Dieta De La Avena Para Bajar El Colesterol

Avena Para Reducir El Colesterol

A menudo se nos aconseja consumir alimentos bajos en colesterol con el fin de mantener a raya las enfermedades del corazón. Definitivamente debes estar preguntándote ¿Qué es exactamente el colesterol y cómo afecta al cuerpo humano? Bueno, hay dos tipos de colesterol: El colesterol bueno o lipoproteína de alta densidad (HDL) y el colesterol malo o lipoproteína de baja densidad (LDL). La LDL está presente en varios productos alimenticios  y es una de las principales causantes de la obesidad y las enfermedades del corazón en las personas. El exceso de LDL en la sangre obstruye los vasos sanguíneos, lo que resulta en una condición conocida como aterosclerosis. Además el agravamiento de esta condición puede causar accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón. Por lo tanto, es esencial reducir el colesterol y mantener un nivel saludable. Hay varias dietas que pueden ayudarte a bajar los altos niveles de colesterol en el cuerpo.

Avena Para Reducir El Colesterol

Se ha descubierto que seguir una dieta adecuada y saludable es uno de los métodos más eficaces de reducir el colesterol LDL o el colesterol malo. Los médicos generalmente siempre recomiendan deshacerse de todos los niveles altos de colesterol que contienen los alimentos como la yema de huevo, carnes rojas, alimentos procesados, los productos lácteos, etc. Sin embargo, junto con una dieta baja en colesterol, también debes incluir ciertos alimentos especiales que ayudan a reducir tu colesterol. La avena es uno de esos alimentos que se considera como uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol alto en el cuerpo. Cuando se habla de la dieta de la avena, hay que señalar que no es una “dieta” adecuada prescrita como tal. Sólo tendrás que incluir la avena en tu dieta actual diaria para deshacerse del colesterol.

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Puedes preguntarte cómo la avena ayuda precisamente a reducir el colesterol. La avena es una rica fuente de fibras solubles que son esenciales para reducir el colesterol. El beta glucano que se encuentra en la avena se une el colesterol LDL en el cuerpo y evita que se absorba. Las fibras ayudan en la digestión y también juegan un papel importante en la eliminación de los desechos del cuerpo. Por lo tanto, el colesterol malo o LDL pegado a estas fibras solubles se elimina. De esta forma, la avena ayuda a reducir el colesterol, así como ayuda a prevenir la obesidad.

Qué Tipo De Avena Escoger Para La Dieta

Avena

La avena regular y la avena instantánea contienen las mismas cantidades de fibras y son igualmente beneficiosas. Por lo tanto, se puede elegir cualquiera de ellas para tu dieta. En segundo lugar, si te se estás preguntando si el agua de avena tambien funciona, también es útil para reducir el colesterol pero el único detalle es que contiene relativamente menos cantidades de fibras y por lo tanto, no puede resultar igualmente beneficiosa. Si deseas usar todo el contenido de fibra en la avena, entonces puedes utilizar la avena líquida, manteniendo el agua que queda después de cocinarla. En segundo lugar, cabe destacar que la avena que se utilizara en esta dieta no debería tener azúcar o cantidades muy pequeñas de la misma. La mayoría de las marcas de avena en el mercado han añadido azúcar. Por lo tanto,  cuando compres una caja de avena, asegúrate de comprar una que no tenga azúcar y grasas añadidas.

Por último, podemos concluir diciendo que la dieta de la avena es definitivamente eficaz para hombres y mujeres. Por lo tanto, si has sido diagnosticado con colesterol alto, consulta a tu médico y realiza los cambios necesarios en la dieta para revertir la condición.

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Puede El Aceite De Pescado Reducir El Colesterol

Aceite De Pescado

El colesterol en altos niveles puede ser muy peligroso para nuestro cuerpo. También es un hecho que las agencias de salud reconocen que el colesterol del aceite de pescado es inferior a los niveles aceptables. Pero, ¿Cómo el aceite de pescado puede reducir el colesterol?

El aceite de pescado está estrechamente relacionado con el colesterol bueno. El aceite de pescado reduce el nivel de colesterol en el cuerpo específicamente los niveles elevados de triglicéridos que son muy perjudiciales para la salud de cualquier persona. En relación a esto, el aceite de pescado podría reducir el riesgo de las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades que podrían ser fatales para ti.

Los Dos Tipos De Colesterol

En primer lugar, tenemos que entender que hay dos tipos de colesterol en el cuerpo y estos son los siguientes:

 

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Lipo-Proteínas de Baja Densidad

Este es el tipo de colesterol que se considera “malo” y por lo general se encuentra siempre en bajos niveles. Este es recogido y transportado al hígado para ser procesado por lo que idealmente no hay nada de esto en el cuerpo.

Lipo-Proteínas de Alta Densidad

HDL (Por sus siglas en Ingles) es responsable de recoger las LDL en el torrente sanguíneo con el fin de ser procesadas ​​por el hígado. Por lo tanto, el cuerpo debe tener más HDL en el torrente sanguíneo en lugar de LDL.

