Como Regular El Colesterol Naturalmente

Como Regular El Colesterol

 

El colesterol es un mal necesario. Por un lado, tu cuerpo lo necesita para construir membranas celulares, sintetizar vitamina D, ácidos biliares y hormonas esteroides como el estrógeno, testosterona y cortisol, e incluso para funciones cerebrales como el aprendizaje y la memoria. Por otro lado, demasiado colesterol representa un riesgo importante para tu corazón. El colesterol viaja a la sangre en 2 tipos de lípidos + paquete de proteínas. Lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). De estos, los LDL obstruyen las arterias, causando aterosclerosis y aumentando el riesgo de ataques cardíacos. Sin embargo, los HDLs ayudan a eliminar las LDL dañinas. Así que un equilibrio es vital para una buena salud.

 

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Necesitas alrededor de 1 g de colesterol diariamente para las funciones corporales. Sin embargo, el problema comienza cuando los niveles de colesterol aumentan debido al envejecimiento: los niveles de LDL aumentan en las mujeres después de la menopausia, el estrés y los factores del estilo de vida. Y debido a que este aumento no muestra síntomas, es necesario seguir comprobando tus niveles de colesterol cada 5 años después de cumplir los 20 años.

 

Los niveles de colesterol total por encima de 240 mg / dL, los niveles de LDL por encima de 160 mg / dL y los niveles de HDL por debajo de 40 mg / dL son cuentas de riesgo.

 

El tratamiento convencional para como regular el colesterol alto implica medicamentos llamados estatinas. Pero estos tienen varios efectos secundarios. Por lo tanto, es esencial aprender a reducir el colesterol naturalmente a través de la dieta y los cambios de estilo de vida.

 

¿Cuáles Son Las Causas Comunes de Colesterol Alto?

 

Hay muchas causas principales de colesterol alto, incluyendo las siguientes:

 

Debido a la Edad y El Género

 

El estrógeno afecta el metabolismo de las grasas y afecta indirectamente a los vasos sanguíneos. Las mujeres entre las edades de 15 y 45 tienden a tener niveles más bajos de triglicéridos que los hombres. Sin embargo, en el momento de la menopausia, la cantidad de triglicéridos y colesterol malo aumenta. Cuando eres mayor, es necesario tomar alimentos bajos en grasa y tratar de hacer más ejercicio.

 

 Alcohol

 

Beber más de la cantidad recomendada de alcohol puede aumentar los niveles de un tipo de grasa en la sangre, llamada triglicéridos, lo que aumenta los niveles de colesterol malo en tu cuerpo. Pero un vaso de vino tinto se ha demostrado que ayuda a aumentar tus niveles de colesterol y reducir tu colesterol malo.

 

 Dieta No Saludable

 

El consumo de grasas saturadas puede causar colesterol alto. Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos como la carne roja, mantequilla, queso, pasteles … Si comes muchos alimentos fritos, chocolates, pasteles y galletas, entonces los niveles de colesterol malo en tu cuerpo pueden aumentar bastante. Debes evitar o limitar El consumo de estos alimentos. Los investigadores recomiendan comer no más de 500 gramos de carne roja a la semana y elegir hamburguesas, salchichas y alimentos bajos en grasa.

 

 Exceso de Peso

 

La obesidad o incluso el exceso de peso es también una causa de altos niveles de colesterol en la sangre. Cuando el exceso de peso corporal aumenta el riesgo de colesterol alto. La grasa es particularmente común en el abdomen en lugar del pecho, las caderas y los muslos. Además, la obesidad también causa obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que afecta a tus actividades diarias.

 

 No Hacer Ejercicio

 

Las personas que se sientan o llevan un estilo de vida sedentario están en alto riesgo de desarrollar colesterol alto. Un estilo de vida activo puede reducir los triglicéridos (el culpable de aumentar el colesterol en la sangre) y también ayudarte a mantener tu peso.

 

Como Regular El Colesterol – Checa Estos 4 Remedios Caseros

 

Semillas de Cilantro

 

Muchas personas saben que el efecto de las semillas de cilantro es ayudar a bajar el azúcar en la sangre y superar los síntomas de la diabetes. Sin embargo, según los expertos, además de los efectos anteriores, las semillas de cilantro ayudan a reducir el LDL y triglicéridos, reduciendo así los síntomas de colesterol alto.

 

Para usar semillas de cilantro como remedio para bajar el colesterol alto, sigue los pasos a continuación:

 

Prepara alrededor de 2-3 cucharaditas de semilla de cilantro (puedes moler las semillas de cilantro para hacer polvo de semilla de cilantro) y 1 taza de agua

Mezcla y hierve

Después de que el agua haya hervido, espera a que el agua se enfríe ligeramente y luego bebe.

La aplicación frecuente de este remedio ayudará a que tu colesterol mejore significativamente

 

Ajo

Ajo Para Regular El Colesterol

 

Este es otro tratamiento en casa que debes probar en esta lista de remedios caseros para niveles altos de colesterol. El ajo contiene un ingrediente activo de azufre llamado allicin. Los estudios demuestran que la alicina puede inhibir la formación de colesterol en el hígado. Todo lo que necesitas hacer es añadir el ajo a la comida como especia. Esto no sólo crea un delicioso sabor para los platos, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo.

