10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol

 

Cada día nuestra vida se va encogiendo. Nuestra rutina se hace muy monótona. Corremos de la casa a la oficina, de la oficina a la casa, a fiestas etc. Y debido a esto, nuestros hábitos alimentarios generalmente sufren.

 

Por lo general, comemos comida chatarra que tiene una gran cantidad de colesterol malo. Y debido a nuestro horario lleno, nos resulta muy difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio o caminar o ejercitarse de cualquier forma. Que decir de buscar alimentos buenos para bajar el colesterol. Nos sentamos en los acondicionadores de aire durante todo el día, holgazaneamos e ir al gimnasio es algo que de solo pensarlo da flojera.

 

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Este colesterol malo se almacena dentro de nuestro cuerpo y por lo general ralentiza el cuerpo. Comienzas a sentirte cansado y con sueño muy a menudo. Un poco de trabajo manual te deja muy adolorido.

Si no se controla en el momento adecuado, puede causar ataques cardíacos, dolor de pecho, derrames cerebrales y muchos otros tipos de complicaciones de salud. Las personas con malos hábitos como fumar y beber, la obesidad, una dieta pobre, cintura grande y con diabetes tienen un mayor riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol puede aumentar a cualquier edad, dado nuestro estilo de vida en estos días. No tiene variación en función de la edad. Cualquier persona ya sea grande o joven esta igualmente en riesgo de tener colesterol alto.

El colesterol se clasifica en tres categorías: lipoproteína de baja densidad (LDL), lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) que puede necesitar medicamentos y lipoproteínas de alta densidad (HDL). LDL y VLDL son malos para tu salud, mientras que el HDL es bueno para tu salud.

 

10 Alimentos Buenos Para Bajar El Colesterol Naturalmente

 

Avena

Comer un tazón de avena para el desayuno todos los días es otro enfoque simple para reducir tu nivel de colesterol elevado. El alto contenido de fibra soluble en la avena hace disminuir el colesterol LDL.

Reduce la deposición de colesterol en tu sistema circulatorio. Las fibras presentes en la avena te mantienen lleno durante mucho tiempo ayudando a evitar meriendas innecesarias.

Comer avena regularmente se sabe que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Come un tazón de cereal para el desayuno.

También puedes agregar cereales a batidos o añadir a otros alimentos.

 

Almendras

Las almendras están llenas de grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas y fibra que ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y disminuye los niveles de colesterol LDL.

Estas nueces maravillosas y saludables están científicamente probadas para bajar el LDL en un 3 a 19 por ciento.

 

Aguacates

Los aguacates son una rica fuente de grasas monoinsaturadassaludables para el corazón, lo que ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL mientras reduce el colesterol malo LDL. Aunque los aguacates están llenos de beneficios para la salud, todavía son altos en grasas y calorías y por lo tanto deben ser consumidos con moderación.

 

Salmón

Los salmones son ricos en grasas Omega 3 que están científicamente probados para mantener nuestro corazón saludable. Los ácidos grasos omega 3 son conocidos por aumentar el HDL hasta en un 4%.

Si no comes pescado, puedes consumir directamente aceite de pescado en forma de cápsulas blandas.

 

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibras digestivas, que es el elemento clave cuando se trata de controlar el colesterol en la sangre. Comer sólo 1/2 tazón de frijoles diarios puede bajar el colesterol LDL hasta en un 8%. Agrega frijoles a tu sopa, comelos hervidos o disfruta de ellos tostados.

 

Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes. Aparte de luchar contra el cáncer, el té verde ayuda a impulsar el colesterol HDL en la sangre. Agrega el jugo de limón fresco a tu té verde y bebe diariamente para cosechar los beneficios de salud máximos.

 

Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que reducen los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre. Reemplaza la mantequilla y el aceite de cocina regular con aceite de oliva. Utiliza con moderación ya que contiene calorías.

 

Vino Tinto

 

Vino Tinto Para Bajar El Colesterol

Los estudios han encontrado que las personas con niveles altos de colesterol presenciaron una caída del 12% en su LDL en un consumo regular pero moderado de vino tinto. El vino tinto está hecho de uvas rojas que tienen poderosas propiedades antioxidantes. Así que disfruta de una copa de vino.

