La razón por la cual la incidencia de las enfermedades cardiovasculares siguen subiendo y subiendo es el estilo de vida sedentario y una mala alimentacion. Los medicamentos recetados solo tratan sólo los síntomas pero no las causas y contienen efectos secundarios muy peligrosos.
Es obligación de los seres humanos hacer un balance de sus hábitos alimenticios y tener una buena dieta con el fin de revertir los actuales niveles de colesterol malo en la sangre. Estos altos niveles son la verdadera razón de todas las enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y el cáncer. Hay algunas estrategias sencillas que se pueden aplicar para bajar el colesterol y tenerlo en sus niveles ideales.
Como Bajar El Colesterol Siguiendo Unas Estrategias
Estrategia 1 – Reduce El Consumo De Grasas Y Grasas Trans.
Las grasas saturadas y grasas trans forman una parte principal de la dieta del hombre occidental. Estas grasas están presentes en todos los alimentos horneados y fritos, productos lácteos, todas las carnes y pescados . Para eliminar colesterol alto y enfermedades crónicas, se debe evitar o limitar el consumo de estos alimentos lo mas que puedas.
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Estrategia 2 – Aumenta La Cantidad De Fibra En Tu Dieta.
La fibra soluble permite la absorción y eliminación del colesterol alto en el sistema digestivo. Las verduras, frutas, granos enteros y cereales, guisantes, frijoles, cacahuetes y soja son alimentos ricos en fibra. El consumo de grandes cantidades de fibra soluble cada día es esencial para una salud óptima.
Estrategia 3 – Baja De Peso.
Para nosotros en el mundo occidental la obesidad es un problema, bajar de peso es una forma de garantizar un colesterol bajo. Como bajar el colesterol sera facil si logras perder algunos kilos.
Estrategia 4 – Consume Aceites Vegetales En Lugar De Mantequilla Y Margarina.
Esto significa usar aceites de origen vegetal en lugar de aceites animales basados en cocinar o consumir. Reemplaza la mantequilla y la margarina con el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de girasol. Estos se llaman estanoles y esteroles vegetales y son mucho más saludables ya que no contienen colesterol, mucho más beneficioso.
Estrategia 5 – Cambia Tu Estilo De Vida Sedentario Con Un Estilo De Vida Mas Activo.
Con la ayuda de tu médico debes establecer un programa de ejercicio con una rutina diaria que pueden incluir caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer algun deporte. Esta rutina puede ser de treinta a cuarenta cinco minutos al día, tres o cuatro veces a la semana. También debes eliminar todos los hábito de fumar que puedas tener y limitar tu nivel de consumo de alcohol.
Estas 5 estrategias sobre como bajar el colesterol son faciles de seguir pero bastante efectivas, no hay nada mas importante que tu salud, asi que ¿Porque no cuidarla? Bajar el colesterol es posible, solo usa estos consejos y te apuesto que tu colesterol alto bajara.