 

Manzana

 

Este remedio es uno de los remedios caseros poco conocidos para el colesterol alto, pero funciona. Las manzanas contienen altos niveles de fibra soluble. También similar a los frijoles, la pectina que se encuentra en las manzanas es también un tipo de fibra soluble. Junto con la vitamina C, la pectina también se puede combinar con el colesterol en el hígado y luego se excreta a través de la bilis y, por lo tanto, mejora el efecto del tratamiento de colesterol alto. Comer manzanas sobre una base regular no sólo reduce el nivel de colesterol, también hace que tu piel se vea hermosa.

 

Avena

 

La harina de avena es un gran regalo que la naturaleza ofrece para la vida. La avena no sólo se utiliza para el cuidado de la salud, sino que también se utiliza en la prevención y el tratamiento de enfermedades que ocurren en el cuerpo. Especialmente la avena tiene un buen efecto cuando se trata de como regular el colesterol. La harina de avena es rica en fibra. También trabaja para reducir la absorción del colesterol por el cuerpo. Así que come avena regularmente para mejorar tu condición de colesterol alto.

 

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Como Se Controla El Colesterol Alto Naturalmente

Como Se Controla El Colesterol

 

El colesterol alto es uno de los principales problemas de salud en el mundo de hoy. En todo el mundo, se estima que el 39 por ciento de los adultos mayores de 25 años han aumentado el colesterol.

De acuerdo con las tendencias de 2008, es responsable de 2,6 millones de muertes. El colesterol alto es también la causa principal de la enfermedad isquémica del corazón y derrame cerebral.

Estos datos son suficientes para preguntarte: “¿Tengo colesterol alto?”

 

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Y si lo haces, es probable que desees saber como se controla el colesterol alto.

Bueno, no es tan difícil como puedes pensar. Con sólo unos pocos cambios (que se discuten a continuación) puedes bajar rápidamente tus niveles de colesterol.

 

Obten Un Analisis de Panel de Lipidos

 

Si te preocupa que puedas tener colesterol alto, lo primero es lo primero… debes realizarte un chequeo médico.

Tu médico te ordenará que te hagas un análisis de panel de lípidos. Esto es sólo un simple análisis de sangre.

Aquí están los componentes principales del panel de lípidos. Con la notable excepción del colesterol HDL (o “colesterol bueno”), si obtienes un número que es más alto de lo que se indica aquí, tu salud puede estar en riesgo.

 

Colesterol Total = Menos de 200 mg / dL. Si obtienes 201 mg / dL, este valor está por encima de lo normal. Un valor de 240 mg / dL definitivamente no es bueno para ti.

Colesterol HDL = 40 mg / dL o más, aunque el valor ideal es de 60 mg / dL o más. Tener mayor colesterol HDL da protección a tu corazón.

Colesterol LDL = Este es tu “colesterol malo”. Debe tener un valor inferior a 100 mg / dL. Si eres una de esas personas que tienen un alto riesgo de ataques cardíacos, tu valor debe ser mucho menor, menos de 70 mg / dL

Triglicéridos = Estas son las grasas que se almacenan en tu cuerpo. Tu valor debe ser inferior a 150 mg / dL.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Si tu médico ve que los números de tu panel de lípidos están más altos de lo normal, necesitarás determinar la causa. Esto es muy importante para que tu médico pueda hacer algo acerca de tu colesterol alto y reducir tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Echemos un vistazo a las causas comunes del colesterol alto …

Dieta: Entre todas las causas del colesterol alto, la dieta es la más notoria. Es obvio que si comes demasiado, no sólo ganaras exceso de peso, también aumentaras tu riesgo de enfermedad cardiovascular.

Peso Corporal: Hablando de peso corporal, debes estar preocupado por tu riesgo de enfermedad cardiovascular si tienes mucha grasa alrededor de tu abdomen. La grasa visceral es una muy mala señal de altos niveles de triglicéridos.

Mala Actividad Física: Si vives un estilo de vida sedentario, aumentarás tu colesterol malo y resistencia a la insulina. Necesitas hacer ejercicio con el fin de aumentar tus niveles de HDL.

Edad y Género: Estos son factores de riesgo sobre los que no tienes control. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

Genética: Otro factor de riesgo incontrolable. Estás en riesgo de sufrir colesterol alto si tienes miembros de la familia con niveles elevados de colesterol.

Fumar: Esto te coloca en dos veces hasta cuatro veces el riesgo de enfermedad cardiovascular al disminuir tus niveles de HDL.

 

Como Bajar Tus Niveles de Colesterol a Traves de La Dieta

 

Hablando de dieta, ¿qué alimentos específicos debes comer si deseas reducir el colesterol naturalmente?

