Como Bajar El Colesterol Malo – 4 Cosas Que Debes Hacer

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Como Bajar El Colesterol Malo

 

El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Puedes mejorar el colesterol con medicamentos, pero si prefieres primero hacer cambios en el estilo de vida para mejorar tu nivel de colesterol, prueba estos cinco cambios saludables. Si ya está tomando medicamentos, estos cambios pueden mejorar tu efecto reductor del colesterol.

 

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 1. Come Alimentos Saludables Para El Corazón

Incluso si tienes años de mala alimentación, hacer algunos cambios en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de tu corazón.

Elije Grasas Saludables. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y productos lácteos, elevan el colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Como regla general, debes obtener menos del 7 por ciento de tus calorías diarias de la grasas saturadas. Elije cortes magros de carne, las grasas monoinsaturadas y lácteos bajos en grasa (Se encuentran en los aceites de oliva y de canola) para las opciones más saludables.

Eliminar Las Grasas Trans. Las grasas trans afectan los niveles de colesterol, aumentando el colesterol “malo” y bajando el colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques al corazón. Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y muchos productos comerciales, tales como galletas y pastelitos.

Come Alimentos Ricos En Acidos Grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Ellos tienen otros beneficios para el corazón, tales como ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL o “colesterol bueno”), reducir tus niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, y reducir la presión arterial. Algunos tipos de pescado como el salmón, la caballa y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces, almendras y semillas de linaza.

Incrementa La Fibra Soluble. Hay dos tipos de fibra: solubles e insolubles. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de LDL. Puedes agregar fibra soluble a tu dieta comiendo avena y salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

Añade Proteína de Suero. La proteína de suero es una de dos proteínas en los productos lácteos, la otra es la caseína. La proteína de suero puede dar muchos de los beneficios para la salud atribuidos de los productos lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche tomada como un suplemento reduce tanto el colesterol LDL y colesterol total.

Puedes encontrar los polvos de proteína de suero de leche en las tiendas naturistas y algunas tiendas de comestibles.

2. Haz Ejercicio Casi Todos Los Días De La Semana y Aumenta Tu Actividad Física

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con aprobación de tu médico, haz ejercicio por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.

Añadir algo de actividad física, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, puede ayudar a perder peso. Sólo asegúrate de que puedes seguir el ritmo de los cambios que decidas hacer. Considera lo siguiente:

 

Como Reducir El Colesterol

 

Da un paseo diario a paso ligero durante la hora del almuerzo

Monta en bicicleta al trabajo

Practica natación

Practica un deporte favorito

Para mantener la motivación, encuentra un compañero de ejercicio o unete a un grupo de ejercicio. Y recuerda, cualquier actividad es útil. Incluso tomar las escaleras en vez del ascensor o hacer unos abdominales mientras ves la televisión puede hacer la diferencia.

3. Deja De Fumar

Si fumas, deja de hacerlo. Dejar de fumar puede mejorar tu nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ahí.

A los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, el riesgo de la enfermedad cardíaca es la mitad de la de un fumador. Dentro de 15 años, el riesgo de enfermedades del corazón es similar a alguien que nunca ha fumado.

4. Bebe Alcohol Con Moderación

El uso moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente fuertes como para recomendar el alcohol a una persona que no bebe. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.

El exceso de alcohol puede conducir a serios problemas de salud, incluyendo presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

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