Que Comer Para Bajar El Colesterol Naturalmente

Que Comer Para Bajar El Colesterol

El colesterol es tanto un amigo y enemigo. A niveles normales, es una sustancia esencial para el funcionamiento normal del cuerpo, pero si los niveles en la sangre son demasiado altos, se convierte en un peligro silencioso que te pone en riesgo de un ataque al corazón.

 

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En este artículo hablaremos sobre lo que es el colesterol, las causas, síntomas de colesterol alto, cómo se diagnostica la condición y que comer para bajar el colesterol. También discutiremos los tratamientos disponibles para el colesterol alto y los cambios que puedes hacer para ayudar a reducir tus niveles de colesterol.

 

Hechos Sobre El Colesterol

 

Estos son algunos datos clave que debes saber sobre el colesterol.

El colesterol es una sustancia esencial que es producida por el cuerpo, pero también se ingiere de alimentos derivados de animales.

Los mayores factores de riesgo para el colesterol alto son opciones de estilo de vida modificables (dieta y ejercicio).

Una predisposición para niveles altos de colesterol puede ser heredada a través de la condición genética, denominada como hipercolesterolemia familiar.

Tener colesterol alto no produce ningún síntoma en sí mismo.

Se deben checar tus niveles de colesterol en la sangre una vez cada 5 años.

Las primeras opciones para reducir el colesterol implican cambios en el estilo de vida.

Si los cambios en el estilo de vida no tienen éxito o los niveles de colesterol son muy altos, se pueden prescribir fármacos hipolipemiantes como las estatinas.

Los niveles altos de colesterol son un contribuyente importante en calcular el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón dentro de los próximos diez años.

 

¿Qué Es El Colesterol?

 

El colesterol es una sustancia que se encuentra en cada célula del cuerpo y lleva a cabo importantes funciones. Es fabricado por el cuerpo, pero también se puede tomar de los alimentos. Tiene aspecto ceroso y graso.

El colesterol es a base de aceite y por lo tanto no se mezcla con la sangre, que es a base de agua. Por lo tanto, se lleva alrededor del cuerpo en la sangre por las lipoproteínas.

Las parcelas de colesterol son transportadas por dos tipos de lipoproteínas:

La lipoproteína de baja densidad (Colesterol LDL. Este tipo se conoce como colesterol “malo”),

La lipoproteína de alta densidad (Colesterol HDL. Este tipo se conoce como colesterol bueno).

El colesterol tiene cuatro funciones principales, sin las cuales no podríamos vivir. Estas son:

Contribuye a la estructura de las paredes celulares

Produce ácidos biliares digestivos en el intestino

Permite al cuerpo producir vitamina D

Permite que el cuerpo haga ciertas hormonas.

 

Causas del Colesterol Alto

 

Antes de que pasemos a ver que comer para bajar el colesterol, veamos sus causas. El colesterol alto es un factor de riesgo importante para la enfermedad coronaria, una causa de ataques cardíacos, y la reduccion de los niveles de lípidos en la sangre disminuye el riesgo cardiovascular.

Los altos niveles de colesterol LDL conducen a una acumulación de colesterol en las arterias, mientras que el HDL transporta el colesterol al hígado para su eliminación del cuerpo. Una acumulación de colesterol es parte del proceso que estrecha las arterias, llamadas aterosclerosis, en donde las placas se forman y causan restricción del flujo sanguíneo.

Los niveles altos de colesterol son el resultado de factores de riesgo modificables y no modificables. Dos factores de riesgo principales, la dieta y el ejercicio, son altamente modificables, lo que significa que se puede hacer algo para cambiar estos factores de riesgo y reducir la probabilidad de tener colesterol alto.

 

Limitar la ingesta de grasa en la dieta ayuda a controlar los niveles de colesterol. En particular, es útil limitar los alimentos que contienen:

  • La carne, el queso y las yemas de huevo que son fuentes de colesterol.
  • El colesterol (de los alimentos de origen animal, como las yemas de huevo, la carne y el queso)
  • La grasa saturada (que se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados y alimentos fritos y procesados)
  • Las grasas trans (que se encuentran en algunos alimentos fritos y procesados).
  • El sobrepeso u obesidad también puede conducir a niveles más altos de LDL en la sangre. El ejercicio regular ayuda en la gestión de este factor de riesgo.