 

Aquí hay alimentos que ayudan a hacer precisamente eso:

 

1) Fibra

 

Los alimentos que son ricos en fibra son una adición muy necesaria a tu dieta, ya que ayudan a eliminar el exceso de colesterol y otras toxinas de tu cuerpo. Es ideal que tu dieta deba tener dos tipos de fibra. La fibra soluble en frutas y verduras se mezcla con el agua que bebes y ayuda a ralentizar la digestión. La fibra insoluble en granos enteros y granos de salvado aumentan tus heces para que sean eliminadas del cuerpo más rápido.

 

Los estudios han demostrado que el aumento de tu consumo diario de fibra de 5 a 10 gramos por día reducirá tu colesterol en un 15 por ciento.

 

Así que asegúrate de agregar alimentos altos en fibra como arvejas partidas, quinua, lentejas, alcachofas y brócoli en tu dieta si realmente buscas como se controla el colesterol facilmente.

 

2) Aceites Saludables

 

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentran principalmente en ciertas variedades de peces. No sólo aumenta tus niveles de colesterol HDL (incluso en pacientes con hiperlipidemia genética), también se necesita en el cerebro y el desarrollo cognitivo, la prevención de la enfermedad de Crohn, y el tratamiento de la artritis.

 

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son la sardina, el salmón salvaje, la anchoa, el arenque, la caballa, el pescado azul, el atún, el esturión y la trucha de lago.

 

Si el pescado no es de tu agrado, algunas plantas que contienen grasas monoinsaturadas incluyen nueces, aceite de soja, tahini, aceite de canola, semillas de lino y aceite de linaza.

 

3) Aguacates

 

Aguacates Para Controlar El Colesterol

Puedes haber oído de algunas personas que no debes comer demasiados aguacates porque es demasiado graso para ti. Bueno, esto es cierto. PERO, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que pueden bajar tus niveles de LDL y triglicéridos y aumentar tus niveles de HDL, manteniendo así tu riesgo de enfermedad cardiovascular bajo.

 

¿Qué Más Deberías Hacer?

 

Aparte de comer una dieta saludable, hay otras cosas que puedes hacer cuando se trata de como se controla el colesterol naturalmente:

 

Realiza Mas Ejercicio

 

No tienes que levantar pesas pesadas o correr muchas millas. Siempre comienza con ejercicios de cardio de bajo impacto, como caminar y nadar. Posteriormente, puedes comenzar a trotar, correr y andar en bicicleta. Debes comenzar el ejercicio en un mínimo de 15 a 20 minutos, y despues realizar hasta 30 minutos a una hora.

 

Obtén Más Esteroles y Estanoles En Tu Dieta.

 

Los esteroles y estanoles son sustancias amigables para el corazón que se encuentran en las plantas, frutos secos y semillas. Son muy eficaces en el bloqueo de la absorción de colesterol por tu cuerpo, lo que resulta en la reducción de tus niveles de colesterol LDL. También puedes tomar esteroles y estanoles en forma de suplemento.

 

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Como Se Cura El Colesterol – 3 Alimentos Que Te Ayudaran

Como Se Cura El Colesterol

El colesterol es un término que se escucha a menudo, pero ¿sabes lo que es o lo que significan los niveles de colesterol sobre tu salud? En este artículo, aprenderás lo que es el colesterol, como se cura el colesterol alto, qué impacto tiene en tu cuerpo y lo que puedes hacer para elevar tus buenos niveles y reducir tus malos niveles de colesterol.

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Se lleva a través de tu torrente sanguíneo unido a proteínas llamadas lipoproteínas. Tu cuerpo realmente necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y cosas que te ayudan a digerir los alimentos. Tu cuerpo, a través del hígado, hace todo el colesterol que necesitas.

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Tu cuerpo es una fuente de colesterol, el otro es lo que comes. Por ejemplo, la carne, las aves de corral y los productos lácteos sin grasa contienen colesterol. Estos alimentos son altos en grasas saturadas y trans y eso es un problema porque estas grasas hacen que tu hígado haga más colesterol de lo normal. Para algunas personas, esta producción agregada es pasar de un nivel de colesterol normal a uno que no es saludable.

 

¿Qué Es El Colesterol “Bueno” o HDL?

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es conocida como colesterol bueno porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol de tu torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo lleva de vuelta a tu hígado, donde se descompone y se retira de tu cuerpo.

 

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre. Cuando se trata de colesterol HDL, los números más altos son mejores. Para hombres y mujeres, su número de HDL debe ser de 60 mg / dL o más.

 

¿Es posible aumentar tu nivel de HDL? ¡Sí! Aumentando tu actividad física, que también te ayuda a perder peso, puedes disminuir los niveles de triglicéridos mientras aumentas los niveles de HDL. Los beneficios se pueden ver con tan solo 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

 

 

En términos de dieta, evita los alimentos que contienen grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol LDL y reducir los niveles de colesterol HDL. Los alimentos preparados con manteca, como pasteles y galletas, a menudo contienen grasas trans, al igual que la mayoría de los alimentos fritos, así como algunas margarinas. El colesterol se encuentra sólo en los productos de origen animal. Los alimentos de las plantas no contienen colesterol, por lo tanto comelos!

