Como Se Controla El Colesterol Alto Naturalmente

Como Se Controla El Colesterol

 

El colesterol alto es uno de los principales problemas de salud en el mundo de hoy. En todo el mundo, se estima que el 39 por ciento de los adultos mayores de 25 años han aumentado el colesterol.

De acuerdo con las tendencias de 2008, es responsable de 2,6 millones de muertes. El colesterol alto es también la causa principal de la enfermedad isquémica del corazón y derrame cerebral.

Estos datos son suficientes para preguntarte: “¿Tengo colesterol alto?”

 

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Y si lo haces, es probable que desees saber como se controla el colesterol alto.

Bueno, no es tan difícil como puedes pensar. Con sólo unos pocos cambios (que se discuten a continuación) puedes bajar rápidamente tus niveles de colesterol.

 

Obten Un Analisis de Panel de Lipidos

 

Si te preocupa que puedas tener colesterol alto, lo primero es lo primero… debes realizarte un chequeo médico.

Tu médico te ordenará que te hagas un análisis de panel de lípidos. Esto es sólo un simple análisis de sangre.

Aquí están los componentes principales del panel de lípidos. Con la notable excepción del colesterol HDL (o “colesterol bueno”), si obtienes un número que es más alto de lo que se indica aquí, tu salud puede estar en riesgo.

 

Colesterol Total = Menos de 200 mg / dL. Si obtienes 201 mg / dL, este valor está por encima de lo normal. Un valor de 240 mg / dL definitivamente no es bueno para ti.

Colesterol HDL = 40 mg / dL o más, aunque el valor ideal es de 60 mg / dL o más. Tener mayor colesterol HDL da protección a tu corazón.

Colesterol LDL = Este es tu “colesterol malo”. Debe tener un valor inferior a 100 mg / dL. Si eres una de esas personas que tienen un alto riesgo de ataques cardíacos, tu valor debe ser mucho menor, menos de 70 mg / dL

Triglicéridos = Estas son las grasas que se almacenan en tu cuerpo. Tu valor debe ser inferior a 150 mg / dL.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Si tu médico ve que los números de tu panel de lípidos están más altos de lo normal, necesitarás determinar la causa. Esto es muy importante para que tu médico pueda hacer algo acerca de tu colesterol alto y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Echemos un vistazo a las causas comunes del colesterol alto …

Dieta: Entre todas las causas del colesterol alto, la dieta es la más notoria. Es obvio que si comes demasiado, no sólo ganaras exceso de peso, también aumentaras tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Peso Corporal: Hablando de peso corporal, debes estar preocupado por tu riesgo de enfermedad cardiovascular si tienes mucha grasa alrededor de tu abdomen. La grasa visceral es una muy mala señal de altos niveles de triglicéridos.

Mala Actividad Física: Si vives un estilo de vida sedentario, aumentarás tu colesterol malo y resistencia a la insulina. Necesitas hacer ejercicio con el fin de aumentar tus niveles de HDL.

Edad y Género: Estos son factores de riesgo sobre los que no tienes control. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

Genética: Otro factor de riesgo incontrolable. Estás en riesgo de sufrir colesterol alto si tienes miembros de la familia con niveles elevados de colesterol.

Fumar: Esto te coloca en dos veces hasta cuatro veces el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir tus niveles de HDL.

 

Como Bajar Tus Niveles de Colesterol a Traves de La Dieta

 

Hablando de dieta, ¿qué alimentos específicos debes comer si deseas reducir el colesterol naturalmente?

 

Aquí hay alimentos que ayudan a hacer precisamente eso:

 

1) Fibra

 

Los alimentos que son ricos en fibra son una adición muy necesaria a tu dieta, ya que ayudan a eliminar el exceso de colesterol y otras toxinas de tu cuerpo. Es ideal que tu dieta deba tener dos tipos de fibra. La fibra soluble en frutas y verduras se mezcla con el agua que bebes y ayuda a ralentizar la digestión. La fibra insoluble en granos enteros y granos de salvado aumentan tus heces para que sean eliminadas del cuerpo más rápido.

 

Los estudios han demostrado que el aumento de tu consumo diario de fibra de 5 a 10 gramos por día reducirá tu colesterol en un 15 por ciento.

 

Así que asegúrate de agregar alimentos altos en fibra como arvejas partidas, quinua, lentejas, alcachofas y brócoli en tu dieta si realmente buscas como se controla el colesterol facilmente.

 

2) Aceites Saludables

 

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentran principalmente en ciertas variedades de peces. No sólo aumenta tus niveles de colesterol HDL (incluso en pacientes con hiperlipidemia genética), también se necesita en el cerebro y el desarrollo cognitivo, la prevención de la enfermedad de Crohn, y el tratamiento de la artritis.

 

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son la sardina, el salmón salvaje, la anchoa, el arenque, la caballa, el pescado azul, el atún, el esturión y la trucha de lago.