Las causas primarias del colesterol alto son genéticas. Los niveles muy altos de LDL se encuentran en la hipercolesterolemia familiar hereditaria.

 

Pruebas de Colesterol y Diagnóstico

 

El colesterol alto sólo puede ser diagnosticado mediante análisis de sangre. Las pautas de los doctores indican que todas las personas que tienen más de 20 años deben comprobar sus niveles del colesterol una vez cada cinco años.

La prueba de colesterol se realiza después de un período de ayuno (sin alimentos, bebidas o pastillas durante 9 a 12 horas) para permitir una lectura precisa del colesterol LDL. El examen también proporciona información sobre el colesterol total, el colesterol HDL y los niveles de triglicéridos.

 

Que Comer Para Bajar El Colesterol?

 

Si deseas reducir el colesterol, la dieta es clave. Aquí están los mejores alimentos y nutrientes que naturalmente pueden bajar el colesterol:

Grasas Omega3 – Los alimentos altos en grasas omega-3 pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Alimentos Altos En Fibra Soluble – La fibra soluble se une al colesterol en el sistema digestivo causando que sea excretado por el cuerpo. Incluye un montón de frutas, verduras, nueces y semillas germinadas y otros alimentos ricos en fibra.

Aceite de Oliva Para Bajar El Colesterol

Aceite de Oliva – Ayuda a aumentar el colesterol HDL.

Ajo y Cebolla – Estos dos alimentos reductores del colesterol ayudan a disminuir el colesterol LDL debido a sus compuestos que contienen azufre que ayudan a limpiar las arterias.

Hierbas – Agrega una variedad de especias tales como albahaca, romero y cúrcuma a tus alimentos ya que contienen los antioxidantes que son cardio-protectores y ayudan a bajar el colesterol naturalmente.

 

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Como Se Baja El Colesterol Naturalmente – 6 Remedios Que Te Ayudaran

Alpiste Para Bajar El Colesterol

Unos niveles elevados de colesterol también significan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. En caso de sobrepeso, los malos hábitos como el tabaco o el alcohol, una dieta desequilibrada y la predisposición genética aumentan el riesgo aún más.

En este artículo encontrará 6 remedios caseros naturales que pueden ayudar a reducir el colesterol sin medicamentos.

 

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Alpiste Para Colesterol Alto

 

No se trata de comida para pájaros, sino de una planta medicinal, que ha sido muy popular en los últimos años debido a sus excelentes efectos. Con esta semilla la presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre pueden ser regulados. Además, esta hierba ayuda a aliviar la inflamación.

El alpiste regula el hígado y el funcionamiento del páncreas. Hoy en día, se recomienda esta planta, sin embargo, para reducir los niveles de colesterol. Esta capacidad se debe a la Lipasa que son enzimas que se encuentran en esta planta medicinal.

 

Se recomienda la leche de alpiste para obtener los beneficios de esta planta.

– Para esto deja remojando las semillas durante la noche en agua.

– Al día siguiente bate con una batidora o licuadora con el agua incluida.

– Cuela.

– Se puede beber un vaso antes de ir a la cama y otro vaso en la tarde.

 

Zanahorias

 

Las zanahorias pueden ayudar a controlar los niveles elevados de colesterol por las siguientes razones:

– Son ricas en beta-caroteno, que estimulan la producción de vitamina A. Este antioxidante mejora el colesterol HDL y reduce el colesterol malo LDL.

– Las zanahorias contienen fibra valiosa, que es muy importante para reducir los niveles de colesterol. La fibra limpia el colesterol malo y facilita la eliminación a través de los intestinos.

Se recomienda la ensalada de zanahoria.

Prepara una ensalada de dos zanahorias crudas. Simplemente puedes servir con aceite de oliva, limón o vinagre de sidra de manzana. Las manzanas también en combinación con otros vegetales tienen un sabor excelente. Solo recuerda: Ten cuidado con la sal.

 

Avena

 

La avena es uno de los mejores amigos de la salud, siempre y cuando no tengas intolerancia al gluten. En particular, el alto contenido de fibra hace este cultivo tan valioso: La fibra soluble reduce el colesterol LDL, como ya hemos mencionado en los beneficios de las zanahorias.

Si bien hay muchos productos que contienen avena como galletas u otros dulces, pero estos por lo general contienen grandes cantidades de azúcar, harina blanca y grasas trans que pueden aumentar los niveles de colesterol.