 

¿Qué Es El Colesterol “Malo” o LDL?

La lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” transportan las partículas de colesterol a través de tu cuerpo. El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias, haciéndolas duras y estrechas. Tu cuerpo produce más que suficiente colesterol por sí solo para mantenerse saludable y los problemas de colesterol se desarrollan normalmente debido a comer alimentos que contienen colesterol adicional, aumentando los niveles de colesterol en la sangre.

 

¿Por qué importan los números elevados de LDL cuando se busca como se cura el colesterol? Los niveles altos de colesterol LDL o “malo” pueden conducir a enfermedades del corazón.

 

El exceso de colesterol LDL en la sangre se deposita en las arterias, los vasos sanguíneos que alimentan el corazón y el cerebro. Entonces estos depósitos, combinados con otras sustancias, forman la placa. La placa es un depósito grueso y duro en el vaso sanguíneo que puede estrechar el paso dentro de la arteria, disminuyendo el flujo de sangre al músculo cardíaco. El nombre para la acumulación de placa en las arterias es la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.

 

¿Cuáles Son Algunas de Las Causas del Colesterol Alto?

Como mencionamos anteriormente, el colesterol se lleva a través de tu sangre unido a las proteínas. Los factores que afectan tus niveles generales de colesterol que están dentro de tu control incluyen la inactividad, la obesidad y una dieta pobre, todos los cuales contribuyen a un colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo. Los factores más allá de tu control también pueden desempeñar un papel en el colesterol alto. Tus genes pueden desempeñar un papel en la prevención de las células para eliminar el colesterol LDL de tu sangre de manera eficiente o hacer que el hígado produzca demasiado colesterol.

 

Alimentos Que Reducen El Colesterol

 

Frijoles

Frijol Pinto Para Reducir El Colesterol

Los frijoles, son realmente buenos para tu corazón. Los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona descubrieron que la adición de 5 taza de frijoles a tu sopa reduce los trastornos lipídicos totales, incluyendo el LDL, hasta un 8%. La clave de este alimento saludable para el corazón es su abundancia de fibra, que recientemente se ha demostrado que disminuye la tasa y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos. Prueba los frijoles café oscuros, de riñón o pinto; Cada uno suministra cerca de un tercio de tus necesidades diarias de fibra dietética.

 

Aceite de Oliva

Muy buena noticia: Este ingrediente común de preparación puede ayudar cuando buscas como se cura el colesterol. El aceite de oliva está repleto de ácidos grasos esenciales monoinsaturados saludables para el corazón (MUFAs), que reducen el colesterol malo y tienen el efecto secundario estimulante de eliminar la grasa abdominal. Usala para hacer tus propios aderezos para ensaladas, marinar pollo y pescado, o asar frutas y verduras.

 

Salmón y Pescado Graso

 

Las grasas omega-3 son una de las maravillas naturales para tu salud y son utiles para evitar las enfermedades del corazón, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud a tu repertorio: Reducir el colesterol. Una investigacion muestra que la sustitución de las grasas malas por los ácidos grasos omega-3, como los encontrados en los peces, las sardinas y el arenque, pueden elevar el colesterol bueno hasta en un 4%.

 

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10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

 

Cada día nuestra vida se va encogiendo. Nuestra rutina se hace muy monótona. Corremos de la casa a la oficina, de la oficina a la casa, a fiestas etc. Y debido a esto, nuestros hábitos alimentarios generalmente sufren.

 

Por lo general, comemos comida chatarra que tiene una gran cantidad de colesterol malo. Y debido a nuestro horario lleno, nos resulta muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio o caminar o ejercitarse de cualquier forma. Que decir de buscar alimentos buenos para bajar el colesterol. Nos sentamos en los acondicionadores de aire durante todo el día, holgazaneamos e ir al gimnasio es algo que de solo pensarlo da flojera.

 

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Este colesterol malo se almacena dentro de nuestro cuerpo y por lo general ralentiza el cuerpo. Comienzas a sentirte cansado y con sueño muy a menudo. Un poco de trabajo manual te deja muy adolorido.

Si no se controla en el momento adecuado, puede causar ataques cardíacos, dolor de pecho, derrames cerebrales y muchos otros tipos de complicaciones de salud. Las personas con malos hábitos como fumar y beber, la obesidad, una dieta pobre, cintura grande y con diabetes tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol puede aumentar a cualquier edad, dado nuestro estilo de vida en estos días. No tiene variación en función de la edad. Cualquier persona ya sea grande o joven esta igualmente en riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol se clasifica en tres categorías: lipoproteína de baja densidad (LDL), lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) que puede necesitar medicamentos y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL y VLDL son malos para tu salud, mientras que el HDL es bueno para tu salud.

 

10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol Naturalmente

 

Avena

Comer un tazón de avena para el desayuno todos los días es otro enfoque simple para reducir tu nivel de colesterol elevado. El alto contenido de fibra soluble en la avena hace disminuir el colesterol LDL.