 

Ajo

Aparte de añadir un magnífico sabor a tus platos, el ajo es muy potente cuando se trata de controlar los niveles de colesterol, y por lo tanto, lo incluimos en nuestra lista de alimentos buenos para bajar el colesterol. Evita que las partículas de colesterol se peguen a las paredes arteriales. También previene coágulos de sangre y reduce la presión arterial aparte de proporcionar protección contra infecciones bacterianas.

Se aconseja consumir 2-3 dientes de ajo diariamente si tienes colesterol alto y para obtener numerosos beneficios para la salud.

 

Margarina

En lugar de mantequilla regular, cambia a la margarina con esteroles vegetales. Este cambio simple puede disminuir tu colesterol total en casi un 3%. Se sabe que los esteroles vegetales reducen la absorción de colesterol en la sangre.

 

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10 Remedios Para El Colesterol Que Debes Seguir

Remedios Para El Colesterol

Los altos niveles de colesterol es una de las dolencias comunes hoy en día en muchas personas y se desarrolla por el solo hecho de los malos hábitos alimenticios, así como la falta de cualquier actividad física. Además, un alto nivel de grasas saturadas en la dieta conduce a un cambió notable  en los niveles de colesterol en el cuerpo. Algunas otras razones que pueden conducir a un colesterol alto son la obesidad, el envejecimiento, fumar, beber en exceso, presión arterial alta, la herencia y más. Una de las consecuencias del colesterol alto se presenta en forma de problemas cardíacos y en los casos más importantes es fatal. Sin embargo, una cierta cantidad de colesterol es definitivamente requerida por el cuerpo para mantener ciertas funciones del cuerpo, los niveles altos tienden a bloquear las arterias y por lo tanto dan lugar a problemas de salud graves.

 

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Una vez que eres consciente de los altos niveles de LDL o colesterol malo en el cuerpo, el siguiente paso es buscar ayuda profesional. Junto con esto, se puede considerar usar remedios caseros para tratar la condición. La siguiente guía tiene algunos de los mejores remedios.

 

  1. Cáscaras de Manzana:

Una manera fácil de reducir el colesterol es incluir cáscaras de manzana en la dieta, mientras se come la fruta. Los antioxidantes presentes en la cáscara ayudan a ralentizar el proceso de oxidación de LDL o colesterol malo. Asegúrate de que las manzanas son de naturaleza orgánica para obtener el máximo beneficio.

 

  1. Aceite de Coco:

Incluso después de ser una grasa saturada, el aceite de coco también tiene ácido láurico que aumenta el colesterol bueno en el cuerpo y por lo tanto trae un equilibrio en los niveles de LDL / HDL. Cerca de 1-2 cucharadas de aceite de coco se pueden añadir a la dieta para lograr este propósito.

 

  1. Levadura Roja de Arroz:

La levadura roja de arroz es un alimento que contiene psyllium. Esto ayuda en la reducción del colesterol malo en el cuerpo. Incluye un puñado de levadura roja de arroz cocido en la dieta todos los días para obtener los máximos beneficios.

 

  1. Avena:

Los beta-glucanos son algunas de las enzimas presentes en la avena que funciona como una esponja para absorber el colesterol malo acumulado en el cuerpo. Comer un tazón de avena temprano en la mañana en el desayuno es una de las mejores maneras para reducir el colesterol. Se puede cocinar de la manera en la que te guste.

 

 

  1. Semillas de Cilantro:

Los efectos hipoglucemiantes de las semillas de cilantro ayudan a bajar el colesterol malo en el cuerpo de la forma correcta. El polvo de semillas de cilantro se puede hervir en un vaso de agua, se cuela y luego se consume una vez al día para resolver el problema.

 

  1. Soja

La soja tiene compuestos que se sabe que tienen cualidades de un antioxidante, así como la de anti-inflamación. Incluir la soja en la rutina diaria en cualquier forma ayuda a traer el equilibrio adecuado en los niveles de colesterol y por lo tanto suaviza las funciones del cuerpo.