Se recomienda un desayuno nutritivo.

La avena cruda o cocida son ideales para el desayuno. En combinación con yogur o leche vegetal y fruta fresca, frutos secos o semillas, es muy nutritiva y saludable.

 

Ajo

 

El ajo se utiliza como remedio para varias enfermedades desde la antigüedad. No sólo reduce el colesterol en la sangre, sino también los niveles de triglicéridos, los cuales están estrechamente vinculados.

– Se recomienda comer ajo crudo con el estómago vacío.

– Pero no todos pueden digerir bien el ajo y por supuesto esto también puede dejar un mal aliento, que no es muy agradable al entorno social.

– Si sientes molestias por comer el ajo crudo, se puede recurrir a las cápsulas de ajo.

– De lo contrario, se recomienda todos los días comer un diente de ajo crudo: se puede comer sobre una rebanada de pan integral o una pan tostado con un poco de aceite de oliva.

 

Jengibre Para Bajar El Colesterol

 

Jengibre

 

Esta raíz exótica, aromática y fresca tiene numerosos beneficios para la salud y debe estar en todas las cocinas.

El jengibre contiene antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol y prevenir la obstrucción de las arterias. Por lo tanto, los coágulos de la sangre se pueden prevenir y la circulación de la sangre se puede mejorar en general.

Puedes comer jengibre crudo, rallado en ensaladas, usar en infusiones o como condimento para diversos platos.

Se recomienda jugo de jengibre o una bebida mezclada con frutas o verduras para que puedas disfrutar de todos los beneficios del jengibre cada mañana.

Una excelente combinación es manzana, zanahoria y jengibre. Esta raíz también puede ser mezclada a la perfección con la piña, papaya, menta fresca, plátano, pera y frutos rojos.

 

Baja de Peso:

 

Este es un primer paso para resolver el exceso de acumulación de colesterol en el cuerpo. La pérdida de incluso un 5 a 10 por ciento del peso corporal puede ayudar a reducir el colesterol de forma espectacular. Pequeños pasos pueden recorrer un largo camino para reducir el exceso de peso. Toma por ejemplo un paseo todos los días, si estás aburrido. Mastica palitos de zanahoria o ensalada en lugar de papas fritas mientras estás sentado viendo la televisión. Trata de incorporar la actividad física en tu rutina. Usa las escaleras en vez del ascensor.

 

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Como Eliminar El Colesterol Naturalmente Con 8 Remedios

Como Eliminar El Colesterol

Los niveles altos en colesterol son uno de los principales problemas de salud sufridos por las personas de hoy en día. Controlar tu ingesta de colesterol, equilibrar tu dieta y cuidar de tu salud reduce en gran medida los riesgos de ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el colesterol.

La mejor manera de empezar la lucha contra el colesterol alto es educarte en los alimentos que debes comer, cuáles evitar y también comenzar una dieta. A continuación, se presentan formas innovadoras para reducir el colesterol que se pueden implementar en tus planes diarios.

 

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1) Come Avena Para El Desayuno

El alto contenido de fibra en la harina de avena reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra de la avena absorbe la mayor parte del colesterol del torrente sanguíneo. Si la avena cocida te hace sentir “pesado” opta por la granola casera, todas las barras de avena naturales o galletas de avena con pasas de fabricación casera. Las pasas también son altas en fibra y funcionan con la avena.

 

2) Come Una Ensalada de Frijol

 

Las legumbres son muy altas en fibra y también ayudan en la digestión. El contenido de proteína en los frijoles lo hace una comida completa que te da una sensación de saciedad que satisface tus antojos de alimentos grasos y haciendote que seas menos propensa a los “atracones” de alto contenido graso. Las personas que comen granos saludables reducen su nivel de colesterol en 12 puntos.

 

3) Consume Grasas Saludables

Está demostrado que las personas que comen almendras, nueces, anacardos, cacahuetes y otros frutos secos tienen un menor nivel de colesterol en comparación con las personas que no comen nueces. Las semillas de calabaza, girasol y sésamo caen también en esta categoría. Las semillas y frutos secos son ricos en aminoácidos que protegen de las grasas en el torrente sanguíneo. Estas grasas saludables combaten el efecto que el colesterol tiene en el cuerpo haciéndote mas saludable. Estos alimentos son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

 

4) Toma Vino

Los estudios demuestran que el vino tinto reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. El vino convierte la grasa para que pueda pasar a través de la sangre más fácil para prevenir dolencias tales como endurecimiento de las arterias, coágulos de sangre, obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.

