6 Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

¿Estás buscando remedios naturales para el colesterol alto? Estás en la página correcta, aquí hay algunos alimentos principales que reducen el colesterol.

¿Qué Es El Colesterol?

 

Se habla mucho sobre los niveles altos de colesterol.

 

¿Qué Causa El Colesterol Alto?

En lenguaje simple, es una molécula orgánica presente en tu cuerpo. Lo obtienes de los alimentos que comes y el hígado y otras partes del cuerpo también producen colesterol. Es importante tener niveles de colesterol normales para que el cuerpo funcione.

 

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Sin embargo, las células no lo aceptan en abundancia y se almacenan en las arterias. El colesterol termina siendo malo cuando reside en las paredes de las arterias y obstruye las arterias.

Esto conduce a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Evitar los alimentos ricos en colesterol puede ayudar a controlar el colesterol.

 

¿El Colesterol Es Bueno o Malo?

Durante años se ha escuchado sobre el colesterol bueno y malo.

El colesterol malo es el colesterol LDL y aumenta los riesgos de coágulos sanguíneos, derrames cerebrales y problemas cardíacos.

En el otro lado del espectro se encuentra el colesterol bueno o el colesterol HDL, que quita el exceso de colesterol del cuerpo al hígado para eliminarlo.

Realiza una prueba de colesterol para verificar y encuentra maneras de cómo reducir tu colesterol y evitar alimentos ricos en colesterol.

 

Superalimentos Que Controlan El Colesterol

 

Comencemos Con Algunos de Las Mejores Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Si ya estás en una dieta baja en colesterol, ¡es bueno para ti! Pero si eres el tipo de persona que opta por los alimentos ricos en colesterol, estos son alimentos que debes evitar con colesterol alto.

 

¿Cómo Reducir Los Niveles de Colesterol?

Hay muchos alimentos y hierbas para bajar el colesterol, en lugar de tomar medicamentos para el colesterol alto.

Aquí está una lista de buenos alimentos para el colesterol que puede ayudar a controlarlo.

 

Avena Para La Salud

Adopta la avena como desayuno. Es el rey de los alimentos bajos en colesterol, con bajo índice glucémico, liberando energía lentamente, manteniendo estable el azúcar en la sangre. Está lleno de proteínas y rico en fibra, y la avena ayuda a reducir el colesterol.

Contiene una fibra soluble conocida como beta glucano, que actúa como una esponja en tus intestinos y elimina los ácidos biliares que son ricos en colesterol.

Las Legumbres Ofrecen Formas Naturales de Reducir El Colesterol

Comer legumbres como alubias, garbanzos, guisantes, frijoles y lentejas puede reducir los niveles de colesterol.

Los frijoles son alimentos bajos en colesterol. Simplemente agrega media taza de frijoles a la sopa como parte de tu dieta para reducir el colesterol. La fibra presente en el frijol reduce la tasa de absorción del colesterol.

Los frijoles, los frijoles negros y los frijoles pintos son buenas opciones.

Las legumbres tienen mucha proteína y fibra, lo que ayuda a la absorción de colesterol en el intestino.

 

Nueces Para Bajar El Colesterol

Los ensayos de intervención han demostrado que al comer aproximadamente 67 gramos de nueces o media taza de nueces, puedes reducir el colesterol LDL en alrededor de 7.4% y el colesterol total en 5.1%. El tipo de nuez que comes no importa. Mientras más nueces comas, más será la reducción de colesterol.

Una palabra de precaución aquí: las nueces también son altas en calorías, con una taza que contiene alrededor de 400 calorías. Así que come nueces para reemplazar un alimento y no en adicion a un alimento.

 

Aceite de Oliva

El proceso de refinado le quita más del 80% de la nutrición; por lo que el aceite de oliva virgen es la mejor opción.

Contiene muchas grasas monoinsaturadas, lo que aumenta el colesterol bueno.

El aceite virgen extra contiene más niveles de grasas monoinsaturadas, ya que es el jugo real de las aceitunas.

No reduce el colesterol bueno y refuerza los efectos positivos del colesterol bueno.

 

Vino Tinto

Las uvas rojas utilizadas en la elaboración del vino tinto podrían reducir tus niveles de colesterol.

Aumenta el HDL o el colesterol bueno, que se une con el colesterol depositado en los vasos sanguíneos y las arterias y lo lleva lejos del cuerpo.

Reduce el LDL, aumenta el tamaño del LDL y disminuye la oxidación. Esto es importante, ya que la oxidación con los radicales libres podría causar accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos.

Reduce la lipoproteína, lo que provoca la formación de placa, lo que conlleva a embolias.

Los hombres pueden beber dos porciones y las mujeres una porción todos los días junto con una comida.

No hay una variedad específica a la que apegarse, ya que todo tipo de vino tinto tiene un efecto positivo.

 

Ajo Para Moderar El Colesterol

El ajo es famoso por agregar sabor a los alimentos. Puedes tomarlo crudo, como tabletas de suplemento, en forma de polvo, extractos o aceite. ¿Funciona?

Reduce el colesterol total, así como el LDL o el colesterol malo.