 

  1. Té Verde:

 

Tomar 1-2 tazas de té verde recién preparado en casa ayuda a reducir los niveles de LDL en el cuerpo. Equilibra el colesterol bueno también, que es un doble beneficio para ti. Esto es debido a las altas cantidades de antioxidantes en la bebida.

 

  1. Grosella Espinosa India:

 

Grosella Espinosa India Para Colesterol La grosella espinosa india también conocido como amla en es uno de los productos que se pueden utilizar para el tratamiento de colesterol de una manera eficaz y sin peligros. Los hipoglucemiantes en el producto natural ayuda en gran medida a esta situación. El polvo del mismo elemento puede ser mezclado con un vaso de agua tibia y tomar cada día por la mañana con el estómago vacío.

 

  1. Vinagre de Sidra de Manzana:

Una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua se debe tomar 3 veces al día para obtener los mejores beneficios de equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo.

 

  1. Jugo de Naranja:

 

Tomar 1-2 vasos de zumo de naranja recién extraído ayuda en el tratamiento del colesterol. Esto es debido a los niveles de folato y vitamina C en la bebida. Asegúrate de que lo sigues de forma rutinaria para obtener resultados visibles.

 

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6 Alimentos Para Disminuir El Colesterol Naturalmente

Avena Para Eliminar El Colesterol

 

Todo el mundo sabe que tener demasiado colesterol en el cuerpo puede elevar el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Eso no quiere decir que debes evitar por completo los alimentos ricos en colesterol, esto es debido a que el colesterol es un compuesto a base de aceite esencial que constituye la pared de las células y también ayuda en la fabricación de hormonas importantes. Hay dos tipos de colesterol presentes en la sangre: El colesterol “bueno” llevado por las lipoproteínas de alta densidad y el colesterol “malo” llevado por las lipoproteínas de baja densidad.

 

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Las altas cantidades de colesterol “malo” bloquean las arterias que conducen a enfermedades del corazón. Por lo tanto, los alimentos altos en colesterol “malo” deben ser tomados de forma moderada. Aunque la limitación de este tipo de alimentos ayuda mucho, incluir ciertos alimentos en tu dieta puede hacer maravillas en la reducción de los niveles de colesterol LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. He aquí una lista de los alimentos más recomendados para evitar el colesterol.

 

1.  Avena y Cebada

 

Estos granos enteros son excelentes cuando se trata de bajar los niveles de colesterol LDL. No sólo son una rica fuente de fibra soluble, sino que también evitan que el cuerpo absorba el colesterol LDL.  Incluirlos en tu dieta reduce la cantidad de colesterol “malo” en un diez por ciento, lo cual es bueno cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, son buenos alimento para las enfermedades del corazón. Es la presencia de una fibra soluble llamada beta-glucano que hace que la avena y la cebada sean un poderoso antídoto. El beta-glucano actúa como una esponja y absorbe el exceso de cantidad de colesterol LDL y lo lleva fuera del cuerpo causando menos daños a las arterias en el proceso.

 

2.  Chocolate Negro

 

El chocolate negro es rico en procianidinas, que ayudan a reducir el colesterol cuando los niveles son demasiado altos. Es muy importante seguir ciertas instrucciones de seguridad cuando se incluye el chocolate en tu dieta. En primer lugar, no te excedas. Comer en exceso chocolate no equivale a una mayor reducción de los niveles de colesterol. Cómelo en cantidades moderadas. En segundo lugar, elige mejor el chocolate negro orgánico. El chocolate con leche se debe evitar a toda costa, ya que aumenta los niveles de LDL. El chocolate oscuro puro tiene alto contenido de procianidinas.

 

3.  Espinacas

 

Gracias a Popeye el marino, todos los niños en el mundo sabe que la espinaca da fuerza súper humana. Mientras que esto podría ser una exageración, es uno de esos súper alimentos saludables, que hacen que el sistema humano funcione mejor que nunca, incluyendo los niveles de colesterol. Las espinacas contienen cantidades considerables de luteína, que es un pigmento conocido para la protección de las arterias de la acumulación de colesterol no deseada. Por otra parte, esta hoja verde es rica en minerales y vitaminas. También ayudan en la reducción de peso, lo que reduce el colesterol de forma indirecta. La obesidad y el exceso de grasa es uno de los principales catalizadores en el aumento de los niveles de colesterol y enfermedades del corazón.