 

5) Come Frutas Que Sean Altas En Fibra

Hay muchas frutas que son altas en fibra dietética. Melocotones, albaricoques, manzanas y cítricos ayudan a luchar contra el colesterol. Los frutos secos, así como las frutas frescas hacen el trabajo. Los frutos secos son más altos en calorías, ya que se deshidratan y puede ser un poco difícil equilibrar tu consumo de calorías porque es posible que tiendas a comer más, pero también son muy ricos en fibra (más que la fruta fresca).

 

Ejercicio Para El Colesterol

 

6) Camina Durante 15 Minutos al Día

 

Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Es de bajo impacto, no daña las extremidades y quema calorías tan bien como correr o levantar pesas. Caminar es parte de una rutina cardiovascular. Evita la acumulación de colesterol en el torrente sanguíneo y fortalece el corazón también. Caminar durante 10 a 15 minutos al día reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón de una manera segura.

 

 

7) Elije Salmón Sobre La Carne Roja

Sustituir la carne por el salmón te da muchos beneficios. El salmón y otros peces como la trucha, la caballa, las sardinas y el atún blanco, tienen ácidos grasos omega-3. Comer dos porciones de alimentos con ácidos grasos omega-3 a la semana te mantendrá saludable mediante la sustitución del colesterol LDL y las grasas saturadas. El Omega-3 reduce los triglicéridos (grasas saturadas) que se encuentran en los cortes grasos de carne roja.

 

8) Cocina Con Aceite de Oliva En Lugar de Mantequilla

 

La mantequilla es rica en grasas saturadas que pueden causar que tus niveles de colesterol se eleven demasiado. El aceite de oliva es una de las grasas saludables que contienen antioxidantes que disminuyen el colesterol LDL. 23 Gramos de aceite de oliva al día es recomendado por la FDA. Esto reduce el nivel de colesterol; el mejor para elegir es el aceite de oliva extra virgen. Cocinar con aceite de canola también se recomienda más que cocinar con mantequilla, ya que es más ligero y tiene un 50% menos de grasa que el aceite vegetal regular.

 

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Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

Como Bajar El Colesterol Sin Medicinas

El colesterol LDL alto en la sangre y los niveles de triglicéridos son los principales factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón, que son las causas más comunes de muerte en Gran Bretaña y los EE.UU. Pero no es necesario recurrir a los medicamentos peligrosas para reducir tus niveles de colesterol; de hecho, algunos cambios en la dieta y estilo de vida simples pueden funcionar de manera eficaz. En este artículo te mostrare como bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos, y así reducir el riesgo de enfermedades del corazón dramáticamente.

 

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¿Qué Es El Colesterol LDL, HDL y Triglicéridos?

El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el colesterol “malo” que está asociado con la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), y los triglicéridos se derivan del exceso de calorías que no se utilizan para la energía (especialmente proveniente del azúcar y carbohidratos refinados). Y, de hecho, los niveles altos de triglicéridos son un mayor factor de riesgo para la enfermedad cardíaca que el colesterol LDL alto.

El colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) es el colesterol “bueno” que transporta el exceso de colesterol al hígado donde se excreta en la bilis. Así que lo ideal es mantener tu colesterol LDL y triglicéridos bastante bajos, y tu colesterol HDL alto.

La mayoría de personas que mueren de un ataque al corazón es debido a los altos niveles de colesterol malo. El tratamiento ortodoxo para el colesterol LDL y triglicéridos es tomar medicamentos para bajar el colesterol como las estatinas. Y mientras estos son eficaces en la reducción de los niveles de ambos, también pueden tener algunos efectos secundarios muy desagradables, que pueden incluir daño hepático severo.

Así que para bajar el colesterol LDL y los triglicéridos sin medicamentos simplemente haz lo siguiente …

 

Come Una Dieta Equilibrada

Es importante reducir al mínimo el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos refinados ya que estos tienden a ser rápidamente convertidos en triglicéridos para su almacenamiento en forma de grasa en tu cuerpo.