 

Si el pescado no es de tu agrado, algunas plantas que contienen grasas monoinsaturadas incluyen nueces, aceite de soja, tahini, aceite de canola, semillas de lino y aceite de linaza.

 

3) Aguacates

 

Aguacates Para Controlar El Colesterol

Puedes haber oído de algunas personas que no debes comer demasiados aguacates porque es demasiado graso para ti. Bueno, esto es cierto. PERO, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden bajar tus niveles de LDL y triglicéridos y aumentar tus niveles de HDL, manteniendo así tu riesgo de enfermedad cardiovascular bajo.

 

¿Qué Más Deberías Hacer?

 

Aparte de comer una dieta saludable, hay otras cosas que puedes hacer cuando se trata de como se controla el colesterol naturalmente:

 

Realiza Mas Ejercicio

 

No tienes que levantar pesas pesadas o correr muchas millas. Siempre comienza con ejercicios de cardio de bajo impacto, como caminar y nadar. Posteriormente, puedes comenzar a trotar, correr y andar en bicicleta. Debes comenzar el ejercicio en un mínimo de 15 a 20 minutos, y despues realizar hasta 30 minutos a una hora.

 

Obtén Más Esteroles y Estanoles En Tu Dieta.

 

Los esteroles y estanoles son sustancias amigables para el corazón que se encuentran en las plantas, frutos secos y semillas. Son muy eficaces en el bloqueo de la absorción de colesterol por tu cuerpo, lo que resulta en la reducción de tus niveles de colesterol LDL. También puedes tomar esteroles y estanoles en forma de suplemento.

 

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Como Disminuir El Colesterol Malo Con 6 Jugos Naturales

Como Disminuir El Colesterol Malo

 

El colesterol es una sustancia producida naturalmente que el cuerpo necesita para funcionar; Pero, por supuesto, tener demasiado colesterol también puede causar enormes problemas de salud.

 

Alrededor de seis de cada 10 adultos solo en el Reino Unido han aumentado su colesterol, lo que puede conducir a la acumulación de material graso en las paredes de las arterias, reducirlas y causar problemas cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

 

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El Problema

 

El cuerpo utiliza el colesterol, una sustancia grasa, para reconstruir sus células y para hacer ciertas hormonas, y alrededor del 80% se produce naturalmente en el hígado.

Hay dos tipos principales de colesterol en la sangre: las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo” que transporta el colesterol del hígado a las células, y la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, que transporta el colesterol lejos de las células y de vuelta al hígado para ser descompuesto. Demasiado “malo” colesterol LDL es lo que puede conducir al estrechamiento de las arterias (aterosclerosis).

 

Algunas cosas que te ponen en mayor riesgo no se pueden cambiar, como tu edad, o tener hipercolesterolemia familiar, una condición hereditaria en una de cada 500 personas que significa que tus niveles de colesterol son más altos de lo normal desde el nacimiento.

 

Las Soluciones

 

Sí, hay medicamentos que reducen el colesterol (y controversiales), pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a como disminuir el colesterol malo y aumentar la salud del corazón.

 

Dejar de Fumar – Un producto químico que se encuentra en los cigarrillos detiene el transporte de los depósitos de grasa HDL al hígado, lo que lleva a un estrechamiento de las arterias.

 

Elije Grasas Más Saludables – Toma grasas no saturadas, tales como aceites de colza, aceite de oliva o girasol en lugar de mantequilla, manteca de cerdo o ghee.

 

Reduce Los alimentos Ricos En Grasas Saturadas – Los pasteles y galletas tienen que eliminarse.

 

Elije los cortes magros de la carne y quita la grasa y la piel visible.

 

Come Más Fibra – La fibra soluble en avena, frijoles, frutas y verduras puede ayudar a bajar el colesterol.

 

Mantente Activo – La actividad física moderada regular, como una caminata rápida, ayuda a aumentar el buen colesterol HDL.

 

Lee Las Etiquetas de Los Alimentos – Toda la información está allí, sólo necesitas tomarla y elegir alimentos que sean más bajos en grasas saturadas y trans.

 

Baja de Peso – Reducir y mantener tu circunferencia de la cintura a través del ejercicio mantiene el colesterol a raya.

 

 

6 Jugos Naturales y Deliciosos Para Reducir El Colesterol

 

Jugo de Fresas y Remolacha

 

Las propiedades de las remolachas son perfectas para perder peso además de prevenir ciertas enfermedades. Las fresas por su parte son antioxidantes. Y si no te gustan comer verduras crudas es una forma perfecta de incorporarlas tu dieta y reducir el colesterol.

 

Ingredientes:

 

– 1 Remolacha

 

– ½ Taza de fresa

 

– 1 Taza de Jugo de naranja natural

 

– 1 Cucharada de harina de avena

 

– ½ Taza de Arándanos

 

Preparación:

 

Limpia las fresas y los arándanos y las remolachas bien, cortalas en pedazos pequeños y mezcla en la licuadora junto con los ingredientes restantes.