Reduce la deposición de colesterol en tu sistema circulatorio. Las fibras presentes en la avena te mantienen lleno durante mucho tiempo ayudando a evitar meriendas innecesarias.

Comer avena regularmente se sabe que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Come un tazón de cereal para el desayuno.

También puedes agregar cereales a batidos o añadir a otros alimentos.

 

Almendras

Las almendras están llenas de grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y fibra que ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de colesterol LDL.

Estas nueces maravillosas y saludables están científicamente probadas para bajar el LDL en un 3 a 19 por ciento.

 

Aguacates

Los aguacates son una rica fuente de grasas monoinsaturadassaludables para el corazón, lo que ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL mientras reduce el colesterol malo LDL. Aunque los aguacates están llenos de beneficios para la salud, todavía son altos en grasas y calorías y por lo tanto deben ser consumidos con moderación.

 

Salmón

Los salmones son ricos en grasas Omega 3 que están científicamente probados para mantener nuestro corazón saludable. Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por aumentar el HDL hasta en un 4%.

Si no comes pescado, puedes consumir directamente aceite de pescado en forma de cápsulas blandas.

 

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibras digestivas, que es el elemento clave cuando se trata de controlar el colesterol en la sangre. Comer sólo 1/2 tazón de frijoles diarios puede bajar el colesterol LDL hasta en un 8%. Agrega frijoles a tu sopa, comelos hervidos o disfruta de ellos tostados.

 

Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes. Aparte de luchar contra el cáncer, el té verde ayuda a impulsar el colesterol HDL en la sangre. Agrega el jugo de limón fresco a tu té verde y bebe diariamente para cosechar los beneficios de salud máximos.

 

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre. Reemplaza la mantequilla y el aceite de cocina regular con aceite de oliva. Utiliza con moderación ya que contiene calorías.

 

Vino Tinto

 

Vino Tinto Para Bajar El Colesterol

Los estudios han encontrado que las personas con niveles altos de colesterol presenciaron una caída del 12% en su LDL en un consumo regular pero moderado de vino tinto. El vino tinto está hecho de uvas rojas que tienen poderosas propiedades antioxidantes. Así que disfruta de una copa de vino.

 

Ajo

Aparte de añadir un magnífico sabor a tus platos, el ajo es muy potente cuando se trata de controlar los niveles de colesterol, y por lo tanto, lo incluimos en nuestra lista de alimentos buenos para bajar el colesterol. Evita que las partículas de colesterol se peguen a las paredes arteriales. También previene coágulos de sangre y reduce la presión arterial aparte de proporcionar protección contra infecciones bacterianas.

Se aconseja consumir 2-3 dientes de ajo diariamente si tienes colesterol alto y para obtener numerosos beneficios para la salud.

 

Margarina

En lugar de mantequilla regular, cambia a la margarina con esteroles vegetales. Este cambio simple puede disminuir tu colesterol total en casi un 3%. Se sabe que los esteroles vegetales reducen la absorción de colesterol en la sangre.

 

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Con Que Se Baja El Colesterol? 5 Remedios Que Te Ayudaran

Con Que Se Baja El Colesterol

 

Ha todos se nos han advertido de las consecuencias de tener colesterol alto, pero la mayoría de nosotros ni siquiera sabe exactamente lo que es el colesterol o lo que hace para nuestros cuerpos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el colesterol es una sustancia cerosa que tu cuerpo produce naturalmente. Se hace en el hígado, luego circula a través de la sangre para ayudarte a digerir los alimentos, crear hormonas y producir vitamina D. Tu cuerpo obtiene todo el colesterol que necesita del hígado, pero cuando comes una dieta alta en lácteos llenos de grasa, carnes y grasas saturadas, tus niveles pueden subir.

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Todo el colesterol no es creado igual, tampoco. El colesterol viaja en lipoproteínas, paquetes pequeños que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se consideran malas. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, se consideran el tipo más sano porque llevan el colesterol de otras áreas del cuerpo de nuevo al hígado para que se pueda disponer de el. En contraste, el exceso de LDL puede acumularse en las arterias, lo que conduce a enfermedades del corazón.

Es importante señalar que la genética juega un papel importante en tu colesterol específico. Si el colesterol alto corre en tu familia, tu cuerpo naturalmente puede hacer más LDL de lo necesario, aumentando así tu riesgo de enfermedad cardíaca. Y sí, la comida también hace la diferencia.

Si estás predispuesto a tener colesterol alto o si comes muchos alimentos pocos saludables, hay pasos que puedes tomar para bajar tu colesterol malo. Por lo tanto, hierve un poco de agua para el té, toma una rebanada de tostada de grano entero, y ponte tus tenis para comenzar a ejecitarte. Aquí hay algunas maneras probadas que te ayudaran cuando te preguntes con que se baja el colesterol.

 

Bebe Té

Beber té puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que el consumo de té verde puede mejorar favorablemente el colesterol.