También debes evitar por completo las grasas trans, ya que elevan los niveles de LDL, mientras que reducen el colesterol HDL. También se debilitan las membranas celulares y causan daños en el cuerpo de otras maneras también. Muchas margarinas y la mayoría de los alimentos procesados contienen grasas trans, y cada vez que veas la palabra ‘manteca’, “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” o “aceite vegetal hidrogenado”, en una etiqueta de cualquier alimento estás consumiendo grasas trans de ese producto.

Las grasas saturadas, aunque tienen demasiada mala reputación, son de hecho, sanas y beneficiosas en cantidades moderadas. Sin embargo, pueden aumentar los niveles de colesterol, por lo que no debes consumirlas demasiado si tus niveles son ya altos.

Así que come una dieta sana y equilibrada que consista en proteína magra (carne, pescado y huevos), hidratos de carbono complejos (productos de granos integrales, patatas, batatas, etc.), muchas verduras, algunas frutas y grasas buenas de alimentos como el pescado azul, frutos secos y aguacates.

 

Haz Ejercicio Regularmente

El ejercicio ayuda a disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos y también aumenta el HDL.

El ejercicio aeróbico da un pequeño pero útil beneficio. Pero el ejercicio anaeróbico funciona mucho mejor. Para obtener los mejores resultados trata de obtener una media hora de ejercicio cinco días por semana, con al menos dos sesiones de algún tipo de entrenamiento de alta intensidad.

Perder Peso

Perder Peso Para Reducir El Colesterol

La mayoría de personas con sobrepeso tienen un colesterol LDL y triglicéridos elevados, y la reducción de su peso puede hacer una gran diferencia en sus niveles de ambos.

Adoptar las medidas mencionadas anteriormente ayudan a perder peso, pero para una reducción eficaz y sostenida de peso a largo plazo necesitas asegurarte de que comes un déficit de calorías el tiempo suficiente para alcanzar tu peso ideal (y luego mantenerlo).

Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para ayudar a reducir los triglicéridos, así como aumentar el colesterol HDL. También reducen la inflamación vascular que es un disparador para la aterosclerosis.

El arroz de levadura contiene una sustancia llamada monacolina K que se sabe que inhibe la síntesis de colesterol en el cuerpo.

Y, finalmente, la coenzima Q10 ayuda a prevenir la oxidación del colesterol LDL, así como ayuda a disminuir la presión arterial.

 

No Fumes y Sólo Toma Alcohol Con Moderación

El tabaco es muy inflamatorio y causa la inflamación de los vasos sanguíneos. Además, aumenta el colesterol LDL y los triglicéridos, y disminuye el HDL.

Se puede ingerir alcohol con moderación, ya que puede aumentar el HDL y disminuir el colesterol LDL ligeramente, pero aumenta los triglicéridos por lo que no debe tomarse en exceso.

 

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Remedios Para El Colesterol – Almendras Para Reducir El Colesterol

Remedios Para El Colesterol

 

El colesterol es una sustancia grasa que es insoluble en agua. Tu cuerpo lo prepara en el hígado y los intestinos. También obtienes colesterol de varias fuentes de alimentos. El colesterol está involucrado en importantes funciones corporales, como las actividades de creación de células y la producción de hormonas. Sin embargo, el alto nivel de colesterol en la sangre no es bueno para la salud. Esto es porque la cantidad en exceso de colesterol se deposita en las paredes de las arterias en forma de placa. Esto lleva a estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que a su vez afecta el suministro normal de sangre a diversos órganos, como el cerebro y el corazón. Esto aumenta las posibilidades de enfermedades potencialmente mortales, como ataque cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

 

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Los Beneficios De Las Almendras Para Bajar El Colesterol

Hay una variedad de frutos secos que son buenos para la salud del corazón. Sin embargo, varios estudios de investigación han demostrado que los máximos beneficios se pueden derivar de las almendras. Básicamente, la almendra es la semilla de la fruta del árbol de almendra. Es una rica fuente de varios nutrientes valiosos como la vitamina E, proteínas, fibra, ácidos grasos esenciales, minerales importantes como el magnesio y el potasio, etc. Todos estos componentes nutricionales ayudan de muchas maneras diferentes en la reducción del colesterol.