 

Es preferible tomarlo con el estómago vacío.

 

Jugo de Alcachofa

 

La alcachofa contiene muchas propiedades medicinales. También es ideal para perder peso y tiene propiedades para reducir el colesterol y los triglicéridos. Ademas de ayudar a como disminuir el colesterol malo, tambiene cuida la salud del corazón y regula la presión arterial.

 

Ingredientes:

 

– El corazón de una alcachofa al vapor

 

– 3 Tallos de apio

 

– ½ Dientes de ajo

 

– ½ Vaso de agua

 

Preparación:

 

Mezcla todos estos ingredientes incluyendo el agua en la licuadora hasta que esté completamente mezclado y obtengas una mezcla espesa.

 

Puedes tomar dos veces al día en la mañana y en la cena. Sin duda es el jugo perfecto para bajar el colesterol y regular la hipertensión.

 

Jugo de Perejil, Zanahoria y Espinacas

 

Este jugo verde es ampliamente recomendado para bajar el colesterol malo.

 

Jugo de Perejil y Zanahoria Para Disminuir El Colesterol

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 3 Hojas de espinaca

 

Mezcla estos ingredientes en la licuadora. Toma la mezcla con el estómago vacío o después de cada comida durante quince días.

 

Jugo de Perejil, Espinaca y Manzana

 

Este potente batido reductor de colesterol se recomienda tomarse todos los dias.

 

Ingredientes:

 

– 5 Manzanas

 

– 1 Taza de hojas frescas de espinaca

 

– ½ Taza de perejil

 

Lava y prepara estos ingredientes y luego colócalos por separado en un extractor de jugo. Cuando los tengas, mezcla en la licuadora durante unos minutos y bebe un vaso con el estómago vacío todos los días.

 

Jugo de Ajo y Col

 

Tanto la col y el apio son conocidos por los múltiples beneficios para la salud y la capacidad de limpiar el cuerpo. Este jugo nutritivo te ayudará a disminuir las enfermedades cardiovasculares, así como el exceso de grasa depositada en las arterias que pueden afectar la salud.

 

Ingredientes:

 

– ½ Repollo

 

– ½ Taza de agua

 

– 3 Dientes de ajo

 

Preparación:

 

Muele correctamente el ajo y luego pon en la licuadora con la col, lava bien y corta en trozos, agrega ½ taza de agua para facilitar la mezcla, bate todos los ingredientes y consume todos los días con el estómago vacío y no tomes por mucho tiempo.

 

Jugo de Zanahoria, Espinaca y Perejil

 

Los jugos verdes son los más recomendados para como disminuir el colesterol malo, debido a sus enormes beneficios.

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 2 Hojas de espinaca

 

Pon estos ingredientes en la licuadora y toma esta mezcla con el estómago vacío después de cada comida durante 15 días.

 

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Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol – 7 Alimentos

Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol

 

Más de un tercio de los adultos en los EE.UU. sufren de hipercolesterolemia, o más conocido como colesterol LDL alto, según lo establecido por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los altos niveles de LDL, o colesterol malo aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.

 

Existen tres tipos principales de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL), la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL). Mientras que el HDL es bueno para tu salud, LDL y VLHL no lo son.

 

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Aunque el colesterol alto no reconoce el género, la edad o el origen étnico, pueden ser causas de colesterol alto. Existen ciertos factores que aumentan el riesgo, entre ellos: obesidad, exceso de tabaquismo, dieta deficiente, cintura grande, hipotiroidismo, falta de ejercicio y diabetes. Aunque la mayoría de ellos están dentro de tu control, la genética no.

 

Dado que el colesterol alto no muestra ningún síntoma, es importante que hagas chequeos de vez en cuando. Puedes medir tu colesterol total, HDL y LDL, y tus triglicéridos con una prueba de panel de lípidos. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, estos son los niveles saludables de colesterol:

 

Colesterol Total – Menos de 200 mg / dL

Colesterol HDL – 40 mg / dL o más

Colesterol LDL – Menos de 100 mg / dL

Triglicéridos – Menos de 150 mg / dL

 

Si no controlas tu colesterol alto lo suficientemente pronto, puede causar problemas de salud graves como ataques al corazón, dolor en el pecho y derrames cerebrales.

 

Por suerte, hay formas de saber que es bueno para bajar el colesterol. Aquí presento 7 alimentos que te ayudarán a hacer eso.

 

Siete Superalimentos Para Reducir El Colesterol

 

Almendras

 

Las almendras contienen fibra, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y grasas poliinsaturadas, todas las cuales reducen el colesterol LDL malo y aumentan el colesterol bueno HDL. Un estudio publicado en el 2011 mostró que comer 3 almendras u otras nueces al día, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en un 3 a 19%.