Hay buenas noticias para aquellos que prefieren el té negro, también. Un metanálisis de 2015 encontró que el consumo de té negro puede reducir significativamente los niveles de LDL, aunque no sabe si puede o no ayudar con los niveles de colesterol total. Claramente, el té no es una solución mágica a un problema del colesterol, pero su consumo a largo plazo puede ayudarte ciertamente.

 

Come Menos Grasa Mala y Mas Grasa Buena

Si ves “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes, deja ese producto. No le estás haciendo a tu cuerpo ningún bien. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “El aceite parcialmente hidrogenado no es la única fuente de grasas trans en nuestra dieta. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en la grasa de vaca y grasa láctea, en pequeñas cantidades. Las grasas trans son peores para los niveles de colesterol que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol bueno HDL.

Las grasas saturadas y el colesterol de la dieta, que se derivan principalmente de los productos de origen animal, no son exactamente saludables para el corazón, pero se pueden comer en pequeñas cantidades. Las llamadas “grasas saludables” son tu mejor opción. Estos alimentos reducen el LDL y aumentan el HDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales.

 

Sigue Una Dieta a Base de Plantas

Es cierto, esta de moda en estos días, pero eso no significa que una dieta a base de plantas sea sólo una moda pasajera. Comer frutas y verduras tiene un buen impacto en tu salud y es altamente recomendado cuando buscas con que se baja el colesterol. Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostraron que después de cuatro semanas, los participantes que comían una dieta basada en plantas rica en nutrientes y fitoquímicos redujeron su colesterol total y LDL significativamente más que los participantes que consumían una dieta baja en grasa estándar.

 

Come una dieta con una carga baja en glucemia que sea alta en fibra e incluya grasas saludables. También debes consumir mucha proteína de buena calidad, como frijoles, nueces y semillas. Esto no significa que tienes que renunciar a la carne por completo, tampoco. Solo que en lugar de comer pura carne debes tambien complementar con verduras y hierbas.

 

Ejercicio

Correr Para Bajar El Colesterol

No tienes que correr un maratón. Sólo tienes que moverte. Una de las razones por las que el ejercicio puede bajar el colesterol es que puede ayudarte a perder peso. Tener sobrepeso tiende a aumentar el colesterol malo LDL, por lo que tiene sentido que realizar mas ejercicio te ayudará. El ejercicio puede incluso elevar el buen HDL.

Aunque cualquier tipo de ejercicio ayuda a tu salud del corazón, los estudios han encontrado que hacer cardio durante 30 minutos o más (y que incluyen intervalos) parece ser un buen punto de referencia.

 

Bajos Niveles de Estrés

La mayoría de nosotros sabemos que el estrés puede hacernos ganar peso y perder el sueño, pero las malas noticias no terminan ahí. Si buscas con que se baja el colesterol, debes tener en cuenta que el estres es un factor que juega un papel importante en los niveles de estres altos. El estrés definitivamente hará que tus niveles de colesterol suban, un hecho que necesita ser reconocido más de lo que actualmente es.

El estrés crónico es una preocupación mayor que los episodios más pequeños de estrés a corto plazo. Cuando estás ansioso por largos períodos de tiempo, tu cuerpo libera más cortisol y adrenalina, las hormonas responsables de la respuesta de lucha o huida. Se dice también que el cortisol y la producción de adrenalina liberan triglicéridos y ácidos grasos libres, lo que puede dar a tus niveles de colesterol LDL un aumento no deseado.

 

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Como Tratar El Colesterol Alto Desde Casa

Como Tratar El Colesterol Alto

 

Si tienes colesterol alto, presión arterial alta junto con triglicéridos altos y también estás viviendo una vida estresante, estás en mayor riesgo de contraer una enfermedad cardíaca. Es posible que tu médico ya te haya recomendado medicamentos para bajar el colesterol tipo estatina, pero estos vienen con muchos efectos adversos como dolores musculares, así como descomposición muscular que puede poner en riesgo la vida.

 

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Incluso los medicamentos que no contienen estatinas pueden causar dolor muscular. A menudo, los fármacos que reducen el colesterol no disminuyen los triglicéridos. Debido a estos factores, debes utilizar curas alternativas y remedios naturales para reducir el colesterol. Aquí están algunos de los mejores remedios para como tratar el colesterol alto:

 

Vinagre de Sidra de Manzana

 

Comienza tomando 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico, crudo, sin filtrar y sin procesar diariamente con el estómago vacío (diluido con un poco de agua). En apenas tres a cuatro semanas tu colesterol bajará por varios puntos. Asegúrate de seguir este remedio con diligencia. Para hacer que el vinagre de sidra de manzana sea fácil de tragar, mezcla con un poco de jugo de uva o naranja.

 

Come Avena

 

La avena es un alimento sano para el corazón que es rico en fibra. Elimina el colesterol malo. Así que comienza comiendo avena de tres a cuatro veces por semana para el desayuno. También agrega nueces y plátanos a tu avena ya que los plátanos son ricos en potasio, y pueden ayudar a bajar el colesterol mientras que las nueces son ricas en grasas sanas y Omega-3.