Hay dos tipos diferentes de colesterol: uno es la lipoproteína de baja densidad o LDL y el otro es lipoproteínas de alta densidad o HDL. LDL es considerado como malo para la salud, ya que se oxida para formar una sustancia pegajosa que tiende a depositarse en las paredes de las arterias con facilidad, mientras que el HDL no es perjudicial y se conoce como colesterol “bueno”. La vitamina E presente en las almendras actúa como un antioxidante e interactúa con las moléculas de LDL y evita su oxidación. Por lo tanto, controla la placa adicional  quese acumula en las arterias en gran medida y genera mejoras en la condición del revestimiento de las paredes de las arterias.

Las almendras contienen gran cantidad de grasas monoinsaturadas, que es una grasa de buena calidad. Estos componentes grasos tienen la capacidad natural para bajar el nivel de colesterol LDL perjudicial y aumenten los “buenos” niveles de colesterol en el cuerpo. Los efectos positivos de las grasas monoinsaturadas pueden observarse sólo cuando reduces el consumo de grasas saturadas. Por lo tanto, debes reemplazar los alimentos que son altos en grasas saturadas como la margarina, mantequilla o queso con almendras.

Las almendras son una buena fuente tanto de fibra soluble como fibra dietética insoluble. La fibra soluble obtenida de las almendras juega un papel importante en la reducción de colesterol en la sangre. Durante la digestión de los alimentos, los ácidos biliares descomponen las moléculas de sustancias grasas de la comida y ayudan en la digestión y absorción en el cuerpo. La fibra soluble forma enlaces químicos con el colesterol dentro de los intestinos y facilita su expulsión durante la defecación. De esta manera, una cierta Remedios Para Bajar El Colesterolcantidad de colesterol se elimina del cuerpo.

 

Los esteroles vegetales en las almendras disminuyen el colesterol en el cuerpo. Los esteroles vegetales, también conocidos como fitoesteroles, son compuestos naturales químicos, que se encuentran en las plantas. Básicamente, compite con el colesterol en el tracto gastrointestinal e impide que sea absorbido en el cuerpo. Por lo tanto, ayuda a controlar el nivel de colesterol total en el cuerpo.

Hay otros efectos beneficiosos de las almendras sobre el sistema cardiovascular. La arginina es un aminoácido que se encuentra en las almendras y es altamente eficaz para reducir los depósitos de placa dentro de las arterias. Esto evita la rigidez de las arterias y las hace más flexibles. La almendra es una fuente de origen vegetal de ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos esenciales que pueden reducir las grasas de triglicéridos en la sangre y prevenirte de sus efectos nocivos, como la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias. El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre a través de ellos. El potasio que se encuentra en las almendras ayuda a mantener la presión sanguínea.

Por lo tanto, las almendras crujientes y deliciosas ayudan de muchas maneras a hacer tu corazón sano. Puedes masticar un puñado de almendras crudas como merienda diaria de alimentos. O bien, añadir algunas almendras picadas en el yogur y comerlas. También puedes añadirlas a las ensaladas y diversas otras recetas también. Sin embargo, no las comas en exceso, ya que es alta en calorías y puede conducir al aumento de peso.

 

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Puede La Canela Ayudarte a Bajar El Colesterol?

 

Puedes haber oído los rumores acerca de que la canela baja los niveles de colesterol. Esto puede sonar muy bien ya que cada vez mas gente esta recurriendo a la canela. Millones de personas son diagnosticadas con altos niveles de colesterol, que lamentablemente han resultado la muerte en muchas personas. Las personas que tienen niveles peligrosamente altos de colesterol tienen un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. De hecho los ataques al corazon son primordialmente causados por el colesterol alto.

¿Funciona Realmente La Canela?

 

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Ha habido varios estudios realizados para determinar si la canela baja los niveles de colesterol realmente. De hecho, todavía hay estudios en curso para demostrar sí es efectiva para bajar tus lipoproteínas de baja densidad. No hay prueba suficiente de que sóla te puede ayudar con sus problemas de colesterol. Se dice que el consumo de 1 a 6 gramos de canela en polvo puede ser un tratamiento efectivo para el colesterol pero otros expertos dicen que puede afectar el proceso natural de la forma en que su sistema procesa la azúcar y grasa.

 

Puedes optar por añadir la canela en su ingesta diaria de alimentos como la avena, cereales, té o café, manzanas y otras frutas son también excelentes combinaciones de canela en polvo si no quiere tomar solo polvo. Lo bueno que tiene la canela es que puede bajar la glucosa en la sangre para personas con diabetes.