 

Es más, el Journal of American Heart Association publicó un estudio de 2015 que dice que consumir almendras sobre una base diaria puede ser una estrategia simple, pero eficaz para prevenir enfermedades cardio-metabólicas. Deja que un puñado de estas nueces combinadas con yogur, cereales o ensalada se conviertan en tu merienda favorita y saludable. Sin embargo, no olvides que la moderación es la clave.

 

Avena

 

Una manera fácil de reducir tu colesterol alto es comer un tazón de avena como desayuno, gracias a las fibra soluble que contiene. Disminuye la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo, y te ayuda evitar a comer sin sentido, ya que te llena rápidamente.

 

Por otra parte, el consumo de avena en forma regular se relaciona con la disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Un tazón de avena debe ser suficiente para el desayuno, o también se puede utilizar en productos horneados, o añadir a batidos.

 

Salmón

 

El salmón contienen EPA y DHA ácidos grasos omega-3 que previenen los niveles altos de colesterol. También ayuda a reducir los triglicéridos y aumenta ligeramente el colesterol bueno, reduciendo así las posibilidades de enfermedades del corazón. El salmón es también bajo en grasas saturadas y se recomienda como opción cuando buscas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Se recomienda consumir por lo menos dos porciones de salmón a la parrilla, o al horno por semana. Una porción es de aproximadamente 3 onzas. Si deseas tomar suplementos de aceite de pescado, consulta a tu médico.

 

Jugo de Naranja

 

La revista American Society for Clinical Nutrition publicó un estudio de 2000 que muestra que el jugo de naranja mejora los niveles de lípidos en la sangre en pacientes con hipercolesterolemia, gracias a la presencia de folato, vitamina C y flavonoides como hesperidina en el contenido de naranjas.

 

La cantidad diaria recomendada de jugo de naranja recién extraído o enriquecido con esterol es de dos a tres tazas. Otra opción es consumir unas cuantas naranjas al día.

 

Té Verde

 

Una de las formas más sencillas para bajar los niveles de colesterol total y malo es beber varias tazas de té verde por día. En 2011, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorios, que demostraron que este té reduce los niveles séricos totales y malos de colesterol en ayunas en adultos.

 

El té verde incluye compuestos que ayudan a la excreción de colesterol, así como evitar su absorción en el tracto digestivo. Además, el té verde reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón, ya que evita la acumulación de placa en las arterias.

 

Consume de tres a cuatro tazas de este té al día, ya sea caliente o helado. Consulta a tu médico si consideras tomar suplementos de este té.

 

Soja y Productos de Soja

 

Soja Para Bajar El Colesterol

 

La proteína a base de plantas en los productos de soya, como la soja, es excelente para tratar niveles altos de colesterol. La soja podría no reducir tu colesterol total significativamente, pero puede reducir tu colesterol LDL. Es rica en proteínas, grasas poliinsaturadas, vitaminas, minerales y fibra, y bajos niveles de grasas saturadas.

 

El Journal of American College de Nutrición publicó un estudio de 2011 según el cual el consumo de 15 a 30 gramos (1 a 2 porciones) de proteína de soja al día, afecta altamente a los factores de riesgo de la lipoproteína sérica para la enfermedad cardíaca.

 

Si deseas reducir tus niveles de colesterol, consume más soja, edamame, harina de soya, tofu y leche de soya enriquecida.

 

Aguacates

 

Una buena cantidad de grasas monoinsaturadas ayuda a disminuir el colesterol LDL en personas obesas o con sobrepeso, así como aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno. Los esteroles vegetales que estan presente en los aguacates, son muy buenos cuando te preguntas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Además, los aguacates son ricos en fibra, proteína, vitamina K, vitaminas del complejo B y algunos minerales que son beneficiosos para tu salud en general. Consume un aguacate al día. Se puede añadir a sándwiches y ensaladas, o comer rodajas de aguacate como acompañamiento a tus comidas.

 

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Como Controlar El Colesterol Con 12 Remedios

Como Controlar El Colesterol

 

Los lípidos son un componente importante del cuerpo humano. El colesterol se clasifica en  lipoproteínas que son producidas por el hígado y es principalmente de dos tipos LDL (lipoproteína de baja densidad) y HDL (lipoproteína de alta densidad). Tienen un papel diferente en el cuerpo. El colesterol LDL, si se acumula en exceso en los vasos sanguíneos causa bloqueos y otras enfermedades relacionadas con la sangre por un tiempo. El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol malo llevandolo al hígado donde se descompone y se elimina.

 

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El colesterol alto en tu torrente sanguíneo significa posibilidades elevadas de sufrir de enfermedades sanguíneas, cardíacas o relacionadas con la sangre. Por lo tanto, tu dieta debe estar enfocada en disminuir el colesterol LDL e incrementar el colesterol HDL. Ahora, puedes controlar tu colesterol por tí mismo y lo mejor es que puede ser desde casa.