 

4.  Té Verde

 

Todo el mundo conoce los maravillosos beneficios del té verde. El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes y anti-cancerígenas. También ayuda en el tratamiento del colesterol. Es la presencia de flavonoides lo que hace al té verde tan bueno. Hay un flavonoide llamado catequina que ayuda a los niveles de colesterol malo. También ayuda a mantener tu peso bajo control. La mejor parte de esta bebida es que se puede disfrutar en cualquier época del año. Toma una taza caliente de té verde para mantener el calor durante el invierno y toma la versión refrigerada durante los calurosos meses de verano.

 

5.  Linaza

 

Linaza Para Bajar El Colesterol

 

Al ser una rica fuente de fibra y ácidos grasos Omega 3, la linaza es un súper alimento saludable para el corazón. Los ácidos grasos omega 3 hacen mucho en la reducción de los niveles de colesterol y también ayudan en el desarrollo del cerebro, aparte de muchos otros beneficios relacionados con el corazón. Además, el contenido rico en fibra actúa como un efecto complementario en mantener estables los niveles de colesterol. Las semillas de lino también ayudan a reducir los niveles de estrés, mientras que mantienen un hígado sano. La mayor ventaja es que la semilla de lino puede prepararse fácilmente en el curry, sopas, guisos y batidos.

 

6.  Ajo

 

Mientras que el ajo puede causar mal aliento, se asegura de que los niveles de colesterol están bajo control. El ajo es uno de los alimentos que se deben considerar agregar en tu dieta, ya que puede integrarse fácilmente. En realidad, funciona mejor cuando se combina con otros agentes de disminución del colesterol. El ajo contiene alicina, que es la forma natural de estatina (una clase de fármacos utilizados para contrarrestar los niveles altos de colesterol). La mejor parte del ajo es que se puede añadir en tu dieta en forma de polvo junto con otras especias. Si no puedes tolerar su sabor, considerar optar por los suplementos de ajo, que es una recomendación popular para los pacientes de colesterol.

 

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7 Remedios Naturales Para El Colesterol

Remedios Naturales Para El Colesterol

 

El colesterol es un tipo de grasa presente en la sangre, que se requiere para llevar a cabo determinadas funciones de nuestro cuerpo. El colesterol es absolutamente necesario para nuestro cuerpo, pero si está presente por encima de cierto nivel seguramente empezara a crear algunos problemas. En la mayoría de los casos, es nuestro estilo de vida el que afecta nuestra salud, sin embargo, otros factores de salud como la obesidad, el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, el envejecimiento (las arterias tienden a reducirse con la edad), la genética y ciertas condiciones subyacentes tales como diabetes, presión arterial alta, y enfermedad del riñón o del hígado también aumentan el riesgo de desarrollar este problema.

 

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Es importante deshacerse del problema y obtener tus niveles de colesterol de nuevo en el rango normal para evitar algunas complicaciones de salud graves como enfermedades graves del corazón. He aquí una lista de algunos remedios caseros que te ayudarán en la reducción de los niveles de colesterol y sin duda te salvarán de la principal enfermedad que amenaza la vida.

 

Remedios Naturales Para El Colesterol Alto

 

Cebolla

Todos somos conscientes de las propiedades antibacterianas y antivirales de la cebolla que nos ayudan a superar muchos problemas de salud. La persona que sufren de problemas de alto colesterol simplemente tienen que tomar una cucharadita de jugo de cebolla cruda en ayunas todas las mañanas. También pueden preparar la cebolla cruda en ensalada o acompañar sus platillos con cebolla para mejorar su condición. Si puedes utilizar cebollas rojas será mejor. Además, si no te gusta el sabor del jugo de cebolla por sí solo, puedes mezclar con una cucharada de miel. Esto no sólo mejorará el sabor, sino que también le dara mayores beneficios.