 

El ingrediente activo que se encuentra en la canela es proanthrocyanidin. Este componente activo activa los receptores de insulina dentro de las células que a su vez permiten a las células utilizar la energía a través del azúcar. Existe el riesgo, cuando consumes grandes cantidades de canela. Más aún para aquellos que lo toman en forma de un suplemento. Puede dar lugar a un exceso de transpiración, aumento del ritmo cardíaco y problemas digestivos.

 

Dicho Todo Esto… Seria Bueno QueTomara Canela Para Bajar El Colesterol?

 

Si quieres probar con la canela, asegúrate de visitar a tu médico antes de hacerlo o bien puedes tomarla en pequeñas cantidades combinandola con una dieta balanceada y una rutina de ejercicos.

 

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Puede La Cafeina Elevar Los Niveles De Colesterol

Colesterol y Cafe

 

La cafeína, un alcaloide amargo, se produce de forma natural en las hojas y semillas de plantas como el té, café, guaraná, yerba mate, y la nuez de cola. La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central y es uno de los ingredientes psicoactivos más ampliamente investigado en el mundo. Una taza de café o té rejuvenece al instante y aumenta tus niveles de energía, eliminando todo el cansancio que tienes. El contenido de cafeína es más alto en el café que en el té. La cafeína tiene numerosos beneficios para la salud. De hecho, las investigaciones han demostrado que los beneficios para la salud de la cafeína (tomadas con moderación) son mayores que sus desventajas. Se utiliza como un ingrediente principal en muchos analgésicos, y para el tratamiento de dolores de cabeza de migraña y simples. Las tabletas de cafeína se utilizan normalmente para bajar de peso, y es el estimulante más consumido entre los deportistas. Un consumo regular de cafeína (por el consumo de té y café) también previene la aparición de diabetes tipo 2.

 

Efecto De La Cafeína En Los Niveles De Colesterol

 

Los bebedores de café de todo el mundo se han preguntado si el café puede afectar los niveles de colesterol. La principal preocupación aquí es si la cafeína puede elevar los niveles. Se han realizado investigaciones en curso en el campo médico sobre este tema. Pero hasta la fecha, no ha habido ninguna evidencia concluyente que diga que la cafeína por sí sola puede aumentar el nivel de colesterol. Otra investigación que se llevó a cabo, reivindica que la cafeína, cuando se utiliza junto con otro fármaco, efedrina, que ayuda en la pérdida de peso en personas obesos, altera los niveles de colesterol.

 

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Esta combinación ayuda a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) el nivel de colesterol, y aumenta el nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad). LDL es el colesterol “malo”. Los altos niveles de colesterol LDL en la sangre pueden ponerte en un riesgo mayor de enfermedades cardiovasculares. Pero el uso de la cafeína y efedrina juntas puede tener efectos negativos para la salud también. Puede conducir a cambios en la presión arterial y un aumento del ritmo cardíaco.

 

Esto puede venir como un respiro para los amantes del café. Pero espera, hay más. El café sin filtrar, como el café turco y griego, contienen terpenos. Estos son los aceites que son conocidos por elevar los niveles de colesterol en el cuerpo. Los cafés filtrados contienen trazas insignificantes de terpenos (específicamente cafestol) y por lo tanto no es probable que afecte los niveles de colesterol. Así que para aquellos que quieren que su colesterol este bajo control, eviten el consumo de café sin filtrar.

 

Pero al igual que con todas las sustancias, el exceso de cafeína puede ser perjudicial para tu salud. En algunos individuos, el consumo de cafeína puede causar arritmia. Las personas que sufren de presión arterial alta deben evitar la cafeína, especialmente si no están acostumbradas. El consumo de cafeína puede elevar la presión arterial en estas personas. La presión arterial alta y el colesterol juntos pueden tener un efecto perjudicial sobre el corazón y los riñones.

 

Por lo tanto, hemos visto que la cafeína por sí misma no tiene efecto sobre los niveles de colesterol. Puedes determinar por tí mismo la cantidad de cafeína que sea adecuada para ti ya que has visto la relación entre la cafeína y el colesterol. Pero, aun así, para mantener una buena salud, evita el exceso de cafeína en tus alimentos.

 

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