 

Como Controlar El Colesterol Naturalmente

 

Semillas de Girasol

 

Las semillas de girasol son una buena fuente de ácido linoleico. El ácido linoleico ayuda a descomponer la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos y normaliza el flujo sanguíneo. Usa esto en lugar de las grasas saturadas como la mantequilla o crema y toma el control de tu ingesta de aceite. Otros aceites saludables que puedes utilizar son aceite de oliva, aceite de cacahuete o canola.

 

Semillas de Cilantro

 

Estas son conocidas como un buen diurético que ayuda a los riñones a funcionar sin problemas, pero también ayudan a reducir el nivel de colesterol. Añade alrededor de 1 o 1 ½ cucharadas de semilla de cilantro a un vaso de agua, hierve la mezcla, cuela y enfria. Bebe esta mezcla al menos 2 – 3 veces al día.

 

Frutas y Vegetales

 

La ingesta de fibras dietéticas disminuye efectivamente el LDL en tu flujo sanguíneo. Incluye muchas verduras como espinacas, col, lechuga, patatas, zanahorias y nabos junto con frutas de temporada para tener una buena cantidad de ingesta de fibra.

 

Pescado

 

La carne roja y las aves de corral tienen cantidades considerables de grasas saturadas y colesterol. Puedes optar por peces como bacalao o atún que contienen pequeñas cantidades de grasas. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener un corazón saludable controlando la presión arterial y rompiendo las obstrucciones causadas por el colesterol en los vasos sanguíneos, y los peces como el salmón y el arenque contienen mucho omega-3.

 

Granos Enteros

 

¿Como controlar el colesterol con granos enteros? Los granos enteros estan llenos de fibra y tienen buenas cantidades de vitamina B y de otros minerales, ayudan en la reducción del colesterol y ayudan en el funcionamiento de tu corazón. Incluye avena, cereales, harina integral, arroz integral, cebada, granos enteros, panes o pastas de trigo integral en tu dieta diaria especialmente tu desayuno porque ademas de contener mucha fibra también te proporcionan mucha energía.

 

Legumbres

 

Los frijoles de soja y otros productos como la soya, tofu o leche de soja junto con legumbres como frijoles, guisantes o lentejas tienen altos niveles de fibra, nutrientes y minerales (vitamina B) que protegen el corazón y ayudan a abrir los bloqueos causados por los depósitos de colesterol.

 

Jugo de Manzana

 

Esta es una de las frutas más útiles cuando se trata de como controlar el colesterol. Mezcla partes iguales de jugo de manzana, vinagre de sidra de manzana y jugo de uva y asegúrate de consumir regularmente. Esta bebida no sólo reducirá el colesterol y purificará la sangre, sino que también te beneficiará si estás sufriendo de asma o dolor de espalda.

 

Verduras Que Provienen de La Familia de La Cebolla

 

Los miembros de la familia Allium como la cebolla, la cebolla de primavera y el ajo son reconocidos por proteger el corazón y reducir el colesterol en la sangre. Añade estas verduras a tu dieta.

 

 

Productos Lácteos Sin Grasa

 

Los productos lácteos son una parte indispensable de nuestra ingesta de alimentos. Cuando se trata de alimentos este grupo es absolutamente esencial y es casi imposible pensar en una dieta sin mantequilla, queso, leche, crema o yogur que nos proporciona tantos nutrientes beneficiosos y minerales. Pero, ahora puedes optar por una versión sin grasa de estos mismos productos. Particularmente, el yogur sin grasa y el queso tienen bacterias como Lactobacillus que ayudan a controlar el colesterol.

 

 

Tomar Agua

 

Tomar Agua Para Controlar El ColesterolEl agua es una de las mejores soluciones que pueden tratar los efectos del colesterol alto. Una persona que sufre de LDL debe tomar al menos ocho vasos de agua sobre una base diaria. Con la ingesta adecuada de agua, la circulación aumenta y por lo tanto el nivel de colesterol disminuye. Esto ayuda a estimular los riñones, así como eliminar las toxinas dañinas del cuerpo.

 

Jugo de Cebolla y Cilantro Mezclado En Agua

 

La ingesta normal de agua definitivamente va a ayudar a resolver los problemas relacionados con el colesterol. El jugo de cebolla junto con el agua ha demostrado ser el mejor en el tratamiento del problema del colesterol. Este es el método más fácil para manejar el nivel de colesterol. El cilantro fresco molido también se puede utilizar con agua para reducir los efectos de colesterol LDL.

 

Nueces

 

Una dieta que incluya nueces puede dar resultados estupendos cuando hablamos sobre como controlar el colesterol naturalmente. Por otra parte, las personas que comen nueces sobre una base regular son menos propensas a sufrir de un ataque al corazón.

 

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Como Combatir El Colesterol Naturalmente

Como Combatir El Colesterol

Los niveles altos de colesterol indican una señal de peligro y es aconsejable tener tus niveles de colesterol muy por debajo de 200 mg / dl. La alta concentración de colesterol en la sangre conduce a la obstrucción de las arterias, que se vuelven más estrechas a medida que los depósitos en las paredes internas aumentan.