 

Papaya

La papaya puede refrescar la vista, bajar el colesterol, mejorar la digestión, ayudar en la diabetes, y aumentar tu inmunidad general.

 

Avena

No puede haber una mejor manera de comenzar el día y obtener energía que un plato de avena recién cocinado. Si estás tratando de prevenir o actualmente estás tratando con enfermedades del corazón o diabetes, es la mejor manera de empezar el día. La avena contiene un tipo específico de fibra conocido como beta-glucano, que tiene efectos directos en la reducción de los niveles de colesterol. La reducción de los niveles altos de colesterol puede a su vez reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

 

Naranja

Un gran antioxidante, el jugo de naranja no sólo es delicioso, también juega un gran papel en el tratamiento de niveles elevados de colesterol. El jugo de naranja no sólo proporciona nutrientes y vitaminas, sino que también alivia el cuerpo con sus beneficios para la salud. Puedes agregar almendras trituradas en tu jugo con el fin de obtener el máximo beneficio.

 

Semillas de Cilantro

Las semillas de cilantro se usan generalmente como especias al cocinar algunos platos. Pero también tiene propiedades reductivas del colesterol. Las semillas de cilantro contienen vitaminas y nutrientes fitoquímicos los cuales son útiles en impulsar nuestro sistema inmune. Además de esto, la presencia de compuestos antibióticos y aceites volátiles potentes en el cilantro actúan como una ayuda natural eficaz para combatir una infección viral. Con todos estos beneficios, también es muy fácil de preparar. Todo lo que necesitas hacer es conseguir algunas semillas de cilantro y agregar una cucharada a una taza de agua hirviendo. Hierve esta solución y deja que se enfríe, cuela y añade un poco de leche y azúcar para hacer que se vea como té y tenga un sabor parecido. Bebe este té de cilantro dos veces al día durante unos días.

 

Apio

 

Apio Para Tratar El Colesterol

El alto contenido de antioxidantes en el apio disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, ya que evita la oxidación del colesterol LDL. Un componente presente en el apio, llamado butil-ftalida, equilibra el nivel de colesterol. Puedes incluirlo en ensaladas, jugo de verduras, sopas y cualquier otro plato.

 

Modificaciones En La Dieta

Mantente alejado del cordero y otros productos altos en colesterol. También reduce la cantidad de productos lácteos que ingieres a diario. Come verduras frescas y verdes. Estas son buenas para tu salud en general y, al mismo tiempo funciona para muchas enfermedades, específicamente las enfermedades del corazón. Las grasas saturadas y grasas trans son conocidas por aumentar el colesterol en la sangre y la enfermedad de las arterias coronarias. Consume frutas cítricas como las naranjas, limones, limas, pomelos y mandarinas. Todos nosotros encontramos a los cítricos jugosos, sabrosos, refrescantes y deliciosos, pero son mucho más que eso. Los cítricos ofrecen muchas ventajas para la salud. Las nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos y otros frutos secos y semillas son útiles para controlar el colesterol alto, ya que son ricos en esteroles vegetales y fibra. Las nueces, en particular, se han encontrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos.

 

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Como Eliminar El Colesterol Naturalmente Con 8 Remedios

Como Eliminar El Colesterol

Los niveles altos en colesterol son uno de los principales problemas de salud sufridos por las personas de hoy en día. Controlar tu ingesta de colesterol, equilibrar tu dieta y cuidar de tu salud reduce en gran medida los riesgos de ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el colesterol.

La mejor manera de empezar la lucha contra el colesterol alto es educarte en los alimentos que debes comer, cuáles evitar y también comenzar una dieta. A continuación, se presentan formas innovadoras para reducir el colesterol que se pueden implementar en tus planes diarios.

 

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1) Come Avena Para El Desayuno

El alto contenido de fibra en la harina de avena reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra de la avena absorbe la mayor parte del colesterol del torrente sanguíneo. Si la avena cocida te hace sentir “pesado” opta por la granola casera, todas las barras de avena naturales o galletas de avena con pasas de fabricación casera. Las pasas también son altas en fibra y funcionan con la avena.