El HDL no se ve afectado, lo que es una buena noticia.

Los efectos dependen de la dosis: cuantas más tomas, más bajo es el colesterol.

No hay límites en la cantidad de ajo tomado, pero demasiado podría ser dañino para el hígado.

 

Té (Verde y Negro)

Te Verde Para Bajar El Colesterol

 

El té verde seguramente ayuda a reducir el colesterol, pero eso no significa que el té negro se deba dejar a un lado. No es exactamente una pócima mágica, pero se incluye dentro de las comidas que ayudan a bajar el colesterol.

Reduce significativa el LDL y aumenta los niveles de HDL.

Beber de 1 a 3 tazas al día puede controlar el aumento de peso, al detener la absorción de grasas por el intestino.

Chocolate

Contiene fuertes antioxidantes.

Reduce el LDL e incrementa el HDL.

Evita la conglomeración en las plaquetas sanguíneas y la obstrucción de las arterias.

Se recomienda el chocolate oscuro, ya que tiene más cacao y flavonoides, protegiendo las enfermedades del corazón.

Agrega otros productos con un buen contenido de cacao, pero con un bajo procesamiento. Echa un vistazo al porcentaje de cacao en las etiquetas. El chocolate orgánico por lo general sufre menos procesamiento.

Evita el chocolate caliente, ya que podría elevar los niveles de colesterol.

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Como Regular El Colesterol Naturalmente

Como Regular El Colesterol

 

El colesterol es un mal necesario. Por un lado, tu cuerpo lo necesita para construir membranas celulares, sintetizar vitamina D, ácidos biliares y hormonas esteroides como el estrógeno, testosterona y cortisol, e incluso para funciones cerebrales como el aprendizaje y la memoria. Por otro lado, demasiado colesterol representa un riesgo importante para tu corazón. El colesterol viaja a la sangre en 2 tipos de lípidos + paquete de proteínas. Lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). De estos, los LDL obstruyen las arterias, causando aterosclerosis y aumentando el riesgo de ataques cardíacos. Sin embargo, los HDLs ayudan a eliminar las LDL dañinas. Así que un equilibrio es vital para una buena salud.

 

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Necesitas alrededor de 1 g de colesterol diariamente para las funciones corporales. Sin embargo, el problema comienza cuando los niveles de colesterol aumentan debido al envejecimiento: los niveles de LDL aumentan en las mujeres después de la menopausia, el estrés y los factores del estilo de vida. Y debido a que este aumento no muestra síntomas, es necesario seguir comprobando tus niveles de colesterol cada 5 años después de cumplir los 20 años.

 

Los niveles de colesterol total por encima de 240 mg / dL, los niveles de LDL por encima de 160 mg / dL y los niveles de HDL por debajo de 40 mg / dL son cuentas de riesgo.

 

El tratamiento convencional para como regular el colesterol alto implica medicamentos llamados estatinas. Pero estos tienen varios efectos secundarios. Por lo tanto, es esencial aprender a reducir el colesterol naturalmente a través de la dieta y los cambios de estilo de vida.

 

¿Cuáles Son Las Causas Comunes de Colesterol Alto?

 

Hay muchas causas principales de colesterol alto, incluyendo las siguientes:

 

Debido a la Edad y El Género

 

El estrógeno afecta el metabolismo de las grasas y afecta indirectamente a los vasos sanguíneos. Las mujeres entre las edades de 15 y 45 tienden a tener niveles más bajos de triglicéridos que los hombres. Sin embargo, en el momento de la menopausia, la cantidad de triglicéridos y colesterol malo aumenta. Cuando eres mayor, es necesario tomar alimentos bajos en grasa y tratar de hacer más ejercicio.

 

 Alcohol

 

Beber más de la cantidad recomendada de alcohol puede aumentar los niveles de un tipo de grasa en la sangre, llamada triglicéridos, lo que aumenta los niveles de colesterol malo en tu cuerpo. Pero un vaso de vino tinto se ha demostrado que ayuda a aumentar tus niveles de colesterol y reducir tu colesterol malo.

 

 Dieta No Saludable

 

El consumo de grasas saturadas puede causar colesterol alto. Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos como la carne roja, mantequilla, queso, pasteles … Si comes muchos alimentos fritos, chocolates, pasteles y galletas, entonces los niveles de colesterol malo en tu cuerpo pueden aumentar bastante. Debes evitar o limitar El consumo de estos alimentos. Los investigadores recomiendan comer no más de 500 gramos de carne roja a la semana y elegir hamburguesas, salchichas y alimentos bajos en grasa.

 

 Exceso de Peso

 

La obesidad o incluso el exceso de peso es también una causa de altos niveles de colesterol en la sangre. Cuando el exceso de peso corporal aumenta el riesgo de colesterol alto. La grasa es particularmente común en el abdomen en lugar del pecho, las caderas y los muslos. Además, la obesidad también causa obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que afecta a tus actividades diarias.

 

 No Hacer Ejercicio

 

Las personas que se sientan o llevan un estilo de vida sedentario están en alto riesgo de desarrollar colesterol alto. Un estilo de vida activo puede reducir los triglicéridos (el culpable de aumentar el colesterol en la sangre) y también ayudarte a mantener tu peso.