 

Pimienta de Cayena

 

La pimienta de Cayena es uno de los super alimentos que queman grasa y que la gente ignora a menudo. Estudios de laboratorio han demostrado que la pimienta de cayena reduce el colesterol y evita la oxidación. Agrega una pizca de pimienta de cayena a tu vinagre de manzana y agua / jugo y bebe cada mañana, preferiblemente con el estómago vacío. Haz esto todos los días.

 

Usa Buenas Grasas al Cocinar

 

Los estudios han demostrado que 15 gramos de grasas insaturadas como los aguacates puede reducir el colesterol LDL y aumentar HDL. Así que consumir buenas grasas es el mejor remedio natural para como tratar el colesterol alto. Puedes cambiar tu aceite de cocina / mantequilla por los aceites de oliva o de coco, si no lo has hecho ya. Las pruebas han demostrado que sólo con la sustitución de la mantequilla al aceite de oliva (que es alto en grasas monoinsaturadas) puedes reducir tanto el colesterol alto y triglicéridos. También reduce la carne roja, el queso, los helados y el yogur de tu dieta y consume solamente estos alimentos con moderación.

 

Come grasas saludables como el ghee (mantequilla clarificada), las nueces y los pescados grasos como el salmón. Los frutos secos y semillas como almendras, nueces, girasol y semillas de calabaza son ricos en fibra soluble y evitan que el colesterol sea absorbido en la sangre.

 

Evita El Pan Blanco

 

El pan blanco o las harinas refinadas rápidamente causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y también aumentan los triglicéridos. También aumentan la presión arterial. Al igual que el colesterol alto, los triglicéridos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

 

Come Ajo

 

De todos los remedios caseros para el colesterol, el ajo es popular. El ajo crudo, así como suplementos de aceite de ajo pueden reducir el colesterol y también beneficiar la salud del corazón. Las personas con colesterol alto deben tomar por lo menos 2 dientes de ajo diariamente. El sulfuro de hidrógeno creado por el ajo reduce el gas y la hinchazón y reduce la presión sobre el corazón, mientras que mejora la circulación sanguínea. Puedes agregar el ajo machacado a tus recetas para aumentar la ingesta.

 

Ejercicio

 

Para mantener tu corazón sano, debes hacer ejercicio durante al menos 45 minutos diarios. Elige una actividad que te guste como caminar, nadar en bicicleta o bailar.

 

Suplementos Para Reducir El Colesterol

 

Toma vitamina B5 o ácido pantoténico al menos 300 mg tres veces al día

Polvo de Cáscara de Psyllium  – Este es rico en fibra y elimina el colesterol.

Ácidos Grasos Omega 3

 

Melaza

 

Toma una cucharadita de melaza diariamente con tu avena. Esto ha ayudado a muchas personas a bajar el colesterol en varios puntos.

 

Jugo de Bergamota Natural

 

El jugo de bergamota contiene estatinas reductoras del colesterol natural. Esto puede reducir el colesterol de forma natural, pero debes asegurarte de que consumes solo el natural.

 

Jugo de Zanahoria

 

Jugo de Zanahoria Para Tratar El Colesterol

 

Bebe 8 onzas de jugo de zanahoria fresco todos los días antes de las comidas para bajar instantáneamente el colesterol malo.

 

Aceite de Coco Virgen

 

Agrega una cucharada de aceite de coco virgen extra a tu té o café de la mañana. También añade a tus batidos este alimento quema grasa.

 

Suplementos de Arroz de Levadura Roja

 

Tomar 1200 mg de suplementos de arroz de levadura roja dos veces al día es recomendado cuando buscas como tratar el colesterol alto ya que puede reducir el colesterol en 2-3 semanas. Asegúrate de tomar comprimidos enzimáticos COQ10 con arroz de levadura roja.

 

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Que Tomar Para El Colesterol Alto – 6 Jugos Deliciosos

Que Tomar Para El Colesterol Alto

 

El colesterol siempre ha sido catalogado como una sustancia nociva para nuestro cuerpo. La verdad es que nuestro cuerpo produce colesterol en cantidades minúsculas para la producción de nuevas células y hormonas. El problema se produce cuando los alimentos que comemos aportan grandes cantidades de colesterol que no pueden ser absorbidas y que a su vez se acumulan en la sangre. En este articulo veremos que tomar para el colesterol alto.

 

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El colesterol a menudo se acumula en las paredes de las arterias que conducen a bloqueos y el libre flujo de sangre a tu corazón. Los resultados de tal bloqueo pueden conducir a muchas enfermedades cardiovasculares y ataques al corazón. Hay muchos planes de tratamiento disponibles médicamente para frenar los niveles de colesterol en tu cuerpo. Sin embargo, los médicos te recomendarían controlarlo de forma natural adoptando un plan de dieta estricto y haciendo algunos cambios necesarios en el estilo de vida.