 

Esto puede conducir en última instancia a un ataque del corazón. Hay varios remedios caseros fáciles para como combatir el colesterol, y aplicarlos sin duda ayudará. La reducción de los niveles altos de colesterol en tu cuerpo es muy importante desde el punto de vista de la salud.

 

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La mejor manera de hacerlo sería cambiar drásticamente tus hábitos alimenticios y un cambio de estilo de vida general también ayudará en gran medida. Un estilo de vida sedentario invita a la formación de altos niveles de colesterol, añadido a una dieta que se comprende de alimentos grasos que es la principal causa de altos niveles de colesterol.

 

Hay dos tipos de colesterol, el LDL (lipoproteína de baja densidad), que es el colesterol malo y HDL (lipoproteína de alta densidad), que es el colesterol bueno. El objetivo debe ser disminuir el primero y aumentar el último.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Una dieta no saludable que se comprende de grasas saturadas

El tener sobrepeso es otra causa

Falta de actividad física y ejercicio

La edad también es un factor, los niveles de colesterol aumentan a medida que aumenta la edad

Hasta cierto punto, es hereditario

 

Síntomas de Colesterol Alto

 

No hay síntomas reveladores para el colesterol alto

Un análisis de sangre es la única forma de detectar niveles altos de colesterol

 

Como Combatir El Colesterol Alto de Forma Natural

 

El colesterol alto es un asesino silencioso y la mayoría de los ataques al corazón son causados debido a los altos niveles de colesterol en la sangre. Es importante revisar tu perfil lipídico una vez cada seis meses o al menos una vez al año. Sin embargo, hay varios remedios caseros para el colesterol alto, y aquí están los mejores:

 

Aceite de Pescado (Acidos Grasos Omega-3)

 

Procedimiento:

 

Toma una cucharadita de aceite de pescado. Hierve un vaso de agua en un tazón pequeño

Mezcla el aceite de pescado en el agua. Bebe antes de acostarte todos los días.

Continua el proceso durante un mes o mas.

 

¿Como Funciona Esto?

 

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3, que ayudan a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Los ácidos grasos omega-3 también son buenos para impulsar el sistema inmunológico y proteger el cuerpo contra los ataques bacterianos que conducen a las infecciones.

 

Las personas que tienen acceso al pescado fresco pueden comer pescado cada dos días o añadirlo como parte de su cocina diaria. En comparación con la carne de pescado es mucho más saludable, por lo tanto, el pescado o aceite de pescado se debe consumir con regularidad. El aceite de pescado es uno de los mejores remedios caseros para el colesterol alto.

 

Grosella Espinosa India

 

Procedimiento:

 

Mezcla de 2 a 3 cucharaditas de jugo de grosella en un vaso de agua.

Bebe la mezcla con el estómago vacío.

Continua el proceso durante un mes o así.

Alternativamente, puedes comer grosella fresca (cocida).

 

¿Cómo Funciona Esto?

 

La grosella espinosa es una baya mágica que tiene mucha vitamina C. Además, es rica en minerales que son buenas para tratar diversas enfermedades. La grosella espinosa india es un antioxidante muy potente que ayuda a reforzar los músculos del corazón mediante su fortalecimiento.

 

La grosella espinosa ayuda a eliminar el exceso de colesterol malo del cuerpo y limpia los vasos sanguíneos y las arterias que llevan la sangre a todas las partes del cuerpo. La grosella espinosa india es uno de los mejores remedios caseros para como combatir el colesterol.

 

 

Vinagre de Sidra de Manzana

 

Vinagre de Sidra de Manzana Para Combatir El Colesterol

 

Procedimiento:

 

Mezcla de 2 a 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana sin diluir en un vaso de agua tibia.

Bebe la mezcla con el estómago vacío.

Repite el proceso dos veces al día durante un mes o más.

 

¿Como Funciona?

 

El vinagre de manzana es un extracto asombroso que se recomienda como una cura para varios trastornos. Se sugiere como uno de los mejores remedios para deshacerse de colesterol alto debido a su capacidad para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.

 

Además, el vinagre de sidra de manzana es un antioxidante excelente y tiene algunas cualidades anti-inflamatorias asombrosas también. El vinagre de manzana es uno de los mejores remedios caseros para reducir el colesterol.

 

Ajo Crudo

 

Procedimiento:

 

Toma de 3 a 4 dientes de ajo fresco. Lava, pela y muele hasta obtener una pasta fina.

Mezcla en un vaso de agua tibia. Añade una cucharadita de miel orgánica.

Bebe la mezcla una o dos veces al día. Continua el proceso durante un mes o así.

 

¿Cómo Funciona Esto?

 

El ajo ha sido elogiado como una hierba básica que tiene un excelente valor nutricional. Es parte de la cocina diaria de muchas culturas en todo el mundo. Cuando se consume el ajo crudo demuestra ser aún más beneficioso debido a sus cualidades medicinales.