 

Como Regular El Colesterol – Checa Estos 4 Remedios Caseros

 

Semillas de Cilantro

 

Muchas personas saben que el efecto de las semillas de cilantro es ayudar a bajar el azúcar en la sangre y superar los síntomas de la diabetes. Sin embargo, según los expertos, además de los efectos anteriores, las semillas de cilantro ayudan a reducir el LDL y triglicéridos, reduciendo así los síntomas de colesterol alto.

 

Para usar semillas de cilantro como remedio para bajar el colesterol alto, sigue los pasos a continuación:

 

Prepara alrededor de 2-3 cucharaditas de semilla de cilantro (puedes moler las semillas de cilantro para hacer polvo de semilla de cilantro) y 1 taza de agua

Mezcla y hierve

Después de que el agua haya hervido, espera a que el agua se enfríe ligeramente y luego bebe.

La aplicación frecuente de este remedio ayudará a que tu colesterol mejore significativamente

 

Ajo

Ajo Para Regular El Colesterol

 

Este es otro tratamiento en casa que debes probar en esta lista de remedios caseros para niveles altos de colesterol. El ajo contiene un ingrediente activo de azufre llamado allicin. Los estudios demuestran que la alicina puede inhibir la formación de colesterol en el hígado. Todo lo que necesitas hacer es añadir el ajo a la comida como especia. Esto no sólo crea un delicioso sabor para los platos, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo.

 

Manzana

 

Este remedio es uno de los remedios caseros poco conocidos para el colesterol alto, pero funciona. Las manzanas contienen altos niveles de fibra soluble. También similar a los frijoles, la pectina que se encuentra en las manzanas es también un tipo de fibra soluble. Junto con la vitamina C, la pectina también se puede combinar con el colesterol en el hígado y luego se excreta a través de la bilis y, por lo tanto, mejora el efecto del tratamiento de colesterol alto. Comer manzanas sobre una base regular no sólo reduce el nivel de colesterol, también hace que tu piel se vea hermosa.

 

Avena

 

La harina de avena es un gran regalo que la naturaleza ofrece para la vida. La avena no sólo se utiliza para el cuidado de la salud, sino que también se utiliza en la prevención y el tratamiento de enfermedades que ocurren en el cuerpo. Especialmente la avena tiene un buen efecto cuando se trata de como regular el colesterol. La harina de avena es rica en fibra. También trabaja para reducir la absorción del colesterol por el cuerpo. Así que come avena regularmente para mejorar tu condición de colesterol alto.

 

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Como Se Controla El Colesterol Alto Naturalmente

Como Se Controla El Colesterol

 

El colesterol alto es uno de los principales problemas de salud en el mundo de hoy. En todo el mundo, se estima que el 39 por ciento de los adultos mayores de 25 años han aumentado el colesterol.

De acuerdo con las tendencias de 2008, es responsable de 2,6 millones de muertes. El colesterol alto es también la causa principal de la enfermedad isquémica del corazón y derrame cerebral.

Estos datos son suficientes para preguntarte: “¿Tengo colesterol alto?”

 

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Y si lo haces, es probable que desees saber como se controla el colesterol alto.

Bueno, no es tan difícil como puedes pensar. Con sólo unos pocos cambios (que se discuten a continuación) puedes bajar rápidamente tus niveles de colesterol.

 

Obten Un Analisis de Panel de Lipidos

 

Si te preocupa que puedas tener colesterol alto, lo primero es lo primero… debes realizarte un chequeo médico.

Tu médico te ordenará que te hagas un análisis de panel de lípidos. Esto es sólo un simple análisis de sangre.

Aquí están los componentes principales del panel de lípidos. Con la notable excepción del colesterol HDL (o “colesterol bueno”), si obtienes un número que es más alto de lo que se indica aquí, tu salud puede estar en riesgo.

 

Colesterol Total = Menos de 200 mg / dL. Si obtienes 201 mg / dL, este valor está por encima de lo normal. Un valor de 240 mg / dL definitivamente no es bueno para ti.

Colesterol HDL = 40 mg / dL o más, aunque el valor ideal es de 60 mg / dL o más. Tener mayor colesterol HDL da protección a tu corazón.

Colesterol LDL = Este es tu “colesterol malo”. Debe tener un valor inferior a 100 mg / dL. Si eres una de esas personas que tienen un alto riesgo de ataques cardíacos, tu valor debe ser mucho menor, menos de 70 mg / dL

Triglicéridos = Estas son las grasas que se almacenan en tu cuerpo. Tu valor debe ser inferior a 150 mg / dL.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Si tu médico ve que los números de tu panel de lípidos están más altos de lo normal, necesitarás determinar la causa. Esto es muy importante para que tu médico pueda hacer algo acerca de tu colesterol alto y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Echemos un vistazo a las causas comunes del colesterol alto …

Dieta: Entre todas las causas del colesterol alto, la dieta es la más notoria. Es obvio que si comes demasiado, no sólo ganaras exceso de peso, también aumentaras tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Peso Corporal: Hablando de peso corporal, debes estar preocupado por tu riesgo de enfermedad cardiovascular si tienes mucha grasa alrededor de tu abdomen. La grasa visceral es una muy mala señal de altos niveles de triglicéridos.