Triglicéridos

Los triglicéridos es un compuesto que es crucial para el equilibrio de las LDL y HDL en el cuerpo. A veces, incluso si hay niveles altos de Lipo-proteínas de baja densidad en el cuerpo, las enfermedades del corazón todavía no son un riesgo para ciertas personas. Eso es porque no tienen mucho triglicéridos en su cuerpo. Por otra parte, incluso si tienes niveles altos de HDL en el cuerpo y el LDL bajo, si tiene niveles altos de triglicéridos, entonces te encuentras en riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

El Contenido De Aceite De Pescado

Un suplemento de aceite de pescado es conocido por ser muy rico en ácidos grasos Omega-3 como EPA y DHA. Estos ácidos grasos son capaces de reducir el riesgo de enfermedades del corazón eliminando el colesterol malo en el torrente sanguíneo. Además, tener grandes cantidades de aceite de pescado en tu dieta también puede reducir los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo, lo que reducirá el riesgo de complicaciones cardiovasculares.

Así es como el aceite de pescado reduce el colesterol en la sangre. Es bastante beneficioso que incluyas aceite de pescado en tu dieta diaria para mantener el corazón sano.

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Síntomas Del Colesterol Alto y Comidas Altas En Colesterol

 

Como Reducir El Colesterol AltoEl colesterol se encuentra en las paredes celulares y las membranas celulares, en casi todo el cuerpo. Es una sustancia cerosa, parecida a la grasa, que es necesaria para producir muchas hormonas, la vitamina D y los ácidos biliares. A pesar de que es necesaria para varios procesos metabólicos, una muy pequeña cantidad de colesterol en la sangre es suficiente para satisfacer las necesidades. Es producida por el cuerpo principalmente en el hígado, y también proviene de los alimentos (Productos de origen animal) que consumimos.

Los Niveles Normales

 

Hay dos tipos de colesterol: HDL (lipoproteína de alta densidad) o colesterol “bueno” y el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) o colesterol “malo”. El colesterol HDL no permite que el colesterol LDL se presente en las paredes arteriales. Los niveles altos de LDL pueden bloquear las arterias, por lo que pueden aumentar tu riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De acuerdo con la tabla de rangos de colesterol, el nivel normal se considera menos de 200 mg / dL. HDL debe ser de 60 mg / dl o superior mientras que el LDL debe estar en el rango de 100-129 mg / dl. Un nivel de colesterol entre 200 a 239 mg / dl se considera como el límite alto, mientras que un nivel que es más de 240 mg / dl se considera alto.

 

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Los Síntomas

 

En realidad, esta condición no presenta ningún síntoma ni hace que te sientas enfermo. Se detecta generalmente en el chequeo médico de rutina. Sin embargo, ciertas condiciones indican severamente elevados niveles de colesterol. Estos son:

 

Dolor de pecho

Una enfermedad cardíaca

Pancreatitis: Inflamación del páncreas

Arco senil: Anillo de color blanco grisáceo alrededor de la córnea

Arco Corneal: Los depósitos de colesterol en el ojo

Xantelasma: Parches amarillos alrededor de los párpados

Los Xantomas: Los depósitos de grasa debajo de la piel, por lo general se observa en los codos, las articulaciones, los tendones, las rodillas, las manos, los pies o las nalgas.

 

Aterosclerosis: Debido al suministro insuficiente de sangre a los órganos, los síntomas tales como dolor en las piernas al caminar o correr, la angina de pecho, la función cardiaca reducida, u otras enfermedades del corazón puede ser experimentado.

 

La Migraña Con Aura: Un dolor de cabeza grave con síntomas previos de mareos, zumbido en los oídos, y sensibilidad a la luz

 

Comidas Altas En Colesterol

 

Los síntomas en las mujeres generalmente son percibidos después de la edad de 55 años, mientras que se observan en los hombres que están por debajo de la edad de 55. En general, el envejecimiento aumenta el riesgo de colesterol alto. La obesidad, falta de actividad física, el consumo excesivo de comida chatarra, los antecedentes familiares, el estrés excesivo y el abuso de alcohol también son algunos de los factores que contribuyen a esta afección.

 

Si notas cualquiera de los síntomas antes mencionados, es necesario comprobar los niveles de colesterol mediante la realización de un simple análisis de sangre. Ciertos estilos de vida y cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas de esta afección. Por lo tanto, necesitas aumentar tu actividad física, y reducir la cantidad de grasas saturadas y trans en tu dieta.

 

Puedes consultar a tu profesional de la salud para la medicación adecuada para aumentar tu nivel de HDL. Además, es necesario controlar los niveles de colesterol regularmente mediante la realización de los análisis de sangre específicos, bajo la dirección de tu médico.

 

Alimentos Altos En Colesterol

 

Si estás consumiendo alimentos que contienen altos niveles de colesterol malo, estás en problemas. Una dieta alta en colesterol no es buena, y debe evitarse por completo. Pero hay alimentos que pueden sustituir a éstos. Aquí está una lista de alimentos que deben ser evitados, si ya tiene altos niveles de colesterol. Esta es una lista de alimentos ricos en colesterol, que deben ser evitados por completo.

 

Carne

Carne de cerdo

Huevo entero

La yema de huevo

Cordero

Ternera

Pato y ganso

Queso Cheddar

Mantequilla

 

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