 

2) Come Una Ensalada de Frijol

 

Las legumbres son muy altas en fibra y también ayudan en la digestión. El contenido de proteína en los frijoles lo hace una comida completa que te da una sensación de saciedad que satisface tus antojos de alimentos grasos y haciendote que seas menos propensa a los “atracones” de alto contenido graso. Las personas que comen granos saludables reducen su nivel de colesterol en 12 puntos.

 

3) Consume Grasas Saludables

Está demostrado que las personas que comen almendras, nueces, anacardos, cacahuetes y otros frutos secos tienen un menor nivel de colesterol en comparación con las personas que no comen nueces. Las semillas de calabaza, girasol y sésamo caen también en esta categoría. Las semillas y frutos secos son ricos en aminoácidos que protegen de las grasas en el torrente sanguíneo. Estas grasas saludables combaten el efecto que el colesterol tiene en el cuerpo haciéndote mas saludable. Estos alimentos son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

 

4) Toma Vino

Los estudios demuestran que el vino tinto reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. El vino convierte la grasa para que pueda pasar a través de la sangre más fácil para prevenir dolencias tales como endurecimiento de las arterias, coágulos de sangre, obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.

 

5) Come Frutas Que Sean Altas En Fibra

Hay muchas frutas que son altas en fibra dietética. Melocotones, albaricoques, manzanas y cítricos ayudan a luchar contra el colesterol. Los frutos secos, así como las frutas frescas hacen el trabajo. Los frutos secos son más altos en calorías, ya que se deshidratan y puede ser un poco difícil equilibrar tu consumo de calorías porque es posible que tiendas a comer más, pero también son muy ricos en fibra (más que la fruta fresca).

 

Ejercicio Para El Colesterol

 

6) Camina Durante 15 Minutos al Día

 

Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Es de bajo impacto, no daña las extremidades y quema calorías tan bien como correr o levantar pesas. Caminar es parte de una rutina cardiovascular. Evita la acumulación de colesterol en el torrente sanguíneo y fortalece el corazón también. Caminar durante 10 a 15 minutos al día reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón de una manera segura.

 

 

7) Elije Salmón Sobre La Carne Roja

Sustituir la carne por el salmón te da muchos beneficios. El salmón y otros peces como la trucha, la caballa, las sardinas y el atún blanco, tienen ácidos grasos omega-3. Comer dos porciones de alimentos con ácidos grasos omega-3 a la semana te mantendrá saludable mediante la sustitución del colesterol LDL y las grasas saturadas. El Omega-3 reduce los triglicéridos (grasas saturadas) que se encuentran en los cortes grasos de carne roja.

 

8) Cocina Con Aceite de Oliva En Lugar de Mantequilla

 

La mantequilla es rica en grasas saturadas que pueden causar que tus niveles de colesterol se eleven demasiado. El aceite de oliva es una de las grasas saludables que contienen antioxidantes que disminuyen el colesterol LDL. 23 Gramos de aceite de oliva al día es recomendado por la FDA. Esto reduce el nivel de colesterol; el mejor para elegir es el aceite de oliva extra virgen. Cocinar con aceite de canola también se recomienda más que cocinar con mantequilla, ya que es más ligero y tiene un 50% menos de grasa que el aceite vegetal regular.

 

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Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

El colesterol LDL alto en la sangre y los niveles de triglicéridos son los principales factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón, que son las causas más comunes de muerte en Gran Bretaña y los EE.UU. Pero no es necesario recurrir a los medicamentos peligrosas para reducir tus niveles de colesterol; de hecho, algunos cambios en la dieta y estilo de vida simples pueden funcionar de manera eficaz. En este artículo te mostrare como bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos, y así reducir el riesgo de enfermedades del corazón dramáticamente.

 

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¿Qué Es El Colesterol LDL, HDL y Triglicéridos?

El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el colesterol “malo” que está asociado con la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), y los triglicéridos se derivan del exceso de calorías que no se utilizan para la energía (especialmente proveniente del azúcar y carbohidratos refinados). Y, de hecho, los niveles altos de triglicéridos son un mayor factor de riesgo para la enfermedad cardíaca que el colesterol LDL alto.