Mala Actividad Física: Si vives un estilo de vida sedentario, aumentarás tu colesterol malo y resistencia a la insulina. Necesitas hacer ejercicio con el fin de aumentar tus niveles de HDL.

Edad y Género: Estos son factores de riesgo sobre los que no tienes control. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

Genética: Otro factor de riesgo incontrolable. Estás en riesgo de sufrir colesterol alto si tienes miembros de la familia con niveles elevados de colesterol.

Fumar: Esto te coloca en dos veces hasta cuatro veces el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir tus niveles de HDL.

 

Como Bajar Tus Niveles de Colesterol a Traves de La Dieta

 

Hablando de dieta, ¿qué alimentos específicos debes comer si deseas reducir el colesterol naturalmente?

 

Aquí hay alimentos que ayudan a hacer precisamente eso:

 

1) Fibra

 

Los alimentos que son ricos en fibra son una adición muy necesaria a tu dieta, ya que ayudan a eliminar el exceso de colesterol y otras toxinas de tu cuerpo. Es ideal que tu dieta deba tener dos tipos de fibra. La fibra soluble en frutas y verduras se mezcla con el agua que bebes y ayuda a ralentizar la digestión. La fibra insoluble en granos enteros y granos de salvado aumentan tus heces para que sean eliminadas del cuerpo más rápido.

 

Los estudios han demostrado que el aumento de tu consumo diario de fibra de 5 a 10 gramos por día reducirá tu colesterol en un 15 por ciento.

 

Así que asegúrate de agregar alimentos altos en fibra como arvejas partidas, quinua, lentejas, alcachofas y brócoli en tu dieta si realmente buscas como se controla el colesterol facilmente.

 

2) Aceites Saludables

 

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentran principalmente en ciertas variedades de peces. No sólo aumenta tus niveles de colesterol HDL (incluso en pacientes con hiperlipidemia genética), también se necesita en el cerebro y el desarrollo cognitivo, la prevención de la enfermedad de Crohn, y el tratamiento de la artritis.

 

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son la sardina, el salmón salvaje, la anchoa, el arenque, la caballa, el pescado azul, el atún, el esturión y la trucha de lago.

 

Si el pescado no es de tu agrado, algunas plantas que contienen grasas monoinsaturadas incluyen nueces, aceite de soja, tahini, aceite de canola, semillas de lino y aceite de linaza.

 

3) Aguacates

 

Aguacates Para Controlar El Colesterol

Puedes haber oído de algunas personas que no debes comer demasiados aguacates porque es demasiado graso para ti. Bueno, esto es cierto. PERO, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden bajar tus niveles de LDL y triglicéridos y aumentar tus niveles de HDL, manteniendo así tu riesgo de enfermedad cardiovascular bajo.

 

¿Qué Más Deberías Hacer?

 

Aparte de comer una dieta saludable, hay otras cosas que puedes hacer cuando se trata de como se controla el colesterol naturalmente:

 

Realiza Mas Ejercicio

 

No tienes que levantar pesas pesadas o correr muchas millas. Siempre comienza con ejercicios de cardio de bajo impacto, como caminar y nadar. Posteriormente, puedes comenzar a trotar, correr y andar en bicicleta. Debes comenzar el ejercicio en un mínimo de 15 a 20 minutos, y despues realizar hasta 30 minutos a una hora.

 

Obtén Más Esteroles y Estanoles En Tu Dieta.

 

Los esteroles y estanoles son sustancias amigables para el corazón que se encuentran en las plantas, frutos secos y semillas. Son muy eficaces en el bloqueo de la absorción de colesterol por tu cuerpo, lo que resulta en la reducción de tus niveles de colesterol LDL. También puedes tomar esteroles y estanoles en forma de suplemento.

 

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Como Se Cura El Colesterol – 3 Alimentos Que Te Ayudaran

Como Se Cura El Colesterol

El colesterol es un término que se escucha a menudo, pero ¿sabes lo que es o lo que significan los niveles de colesterol sobre tu salud? En este artículo, aprenderás lo que es el colesterol, como se cura el colesterol alto, qué impacto tiene en tu cuerpo y lo que puedes hacer para elevar tus buenos niveles y reducir tus malos niveles de colesterol.

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Se lleva a través de tu torrente sanguíneo unido a proteínas llamadas lipoproteínas. Tu cuerpo realmente necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y cosas que te ayudan a digerir los alimentos. Tu cuerpo, a través del hígado, hace todo el colesterol que necesitas.

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Tu cuerpo es una fuente de colesterol, el otro es lo que comes. Por ejemplo, la carne, las aves de corral y los productos lácteos sin grasa contienen colesterol. Estos alimentos son altos en grasas saturadas y trans y eso es un problema porque estas grasas hacen que tu hígado haga más colesterol de lo normal. Para algunas personas, esta producción agregada es pasar de un nivel de colesterol normal a uno que no es saludable.