 

Tiene propiedades anti-coagulación y actúa como un anticoagulante. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y previene la formación de placa en las paredes internas de los vasos sanguíneos. El ajo es uno de los remedios caseros mas recomendados para como combatir el colesterol.

 

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Como Se Baja El Colesterol Naturalmente – 6 Remedios Que Te Ayudaran

Alpiste Para Bajar El Colesterol

Unos niveles elevados de colesterol también significan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. En caso de sobrepeso, los malos hábitos como el tabaco o el alcohol, una dieta desequilibrada y la predisposición genética aumentan el riesgo aún más.

En este artículo encontrará 6 remedios caseros naturales que pueden ayudar a reducir el colesterol sin medicamentos.

 

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Alpiste Para Colesterol Alto

 

No se trata de comida para pájaros, sino de una planta medicinal, que ha sido muy popular en los últimos años debido a sus excelentes efectos. Con esta semilla la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre pueden ser regulados. Además, esta hierba ayuda a aliviar la inflamación.

El alpiste regula el hígado y el funcionamiento del páncreas. Hoy en día, se recomienda esta planta, sin embargo, para reducir los niveles de colesterol. Esta capacidad se debe a la Lipasa que son enzimas que se encuentran en esta planta medicinal.

 

Se recomienda la leche de alpiste para obtener los beneficios de esta planta.

– Para esto deja remojando las semillas durante la noche en agua.

– Al día siguiente bate con una batidora o licuadora con el agua incluida.

– Cuela.

– Se puede beber un vaso antes de ir a la cama y otro vaso en la tarde.

 

Zanahorias

 

Las zanahorias pueden ayudar a controlar los niveles elevados de colesterol por las siguientes razones:

– Son ricas en beta-caroteno, que estimulan la producción de vitamina A. Este antioxidante mejora el colesterol HDL y reduce el colesterol malo LDL.

– Las zanahorias contienen fibra valiosa, que es muy importante para reducir los niveles de colesterol. La fibra limpia el colesterol malo y facilita la eliminación a través de los intestinos.

Se recomienda la ensalada de zanahoria.

Prepara una ensalada de dos zanahorias crudas. Simplemente puedes servir con aceite de oliva, limón o vinagre de sidra de manzana. Las manzanas también en combinación con otros vegetales tienen un sabor excelente. Solo recuerda: Ten cuidado con la sal.

 

Avena

 

La avena es uno de los mejores amigos de la salud, siempre y cuando no tengas intolerancia al gluten. En particular, el alto contenido de fibra hace este cultivo tan valioso: La fibra soluble reduce el colesterol LDL, como ya hemos mencionado en los beneficios de las zanahorias.

Si bien hay muchos productos que contienen avena como galletas u otros dulces, pero estos por lo general contienen grandes cantidades de azúcar, harina blanca y grasas trans que pueden aumentar los niveles de colesterol.

Se recomienda un desayuno nutritivo.

La avena cruda o cocida son ideales para el desayuno. En combinación con yogur o leche vegetal y fruta fresca, frutos secos o semillas, es muy nutritiva y saludable.

 

Ajo

 

El ajo se utiliza como remedio para varias enfermedades desde la antigüedad. No sólo reduce el colesterol en la sangre, sino también los niveles de triglicéridos, los cuales están estrechamente vinculados.

– Se recomienda comer ajo crudo con el estómago vacío.

– Pero no todos pueden digerir bien el ajo y por supuesto esto también puede dejar un mal aliento, que no es muy agradable al entorno social.

– Si sientes molestias por comer el ajo crudo, se puede recurrir a las cápsulas de ajo.

– De lo contrario, se recomienda todos los días comer un diente de ajo crudo: se puede comer sobre una rebanada de pan integral o una pan tostado con un poco de aceite de oliva.

 

Jengibre Para Bajar El Colesterol

 

Jengibre

 

Esta raíz exótica, aromática y fresca tiene numerosos beneficios para la salud y debe estar en todas las cocinas.

El jengibre contiene antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol y prevenir la obstrucción de las arterias. Por lo tanto, los coágulos de la sangre se pueden prevenir y la circulación de la sangre se puede mejorar en general.

Puedes comer jengibre crudo, rallado en ensaladas, usar en infusiones o como condimento para diversos platos.

Se recomienda jugo de jengibre o una bebida mezclada con frutas o verduras para que puedas disfrutar de todos los beneficios del jengibre cada mañana.

Una excelente combinación es manzana, zanahoria y jengibre. Esta raíz también puede ser mezclada a la perfección con la piña, papaya, menta fresca, plátano, pera y frutos rojos.

 

Baja de Peso:

 

Este es un primer paso para resolver el exceso de acumulación de colesterol en el cuerpo. La pérdida de incluso un 5 a 10 por ciento del peso corporal puede ayudar a reducir el colesterol de forma espectacular. Pequeños pasos pueden recorrer un largo camino para reducir el exceso de peso. Toma por ejemplo un paseo todos los días, si estás aburrido. Mastica palitos de zanahoria o ensalada en lugar de papas fritas mientras estás sentado viendo la televisión. Trata de incorporar la actividad física en tu rutina. Usa las escaleras en vez del ascensor.

