayor riesgo no se pueden cambiar, como tu edad, o tener hipercolesterolemia familiar, una condición hereditaria en una de cada 500 personas que significa que tus niveles de colesterol son más altos de lo normal desde el nacimiento.

 

Las Soluciones

 

Sí, hay medicamentos que reducen el colesterol (y controversiales), pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a como disminuir el colesterol malo y aumentar la salud del corazón.

 

Dejar de Fumar – Un producto químico que se encuentra en los cigarrillos detiene el transporte de los depósitos de grasa HDL al hígado, lo que lleva a un estrechamiento de las arterias.

 

Elije Grasas Más Saludables – Toma grasas no saturadas, tales como aceites de colza, aceite de oliva o girasol en lugar de mantequilla, manteca de cerdo o ghee.

 

Reduce Los alimentos Ricos En Grasas Saturadas – Los pasteles y galletas tienen que eliminarse.

 

Elije los cortes magros de la carne y quita la grasa y la piel visible.

 

Come Más Fibra – La fibra soluble en avena, frijoles, frutas y verduras puede ayudar a bajar el colesterol.

 

Mantente Activo – La actividad física moderada regular, como una caminata rápida, ayuda a aumentar el buen colesterol HDL.

 

Lee Las Etiquetas de Los Alimentos – Toda la información está allí, sólo necesitas tomarla y elegir alimentos que sean más bajos en grasas saturadas y trans.

 

Baja de Peso – Reducir y mantener tu circunferencia de la cintura a través del ejercicio mantiene el colesterol a raya.

 

 

6 Jugos Naturales y Deliciosos Para Reducir El Colesterol

 

Jugo de Fresas y Remolacha

 

Las propiedades de las remolachas son perfectas para perder peso además de prevenir ciertas enfermedades. Las fresas por su parte son antioxidantes. Y si no te gustan comer verduras crudas es una forma perfecta de incorporarlas tu dieta y reducir el colesterol.

 

Ingredientes:

 

– 1 Remolacha

 

– ½ Taza de fresa

 

– 1 Taza de Jugo de naranja natural

 

– 1 Cucharada de harina de avena

 

– ½ Taza de Arándanos

 

Preparación:

 

Limpia las fresas y los arándanos y las remolachas bien, cortalas en pedazos pequeños y mezcla en la licuadora junto con los ingredientes restantes.

 

Es preferible tomarlo con el estómago vacío.

 

Jugo de Alcachofa

 

La alcachofa contiene muchas propiedades medicinales. También es ideal para perder peso y tiene propiedades para reducir el colesterol y los triglicéridos. Ademas de ayudar a como disminuir el colesterol malo, tambiene cuida la salud del corazón y regula la presión arterial.

 

Ingredientes:

 

– El corazón de una alcachofa al vapor

 

– 3 Tallos de apio

 

– ½ Dientes de ajo

 

– ½ Vaso de agua

 

Preparación:

 

Mezcla todos estos ingredientes incluyendo el agua en la licuadora hasta que esté completamente mezclado y obtengas una mezcla espesa.

 

Puedes tomar dos veces al día en la mañana y en la cena. Sin duda es el jugo perfecto para bajar el colesterol y regular la hipertensión.

 

Jugo de Perejil, Zanahoria y Espinacas

 

Este jugo verde es ampliamente recomendado para bajar el colesterol malo.

 

Jugo de Perejil y Zanahoria Para Disminuir El Colesterol

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 3 Hojas de espinaca

 

Mezcla estos ingredientes en la licuadora. Toma la mezcla con el estómago vacío o después de cada comida durante quince días.

 

Jugo de Perejil, Espinaca y Manzana

 

Este potente batido reductor de colesterol se recomienda tomarse todos los dias.

 

Ingredientes:

 

– 5 Manzanas

 

– 1 Taza de hojas frescas de espinaca

 

– ½ Taza de perejil

 

Lava y prepara estos ingredientes y luego colócalos por separado en un extractor de jugo. Cuando los tengas, mezcla en la licuadora durante unos minutos y bebe un vaso con el estómago vacío todos los días.

 

Jugo de Ajo y Col

 

Tanto la col y el apio son conocidos por los múltiples beneficios para la salud y la capacidad de limpiar el cuerpo. Este jugo nutritivo te ayudará a disminuir las enfermedades cardiovasculares, así como el exceso de grasa depositada en las arterias que pueden afectar la salud.

 

Ingredientes:

 

– ½ Repollo

 

– ½ Taza de agua

 

– 3 Dientes de ajo

 

Preparación:

 

Muele correctamente el ajo y luego pon en la licuadora con la col, lava bien y corta en trozos, agrega ½ taza de agua para facilitar la mezcla, bate todos los ingredientes y consume todos los días con el estómago vacío y no tomes por mucho tiempo.

 

Jugo de Zanahoria, Espinaca y Perejil

 

Los jugos verdes son los más recomendados para como disminuir el colesterol malo, debido a sus enormes beneficios.

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 2 Hojas de espinaca

 

Pon estos ingredientes en la licuadora y toma esta mezcla con el estómago vacío después de cada comida durante 15 días.

 

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Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol – 7 Alimentos

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Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol

 

Más de un tercio de los adultos en los EE.UU. sufren de hipercolesterolemia, o más conocido como colesterol LDL alto, según lo establecido por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los altos niveles de LDL, o colesterol malo aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.

 

Existen tres tipos principales de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL), la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL). Mientras que el HDL es bueno para tu salud, LDL y VLHL no lo son.