 

¿Qué Es El Colesterol “Bueno” o HDL?

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es conocida como colesterol bueno porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol de tu torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo lleva de vuelta a tu hígado, donde se descompone y se retira de tu cuerpo.

 

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre. Cuando se trata de colesterol HDL, los números más altos son mejores. Para hombres y mujeres, su número de HDL debe ser de 60 mg / dL o más.

 

¿Es posible aumentar tu nivel de HDL? ¡Sí! Aumentando tu actividad física, que también te ayuda a perder peso, puedes disminuir los niveles de triglicéridos mientras aumentas los niveles de HDL. Los beneficios se pueden ver con tan solo 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

 

 

En términos de dieta, evita los alimentos que contienen grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol LDL y reducir los niveles de colesterol HDL. Los alimentos preparados con manteca, como pasteles y galletas, a menudo contienen grasas trans, al igual que la mayoría de los alimentos fritos, así como algunas margarinas. El colesterol se encuentra sólo en los productos de origen animal. Los alimentos de las plantas no contienen colesterol, por lo tanto comelos!

 

¿Qué Es El Colesterol “Malo” o LDL?

La lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” transportan las partículas de colesterol a través de tu cuerpo. El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias, haciéndolas duras y estrechas. Tu cuerpo produce más que suficiente colesterol por sí solo para mantenerse saludable y los problemas de colesterol se desarrollan normalmente debido a comer alimentos que contienen colesterol adicional, aumentando los niveles de colesterol en la sangre.

 

¿Por qué importan los números elevados de LDL cuando se busca como se cura el colesterol? Los niveles altos de colesterol LDL o “malo” pueden conducir a enfermedades del corazón.

 

El exceso de colesterol LDL en la sangre se deposita en las arterias, los vasos sanguíneos que alimentan el corazón y el cerebro. Entonces estos depósitos, combinados con otras sustancias, forman la placa. La placa es un depósito grueso y duro en el vaso sanguíneo que puede estrechar el paso dentro de la arteria, disminuyendo el flujo de sangre al músculo cardíaco. El nombre para la acumulación de placa en las arterias es la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.

 

¿Cuáles Son Algunas de Las Causas del Colesterol Alto?

Como mencionamos anteriormente, el colesterol se lleva a través de tu sangre unido a las proteínas. Los factores que afectan tus niveles generales de colesterol que están dentro de tu control incluyen la inactividad, la obesidad y una dieta pobre, todos los cuales contribuyen a un colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo. Los factores más allá de tu control también pueden desempeñar un papel en el colesterol alto. Tus genes pueden desempeñar un papel en la prevención de las células para eliminar el colesterol LDL de tu sangre de manera eficiente o hacer que el hígado produzca demasiado colesterol.

 

Alimentos Que Reducen El Colesterol

 

Frijoles

Frijol Pinto Para Reducir El Colesterol

Los frijoles, son realmente buenos para tu corazón. Los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona descubrieron que la adición de 5 taza de frijoles a tu sopa reduce los trastornos lipídicos totales, incluyendo el LDL, hasta un 8%. La clave de este alimento saludable para el corazón es su abundancia de fibra, que recientemente se ha demostrado que disminuye la tasa y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos. Prueba los frijoles café oscuros, de riñón o pinto; Cada uno suministra cerca de un tercio de tus necesidades diarias de fibra dietética.

 

Aceite de Oliva

Muy buena noticia: Este ingrediente común de preparación puede ayudar cuando buscas como se cura el colesterol. El aceite de oliva está repleto de ácidos grasos esenciales monoinsaturados saludables para el corazón (MUFAs), que reducen el colesterol malo y tienen el efecto secundario estimulante de eliminar la grasa abdominal. Usala para hacer tus propios aderezos para ensaladas, marinar pollo y pescado, o asar frutas y verduras.

 

Salmón y Pescado Graso

 

Las grasas omega-3 son una de las maravillas naturales para tu salud y son utiles para evitar las enfermedades del corazón, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud a tu repertorio: Reducir el colesterol. Una investigacion muestra que la sustitución de las grasas malas por los ácidos grasos omega-3, como los encontrados en los peces, las sardinas y el arenque, pueden elevar el colesterol bueno hasta en un 4%.

 

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Como Eliminar El Colesterol Malo Facilmente

Como Eliminar El Colesterol Malo

 

El colesterol se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y se produce principalmente en el hígado; Por lo tanto, es importante mantener el hígado tan limpio como sea posible con métodos de desintoxicación y regeneración: Prueba con las sales de Epsom, enemas de café, etc.

El colesterol es necesario para la digestión, la integridad de la membrana, la producción de vitamina D y para la salud de los nervios. Las hormonas como: estrógeno, progesterona, testosterona y otras hormonas del estrés requieren que el colesterol sea producido por el cuerpo.

 

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El colesterol es parte de la estructura celular y las membranas celulares. La investigación también ha demostrado el papel protector del colesterol contra las infecciones y la aterosclerosis.