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) es el colesterol “bueno” que transporta el exceso de colesterol al hígado donde se excreta en la bilis. Así que lo ideal es mantener tu colesterol LDL y triglicéridos bastante bajos, y tu colesterol HDL alto.

La mayoría de personas que mueren de un ataque al corazón es debido a los altos niveles de colesterol malo. El tratamiento ortodoxo para el colesterol LDL y triglicéridos es tomar medicamentos para bajar el colesterol como las estatinas. Y mientras estos son eficaces en la reducción de los niveles de ambos, también pueden tener algunos efectos secundarios muy desagradables, que pueden incluir daño hepático severo.

Así que para bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos simplemente haz lo siguiente …

 

Come Una Dieta Equilibrada

Es importante reducir al mínimo el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos refinados ya que estos tienden a ser rápidamente convertidos en triglicéridos para su almacenamiento en forma de grasa en tu cuerpo.

También debes evitar por completo las grasas trans, ya que elevan los niveles de LDL, mientras que reducen el colesterol HDL. También se debilitan las membranas celulares y causan daños en el cuerpo de otras maneras también. Muchas margarinas y la mayoría de los alimentos procesados contienen grasas trans, y cada vez que veas la palabra ‘manteca’, “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” o “aceite vegetal hidrogenado”, en una etiqueta de cualquier alimento estás consumiendo grasas trans de ese producto.

Las grasas saturadas, aunque tienen demasiada mala reputación, son de hecho, sanas y beneficiosas en cantidades moderadas. Sin embargo, pueden aumentar los niveles de colesterol, por lo que no debes consumirlas demasiado si tus niveles son ya altos.

Así que come una dieta sana y equilibrada que consista en proteína magra (carne, pescado y huevos), hidratos de carbono complejos (productos de granos integrales, patatas, batatas, etc.), muchas verduras, algunas frutas y grasas buenas de alimentos como el pescado azul, frutos secos y aguacates.

 

Haz Ejercicio Regularmente

El ejercicio ayuda a disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos y también aumenta el HDL.

El ejercicio aeróbico da un pequeño pero útil beneficio. Pero el ejercicio anaeróbico funciona mucho mejor. Para obtener los mejores resultados trata de obtener una media hora de ejercicio cinco días por semana, con al menos dos sesiones de algún tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Perder Peso

Perder Peso Para Reducir El Colesterol

La mayoría de personas con sobrepeso tienen un colesterol LDL y triglicéridos elevados, y la reducción de su peso puede hacer una gran diferencia en sus niveles de ambos.

Adoptar las medidas mencionadas anteriormente ayudan a perder peso, pero para una reducción eficaz y sostenida de peso a largo plazo necesitas asegurarte de que comes un déficit de calorías el tiempo suficiente para alcanzar tu peso ideal (y luego mantenerlo).

Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para ayudar a reducir los triglicéridos, así como aumentar el colesterol HDL. También reducen la inflamación vascular que es un disparador para la aterosclerosis.

El arroz de levadura contiene una sustancia llamada monacolina K que se sabe que inhibe la síntesis de colesterol en el cuerpo.

Y, finalmente, la coenzima Q10 ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL, así como ayuda a disminuir la presión arterial.

 

No Fumes y Sólo Toma Alcohol Con Moderación

El tabaco es muy inflamatorio y causa la inflamación de los vasos sanguíneos. Además, aumenta el colesterol LDL y los triglicéridos, y disminuye el HDL.

Se puede ingerir alcohol con moderación, ya que puede aumentar el HDL y disminuir el colesterol LDL ligeramente, pero aumenta los triglicéridos por lo que no debe tomarse en exceso.

 

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Que Comer Para Bajar El Colesterol?