 

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Como Bajar Los Niveles de Colesterol Naturalmente

Como Bajar Los Niveles de Colesterol

El alto nivel de colesterol malo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Puedes mejorar el nivel de colesterol bueno y reducir al mínimo el nivel de colesterol malo con medicamentos, pero también mejorarías tu nivel de colesterol bueno al hacer ciertos cambios de estilo de vida.

Prueba estos cinco cambios saludables. Si ya estás tomando medicamentos, estos cambios pueden mejorar su efecto reductor del colesterol.

 

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Come Alimentos Saludables Para El Corazón

Si has estado comiendo comida poco saludable durante mucho tiempo, hacer algunos cambios en tu dieta puede ayudar a bajar los nivel de colesterol malo y mejorar tu salud del corazón.

Elije Grasas Saludables – La carne roja y productos lacteos contienen principalmente grasas saturadas que te ayudaran en la reducción de los niveles de colesterol malo y elevar el colesterol bueno. De acuerdo con una regla, debes obtener menos del siete por ciento de tus calorías diarias de grasa saturada. Elije pequeños y delgados trozos de carne, productos lácteos bajos en grasa y grasas mono saturadas que se encuentran en los aceites de oliva y de canola para las opciones más saludables.

Elimina Las Grasas Trans – Las grasas trans disminuyen el nivel de colesterol malo y disminuyen el nivel de colesterol bueno, lo que estrecha la arterias debido a lo cual se puede producir un ataque al corazón. Estas grasas se encuentran comúnmente en los alimentos fritos y muchos productos hidrogenados, tales como galletas y pastelillos. La mayoría de los fabricantes de alimentos hidrogenados dicen que sus productos son libres de grasas trans. Esto no es correcto, ya que a veces pueden ser etiquetados erróneamente.

 

Come Alimentos Ricos en Acidos Grasos Omega-3. El colesterol malo no se ve afectada por los grasos omega-3. Los acidos grasos omega-3 ayudan a aumentar el nivel de HDL o colesterol bueno, reduciendo tus triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, y reducen la presión arterial. Pescados como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3. Las nueces, almendras y semillas de linaza son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3.

 

Come Alimentos Ricos En Fibra Soluble. Las fibras son de dos tipos: la soluble e insoluble. Ambas son beneficiosas para la salud, pero la fibra soluble también ayuda a bajar tu colesterol malo. Las fibras solubles se encuentran en la avena y el salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

 

Utiliza Proteína de Suero de Leche. La proteína de suero de leche es un tipo de proteína que entra en la categoría de producto lácteo. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche ayuda a reducir el colesterol malo y la proteína de suero de leche esta fácilmente disponible en el mercado.

 

Haz ejercicio casi todos los días de la semana y aumenta tu actividad física

El ejercicio también puede mejorar el nivel de colesterol bueno. La actividad física más ligera puede ayudar a elevar el nivel de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno. Tras el consejo de tu médico, dedica 30 minutos aproximadamente al ejercicio todos los días.

Alguna actividad física, varias veces al día durante unos minutos, puede ayudar a perder peso. Considera lo siguiente para mejorar tu nivel de colesterol bueno:

 

Ejercicio Para Bajar El Colesterol

  • Un pequeño paseo después del almuerzo
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Practicar tu deporte favorito

 

Se sugiere a menudo que, si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio debido al trabajo de oficina u otro trabajo, utiliza las escaleras en lugar de los ascensores ya que el uso de escaleras es la mejor manera de reducir, el colesterol malo sin tener que gastar tiempo extra en ejercicio.

Deja de Fumar

Si fumas, deja de hacerlo ahora porque el fumar aumenta el riesgo de ataque al corazón. Una vez que dejes de fumar, tu nivel de colesterol HDL aumentara. Dentro de los 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Tu riesgo de enfermedades del corazón es 50% menos que el de un fumador después de un año de eliminar el habito. Tu riesgo de enfermedades del corazón es similar a una persona que nunca ha fumado después de una década de no fumar.

 

Perder Peso

El exceso de peso también es responsable de un alto nivel de colesterol malo. El nivel de colesterol se disminuirá si pierdes de un cinco a diez por ciento de tu peso. Esto se puede lograr haciendo cambios de menor importancia en tu dieta y rutina diaria. Los pequeños cambios se suman. Si comes porque no tienes nada que hacer, toma un paseo en su lugar. Si comes comida rápida todos los días, come algo más saludable. Come verduras de color verde o palomitas de maíz en lugar de papas fritas. No comas en exceso. Y agregar algunas actividades adicionales como andar en bicicleta, trotar, usa las escaleras en lugar del ascensor, etc. en tu rutina diaria para perder peso.

 

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