 

El Papel del Colesterol En El Cuerpo Humano

Alrededor del 20% de la vaina de mielina que cubre las células nerviosas y las fibras se compone de colesterol y la función de la neurona depende de esto. El colesterol es esencial para las funciones cognitivas y algunas investigaciones han demostrado que muchos médicos deben prestar más atención a la prescripción de estatinas para reducir el colesterol, especialmente a las personas mayores, ya que pueden ser más débiles y más susceptibles a las infecciones.

 

Producción de Colesterol En El Cuerpo

El cuerpo produce colesterol para regular diversas cosas y ajusta su producción de acuerdo con el nivel de colesterol que proviene de la dieta. Entre más colesterol se introduzca a través de la dieta menor colesterol será producido por el hígado.

Se estima que el 85% del colesterol es producido por el cuerpo y sólo el 15% proviene de la dieta. El colesterol no se mezcla bien en la sangre, sino que viaja a través de el recubierto por una capa de proteína; Nos referimos a las lipoproteínas que son HDL, proteínas de alta densidad y LDL, lipoproteínas de baja densidad.

Los vasos sanguíneos tienen un recubrimiento fino llamado endotelio.

El endotelio puede ser dañado por la exposición a toxinas, patógenos, radicales libres o sustancias inflamatorias. El hígado envía colesterol LDL para reparar el endotelio dañado. El HDL luego transporta el LDL directamente al hígado para ser expulsado después de que el proceso de curación ha sido completado. En estos casos, la vitamina C es muy eficaz

 

LDL: Lipoproteínas de Baja Densidad

El HDL es el «buen colesterol», ya que recoge el colesterol y lo lleva al hígado para eliminarlo. Por esta razón es importante mantener los niveles elevados de HDL y para ello es necesario simultáneamente bajar los niveles de LDL. La investigación ha demostrado cómo el HDL actúa como un antioxidante, ya que reduce la inflamación, la coagulación de la sangre y ayuda a que los vasos sanguíneos se expandan y sigan siendo flexibles.

Los niveles bajos de HDL derivan del “síndrome metabólico”, que aumenta perceptiblemente el riesgo de la enfermedad cardíaca, del movimiento y de la diabetes del tipo 2. Los niveles bajos de HDL ahora se consideran un indicador importante del riesgo cardiovascular. Se estima que para cada aumento de 1 mg / dl de HDL el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye en 2-3%.

Las mujeres tienden a tener mayor colestolr HDL que los hombres ya que el estrógeno conduce a un aumento de HDL.

 

Oxidación LDL

La investigación indica que la oxidación del colesterol LDL y las lipoproteínas altas son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que contribuyen significativamente a la aterosclerosis, la inflamación de las células endoteliales y la formación de placas vasculares oclusivas.

 

Los Suplementos Naturales Pueden Aumentar El Colelesterol HDL y Proteger de La Oxidación de LDL

Numerosos estudios realizados a lo largo de los años han confirmado que algunos elementos naturales pueden proteger al cuerpo de la oxidación de LDL e incluso aumentar el HDL (el colesterol bueno). Entre estas sustancias podemos enumerar: CoQ10, Vitamina C (especialmente cuando se combina con prolina y lisina), granada, amla (espinaca india) y curcumina (el pigmento amarillo en la cúrcuma).

 

Soluciones Naturales Reductoras del Colesterol

Hay varios remedios ofrecidos por la naturaleza que pueden ayudar a como eliminar el colesterol malo. Entre estos podemos incluir algunas hierbas, vitaminas, antioxidantes y nutracéuticos. Su acción es reducir el colesterol neutralizando los agentes circulatorios e inflamatorios que inducen al hígado a producir menos colesterol.

 

Consejos Dietéticos

Centeno Para Eliminar Colesterol MaloHay algunos consejos de dieta que pueden ser útiles para ayudar al cuerpo a bajar el colesterol. Lo primero que debes hacer es comer con regularidad, especialmente el desayuno, que es la comida más importante del día. Además de esta regla básica, también hay alimentos especiales que se deben incluir en la dieta, ya que ayudan a reducir el colesterol; Tales como: productos de soya (sin OGM), avena y salvado de avena, cebada, centeno, ajo, cebolla, pomelo, manzanas (fuente de pectina), zanahorias, frutos secos (especialmente nueces y almendras), semillas de sésamo, calabaza y girasol.

Además de todos estos alimentos también puedes agregar: yogur orgánico (sin azúcar), levadura de cerveza, brotes de hierbas y semillas de chía. Los estudios han demostrado que tomar 3 tazas al día de te negro (sin leche o crema) durante tres semanas puede ayudar a disminuir el colesterol LDL en un 11% y 1/2 cucharadita de canela por día, cereales o pan tostado (grano entero) hasta un 20%.

 

Aumenta La Ingesta de Fibra

Una buena ingesta de fibra es altamente recomendada cuando buscas como eliminar el colesterol malo. La fibra dietética se une a los ácidos biliares dentro del intestino y los saca del cuerpo. Los estudios han demostrado que la suplementación con fibra soluble reduce significativamente los niveles generales de colesterol (colesterol LDL y triglicéridos).

En algunos casos, incluso el colesterol HDL puede aumentar. La fibra dietética también puede disminuir el colesterol total y LDL en personas que sufren de síndrome metabólico.