Que Comer Para Bajar El Colesterol

El colesterol alto puede conducir a algunas situaciones bastante peligrosas y puede poner tu salud y vida en peligro. El colesterol alto generalmente se debe a una larga historia de un estilo de vida poco saludable. Una dieta rica en grasas saturadas, junto con un estilo de vida sedentario contribuye a la condición de la hipercolesterolemia. El colesterol puede acumularse en las arterias, que puede conducir a condiciones tales como enfermedades del corazón y derrame cerebral. Es aconsejable que te esfuerces por mantener un nivel de colesterol a menos de 200 mg / dl. La gente a menudo se confunde en cuanto a cómo se puede abordar el problema de colesterol alto. Muchas personas no les gusta la idea de tomar demasiados medicamentos. Por lo tanto, vamos a discutir algunos de los remedios caseros que pueden ayudarte a controlar el colesterol.

 

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Remedios Caseros Para El Colesterol Alto

El primer paso que debes tomar con el fin de controlar tu nivel de colesterol es hacer algunas modificaciones de estilo de vida. Hay muchas comidas a las que tienes que renunciar, y tienes que hacer del ejercicio una parte importante de tu día. Los remedios caseros para el colesterol sólo funcionarán si se realizan algunos cambios de estilo de vida adecuados.

 

Pasta de Semillas de Cilantro

Se ha demostrado a través de la investigación que el cilantro sirve para disminuir el nivel de colesterol total en tu cuerpo. Las semillas de cilantro también te proporcionan ayuda para controlar tu nivel de azúcar en la sangre. Todo lo que necesitas es añadir dos cucharadas de polvo de semillas de cilantro en una taza de agua, hervir y colar. Se puede beber dos veces al día.

 

Jugo de Cebolla

Se ha demostrado en diversos estudios que las cebollas rojas han demostrado ser muy beneficiosas en el tratamiento del problema de colesterol alto. Sirve para reducir los niveles de LDL en el cuerpo y aumentar el HDL, lo que conduce a una mejora en tu lectura de colesterol. Con el fin de hacer uso de esto, se debe mezclar una cucharadita de jugo de cebolla y miel, y beber a diario. También debes esforzarte por aumentar el contenido de cebolla en tu dieta.

 

Vinagre de Sidra de Manzana

El vinagre de manzana sirve para bajar la concentración total de colesterol en tu cuerpo. Tomar una cucharadita de este producto en un vaso de agua puede llegar a ser de gran ayuda. Puedes aumentar gradualmente la cantidad del producto después de un mes.

 

Comienza El Día Con Un Desayuno Bajo En Colesterol

 

El desayuno se refiere a menudo como la comida más importante del día. Es la comida que tiene un papel muy importante en cómo se desarrolla tu día. Si comes un desayuno fuerte, te sentirás pesado todo el día y te cansaras con facilidad. Del mismo modo, si te saltas el desayuno, no serás capaz de concentrarte en tu trabajo y sufrirás de bajos niveles de energía. Por lo tanto, tienes que comer el desayuno correcto.

 

¿Cómo Empezar El Día?

Los alimentos que vamos a mencionar mantienen tu nivel de colesterol bajo, lo que asegurara que tienes niveles de energía necesarios para llevar a cabo tu trabajo.

 

Avena

La avena contiene beta-glucano, que es un tipo de fibra soluble. Desempeña un papel en la reducción del nivel de colesterol en tu cuerpo. Ralentiza la digestión y elimina el colesterol de tu cuerpo, lo que disminuye su absorción. Por lo tanto, una taza de avena al comienzo del día, sin duda, es muy buena para la salud. Es muy energizante y es sin duda un buen desayuno.

 

Manzanas Para Reducir El Colesterol

Manzanas

Comenzar el día con una manzana sin duda te dará suficiente energía durante el día y, al mismo tiempo mantendrá tu nivel de colesterol bajo control. La manzana contiene pectina, que desempeña un papel en la reducción de los niveles de colesterol. Si se te hace tarde para llegar al trabajo, comer una manzana es lo que debes hacer en vez de optar por perder tu desayuno.

 

Jugo de Naranja

Es un hecho bien conocido que el jugo de naranja sirve para disminuir la absorción de colesterol de tu cuerpo. Un vaso de zumo de naranja en la mañana te dará un impulso de energía y al mismo tiempo asegurara que los niveles de colesterol se mantienen bajo control.

 

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