 

Los ejercicios y las dietas alimenticias son todas las características clave para mantener tus niveles de colesterol bajo control. Aparte de ellos, puedes ingerir ciertos zumos de frutas y vegetales para restringir los niveles de colesterol en tu cuerpo.

 

Estos jugos son fáciles de hacer y se pueden hacer con ingredientes cotidianos comunes que usamos. Los beneficios son enormes, y estos jugos se pueden seguir tomando incluso después de que los niveles de colesterol se han puesto bajo control. Echemos un vistazo a algunos de los jugos caseros para reducir el colesterol

 

Que Tomar Para El Colesterol Alto – 6 Jugos Caseros

 

Jugo de Espinaca y Remolacha:

 

La espinaca tiene grandes depósitos de carotenoides que son beneficiosos para prevenir los depósitos de colesterol. Junto con la remolacha que tiene fibra natural, este jugo forma una de las mejores bebidas para reducir los niveles de colesterol naturalmente. Para hacer este jugo, primero lava una taza de hojas de espinaca a fondo y pon en una licuadora. A continuación, agrega pequeñas piezas cortadas de remolacha a la licuadora. Añade un poco de agua y mezcla hasta que esté suave. Añade un pedazo de jengibre y unas gotas de miel y mezcla bien una vez más. Sirve fresco, y puedes agregar un cubo de hielo para hacerlo un poco mas refrescante.

 

Jugo de Vinagre de Naranja y Manzana:

 

Las naranjas tienen ricas fuentes de vitamina C y folato, y son muy beneficiosas para bajar los niveles de colesterol. Puedes alternar esto con vinagre de manzana para obtener los mejores resultados, ya que son conocidas por sus propiedades acéticas y puedes mantener los niveles de colesterol bajo control. Pela una naranja y coloca en una licuadora. Mezcla una cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo. Para obtener resultados adicionales, puedes agregar un pequeño trozo de jengibre a esta mezcla y mezclar bien. Este jugo será más eficiente cuando lo tomes con el estómago vacío antes del desayuno.

 

Jugo de Pepino:

 

El pepino es muy bueno en mantener la temperatura del cuerpo bajo control. Las semillas de pepino y los extractos contienen un nivel muy bajo en calorías y no tienen grasas saturadas o colesterol. También son ricos en potasio y pueden ser muy beneficiosos en la reducción de los niveles de colesterol y en el mantenimiento de la presión arterial. El pepino se puede comer en su forma cruda. Aunque sería mejor tomarlo en su forma de jugo. Pela un pepino y corta en pedazos pequeños antes de poner en la licuadora. Añade un poco de agua y para mejorar un poco su sabor exprime un limón. Mezcla bien y sirve fresco. Para obtener mejores resultados agrega un trozo de jengibre y mezcla antes de servir.

 

Manzana Verde y Jugo de Miel:

 

Muchos expertos creen que este es uno de los mejores jugos disponibles para reducir los niveles de colesterol naturalmente. Las manzanas verdes son ricas en contenido de fibra que puede ser muy beneficioso para reducir el colesterol. También están cargadas con antioxidantes y ayudan mucho en controlar el apetito y facilitar la digestión. Corta la manzana verde en pedazos pequeños y coloca en una licuadora. En lugar de agua, añade una taza de té verde y unas gotas de miel a la licuadora. Mezcla bien y sirve fresco. Al agregar el té verde, asegúrate de que no está caliente y se enfría. Este jugo puede incluso ser refrigerado y se puede consumir más tarde.

 

Manzana Con Jugo de Limón:

Jugo de Limon Para El Colesterol Alto

Esta fruta tiene un rico contenido de fitonutrientes y se carga con fibra. Las manzanas son beneficiosas para el bienestar general y pueden ser útiles para frenar los niveles de colesterol en gran medida. Corta una manzana entera en trozos pequeños y pon en una licuadora. Añade un poco de limón y mezcla junto con una cierta cantidad de agua para obtener un extracto de jugo grueso. Sirve fresco, y este jugo se puede tomar dos veces al día para obtener los máximos beneficios. También para mejores resultados, puedes considerar agregar un pequeño pedazo de jengibre a la mezcla antes de mezclar.

 

Pera y Jugo De Jengibre:

 

Las peras son excelentes cuando buscas que tomar para el colesterol alto. Son deliciosas frutas cargadas de antioxidantes, minerales y fibra dietética. Tienen uno de los contenidos más bajos en calorías y son extremadamente buenas para tu sistema digestivo. También son beneficiosos en la pérdida de peso y pueden ser útiles para reducir los niveles de colesterol naturalmente debido a su abundante fibra. Al hacer el jugo, no peles la piel, ya que la piel de una pera contiene la mitad de los valores nutricionales. Corta la pera en trozos pequeños y coloca en una licuadora / extractor. A continuación, agrega un trozo de jengibre y mezcla bien. Para obtener mejores resultados, puedes añadir unas gotas de miel a la mezcla y mezclar bien para obtener un extracto de jugo concentrado. El jugo es muy beneficioso si se toma temprano en la mañana antes del desayuno.

 

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