 

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Aunque el colesterol alto no reconoce el género, la edad o el origen étnico, pueden ser causas de colesterol alto. Existen ciertos factores que aumentan el riesgo, entre ellos: obesidad, exceso de tabaquismo, dieta deficiente, cintura grande, hipotiroidismo, falta de ejercicio y diabetes. Aunque la mayoría de ellos están dentro de tu control, la genética no.

 

Dado que el colesterol alto no muestra ningún síntoma, es importante que hagas chequeos de vez en cuando. Puedes medir tu colesterol total, HDL y LDL, y tus triglicéridos con una prueba de panel de lípidos. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, estos son los niveles saludables de colesterol:

 

Colesterol Total – Menos de 200 mg / dL

Colesterol HDL – 40 mg / dL o más

Colesterol LDL – Menos de 100 mg / dL

Triglicéridos – Menos de 150 mg / dL

 

Si no controlas tu colesterol alto lo suficientemente pronto, puede causar problemas de salud graves como ataques al corazón, dolor en el pecho y derrames cerebrales.

 

Por suerte, hay formas de saber que es bueno para bajar el colesterol. Aquí presento 7 alimentos que te ayudarán a hacer eso.

 

Siete Superalimentos Para Reducir El Colesterol

 

Almendras

 

Las almendras contienen fibra, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y grasas poliinsaturadas, todas las cuales reducen el colesterol LDL malo y aumentan el colesterol bueno HDL. Un estudio publicado en el 2011 mostró que comer 3 almendras u otras nueces al día, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en un 3 a 19%.

 

Es más, el Journal of American Heart Association publicó un estudio de 2015 que dice que consumir almendras sobre una base diaria puede ser una estrategia simple, pero eficaz para prevenir enfermedades cardio-metabólicas. Deja que un puñado de estas nueces combinadas con yogur, cereales o ensalada se conviertan en tu merienda favorita y saludable. Sin embargo, no olvides que la moderación es la clave.

 

Avena

 

Una manera fácil de reducir tu colesterol alto es comer un tazón de avena como desayuno, gracias a las fibra soluble que contiene. Disminuye la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo, y te ayuda evitar a comer sin sentido, ya que te llena rápidamente.

 

Por otra parte, el consumo de avena en forma regular se relaciona con la disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Un tazón de avena debe ser suficiente para el desayuno, o también se puede utilizar en productos horneados, o añadir a batidos.

 

Salmón

 

El salmón contienen EPA y DHA ácidos grasos omega-3 que previenen los niveles altos de colesterol. También ayuda a reducir los triglicéridos y aumenta ligeramente el colesterol bueno, reduciendo así las posibilidades de enfermedades del corazón. El salmón es también bajo en grasas saturadas y se recomienda como opción cuando buscas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Se recomienda consumir por lo menos dos porciones de salmón a la parrilla, o al horno por semana. Una porción es de aproximadamente 3 onzas. Si deseas tomar suplementos de aceite de pescado, consulta a tu médico.

 

Jugo de Naranja

 

La revista American Society for Clinical Nutrition publicó un estudio de 2000 que muestra que el jugo de naranja mejora los niveles de lípidos en la sangre en pacientes con hipercolesterolemia, gracias a la presencia de folato, vitamina C y flavonoides como hesperidina en el contenido de naranjas.

 

La cantidad diaria recomendada de jugo de naranja recién extraído o enriquecido con esterol es de dos a tres tazas. Otra opción es consumir unas cuantas naranjas al día.

 

Té Verde

 

Una de las formas más sencillas para bajar los niveles de colesterol total y malo es beber varias tazas de té verde por día. En 2011, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorios, que demostraron que este té reduce los niveles séricos totales y malos de colesterol en ayunas en adultos.

 

El té verde incluye compuestos que ayudan a la excreción de colesterol, así como evitar su absorción en el tracto digestivo. Además, el té verde reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón, ya que evita la acumulación de placa en las arterias.

 

Consume de tres a cuatro tazas de este té al día, ya sea caliente o helado. Consulta a tu médico si consideras tomar suplementos de este té.

 

Soja y Productos de Soja

 

Soja Para Bajar El Colesterol

 

La proteína a base de plantas en los productos de soya, como la soja, es excelente para tratar niveles altos de colesterol. La soja podría no reducir tu colesterol total significativamente, pero puede reducir tu colesterol LDL. Es rica en proteínas, grasas poliinsaturadas, vitaminas, minerales y fibra, y bajos niveles de grasas saturadas.

 

El Journal of American College de Nutrición publicó un estudio de 2011 según el cual el consumo de 15 a 30 gramos (1 a 2 porciones) de proteína de soja al día, afecta altamente a los factores de riesgo de la lipoproteína sérica para la enfermedad cardíaca.

 

Si deseas reducir tus niveles de colesterol, consume más soja, edamame, harina de soya, tofu y leche de soya enriquecida.

 

Aguacates

 

Una buena cantidad de grasas monoinsaturadas ayuda a disminuir el colesterol LDL en personas obesas o con sobrepeso, así como aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno. Los esteroles vegetales que estan presente en los aguacates, son muy buenos cuando te preguntas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Además, los aguacates son ricos en fibra, proteína, vitamina K, vitaminas del complejo B y algunos minerales que son beneficiosos para tu salud en general. Consume un aguacate al día. Se puede añadir a sándwiches y ensaladas, o comer rodajas de aguacate como acompañamiento a tus comidas.

 

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