 

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10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

 

Cada día nuestra vida se va encogiendo. Nuestra rutina se hace muy monótona. Corremos de la casa a la oficina, de la oficina a la casa, a fiestas etc. Y debido a esto, nuestros hábitos alimentarios generalmente sufren.

 

Por lo general, comemos comida chatarra que tiene una gran cantidad de colesterol malo. Y debido a nuestro horario lleno, nos resulta muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio o caminar o ejercitarse de cualquier forma. Que decir de buscar alimentos buenos para bajar el colesterol. Nos sentamos en los acondicionadores de aire durante todo el día, holgazaneamos e ir al gimnasio es algo que de solo pensarlo da flojera.

 

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Este colesterol malo se almacena dentro de nuestro cuerpo y por lo general ralentiza el cuerpo. Comienzas a sentirte cansado y con sueño muy a menudo. Un poco de trabajo manual te deja muy adolorido.

Si no se controla en el momento adecuado, puede causar ataques cardíacos, dolor de pecho, derrames cerebrales y muchos otros tipos de complicaciones de salud. Las personas con malos hábitos como fumar y beber, la obesidad, una dieta pobre, cintura grande y con diabetes tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol puede aumentar a cualquier edad, dado nuestro estilo de vida en estos días. No tiene variación en función de la edad. Cualquier persona ya sea grande o joven esta igualmente en riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol se clasifica en tres categorías: lipoproteína de baja densidad (LDL), lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) que puede necesitar medicamentos y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL y VLDL son malos para tu salud, mientras que el HDL es bueno para tu salud.

 

10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol Naturalmente

 

Avena

Comer un tazón de avena para el desayuno todos los días es otro enfoque simple para reducir tu nivel de colesterol elevado. El alto contenido de fibra soluble en la avena hace disminuir el colesterol LDL.

Reduce la deposición de colesterol en tu sistema circulatorio. Las fibras presentes en la avena te mantienen lleno durante mucho tiempo ayudando a evitar meriendas innecesarias.

Comer avena regularmente se sabe que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Come un tazón de cereal para el desayuno.

También puedes agregar cereales a batidos o añadir a otros alimentos.

 

Almendras

Las almendras están llenas de grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y fibra que ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de colesterol LDL.

Estas nueces maravillosas y saludables están científicamente probadas para bajar el LDL en un 3 a 19 por ciento.

 

Aguacates

Los aguacates son una rica fuente de grasas monoinsaturadassaludables para el corazón, lo que ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL mientras reduce el colesterol malo LDL. Aunque los aguacates están llenos de beneficios para la salud, todavía son altos en grasas y calorías y por lo tanto deben ser consumidos con moderación.

 

Salmón

Los salmones son ricos en grasas Omega 3 que están científicamente probados para mantener nuestro corazón saludable. Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por aumentar el HDL hasta en un 4%.

Si no comes pescado, puedes consumir directamente aceite de pescado en forma de cápsulas blandas.

 

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibras digestivas, que es el elemento clave cuando se trata de controlar el colesterol en la sangre. Comer sólo 1/2 tazón de frijoles diarios puede bajar el colesterol LDL hasta en un 8%. Agrega frijoles a tu sopa, comelos hervidos o disfruta de ellos tostados.

 

Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes. Aparte de luchar contra el cáncer, el té verde ayuda a impulsar el colesterol HDL en la sangre. Agrega el jugo de limón fresco a tu té verde y bebe diariamente para cosechar los beneficios de salud máximos.

 

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre. Reemplaza la mantequilla y el aceite de cocina regular con aceite de oliva. Utiliza con moderación ya que contiene calorías.

 

Vino Tinto

 

Vino Tinto Para Bajar El Colesterol

Los estudios han encontrado que las personas con niveles altos de colesterol presenciaron una caída del 12% en su LDL en un consumo regular pero moderado de vino tinto. El vino tinto está hecho de uvas rojas que tienen poderosas propiedades antioxidantes. Así que disfruta de una copa de vino.

 

Ajo

Aparte de añadir un magnífico sabor a tus platos, el ajo es muy potente cuando se trata de controlar los niveles de colesterol, y por lo tanto, lo incluimos en nuestra lista de alimentos buenos para bajar el colesterol. Evita que las partículas de colesterol se peguen a las paredes arteriales. También previene coágulos de sangre y reduce la presión arterial aparte de proporcionar protección contra infecciones bacterianas.

Se aconseja consumir 2-3 dientes de ajo diariamente si tienes colesterol alto y para obtener numerosos beneficios para la salud.

 

Margarina

En lugar de mantequilla regular, cambia a la margarina con esteroles vegetales. Este cambio simple puede disminuir tu colesterol total en casi un 3%. Se sabe que los esteroles vegetales reducen la absorción de colesterol en la sangre.

 

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Con Que Se Baja El Colesterol? 5 Remedios Que Te Ayudaran

Con Que Se Baja El Colesterol

 

Ha todos se nos han advertido de las consecuencias de tener colesterol alto, pero la mayoría de nosotros ni siquiera sabe exactamente lo que es el colesterol o lo que hace para nuestros cuerpos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el colesterol es una sustancia cerosa que tu cuerpo produce naturalmente. Se hace en el hígado, luego circula a través de la sangre para ayudarte a digerir los alimentos, crear hormonas y producir vitamina D. Tu cuerpo obtiene todo el colesterol que necesita del hígado, pero cuando comes una dieta alta en lácteos llenos de grasa, carnes y grasas saturadas, tus niveles pueden subir.

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Todo el colesterol no es creado igual, tampoco. El colesterol viaja en lipoproteínas, paquetes pequeños que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se consideran malas. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, se consideran el tipo más sano porque llevan el colesterol de otras áreas del cuerpo de nuevo al hígado para que se pueda disponer de el. En contraste, el exceso de LDL puede acumularse en las arterias, lo que conduce a enfermedades del corazón.

Es importante señalar que la genética juega un papel importante en tu colesterol específico. Si el colesterol alto corre en tu familia, tu cuerpo naturalmente puede hacer más LDL de lo necesario, aumentando así tu riesgo de enfermedad cardíaca. Y sí, la comida también hace la diferencia.

Si estás predispuesto a tener colesterol alto o si comes muchos alimentos pocos saludables, hay pasos que puedes tomar para bajar tu colesterol malo. Por lo tanto, hierve un poco de agua para el té, toma una rebanada de tostada de grano entero, y ponte tus tenis para comenzar a ejecitarte. Aquí hay algunas maneras probadas que te ayudaran cuando te preguntes con que se baja el colesterol.

 

Bebe Té

Beber té puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que el consumo de té verde puede mejorar favorablemente el colesterol.

Hay buenas noticias para aquellos que prefieren el té negro, también. Un metanálisis de 2015 encontró que el consumo de té negro puede reducir significativamente los niveles de LDL, aunque no sabe si puede o no ayudar con los niveles de colesterol total. Claramente, el té no es una solución mágica a un problema del colesterol, pero su consumo a largo plazo puede ayudarte ciertamente.

 

Come Menos Grasa Mala y Mas Grasa Buena

Si ves “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes, deja ese producto. No le estás haciendo a tu cuerpo ningún bien. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “El aceite parcialmente hidrogenado no es la única fuente de grasas trans en nuestra dieta. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en la grasa de vaca y grasa láctea, en pequeñas cantidades. Las grasas trans son peores para los niveles de colesterol que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol bueno HDL.

Las grasas saturadas y el colesterol de la dieta, que se derivan principalmente de los productos de origen animal, no son exactamente saludables para el corazón, pero se pueden comer en pequeñas cantidades. Las llamadas “grasas saludables” son tu mejor opción. Estos alimentos reducen el LDL y aumentan el HDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales.

 

Sigue Una Dieta a Base de Plantas

Es cierto, esta de moda en estos días, pero eso no significa que una dieta a base de plantas sea sólo una moda pasajera. Comer frutas y verduras tiene un buen impacto en tu salud y es altamente recomendado cuando buscas con que se baja el colesterol. Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostraron que después de cuatro semanas, los participantes que comían una dieta basada en plantas rica en nutrientes y fitoquímicos redujeron su colesterol total y LDL significativamente más que los participantes que consumían una dieta baja en grasa estándar.

 

Come una dieta con una carga baja en glucemia que sea alta en fibra e incluya grasas saludables. También debes consumir mucha proteína de buena calidad, como frijoles, nueces y semillas. Esto no significa que tienes que renunciar a la carne por completo, tampoco. Solo que en lugar de comer pura carne debes tambien complementar con verduras y hierbas.

 

Ejercicio

Correr Para Bajar El Colesterol

No tienes que correr un maratón. Sólo tienes que moverte. Una de las razones por las que el ejercicio puede bajar el colesterol es que puede ayudarte a perder peso. Tener sobrepeso tiende a aumentar el colesterol malo LDL, por lo que tiene sentido que realizar mas ejercicio te ayudará. El ejercicio puede incluso elevar el buen HDL.

Aunque cualquier tipo de ejercicio ayuda a tu salud del corazón, los estudios han encontrado que hacer cardio durante 30 minutos o más (y que incluyen intervalos) parece ser un buen punto de referencia.

 

Bajos Niveles de Estrés

La mayoría de nosotros sabemos que el estrés puede hacernos ganar peso y perder el sueño, pero las malas noticias no terminan ahí. Si buscas con que se baja el colesterol, debes tener en cuenta que el estres es un factor que juega un papel importante en los niveles de estres altos. El estrés definitivamente hará que tus niveles de colesterol suban, un hecho que necesita ser reconocido más de lo que actualmente es.

El estrés crónico es una preocupación mayor que los episodios más pequeños de estrés a corto plazo. Cuando estás ansioso por largos períodos de tiempo, tu cuerpo libera más cortisol y adrenalina, las hormonas responsables de la respuesta de lucha o huida. Se dice también que el cortisol y la producción de adrenalina liberan triglicéridos y ácidos grasos libres, lo que puede dar a tus niveles de colesterol LDL un aumento no deseado.

 

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