Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol – 7 Alimentos

Que Es Bueno Para Bajar El Colesterol

 

Más de un tercio de los adultos en los EE.UU. sufren de hipercolesterolemia, o más conocido como colesterol LDL alto, según lo establecido por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los altos niveles de LDL, o colesterol malo aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo ataque cardíaco y enfermedad cardíaca.

 

Existen tres tipos principales de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL), la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL). Mientras que el HDL es bueno para tu salud, LDL y VLHL no lo son.

 

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Aunque el colesterol alto no reconoce el género, la edad o el origen étnico, pueden ser causas de colesterol alto. Existen ciertos factores que aumentan el riesgo, entre ellos: obesidad, exceso de tabaquismo, dieta deficiente, cintura grande, hipotiroidismo, falta de ejercicio y diabetes. Aunque la mayoría de ellos están dentro de tu control, la genética no.

 

Dado que el colesterol alto no muestra ningún síntoma, es importante que hagas chequeos de vez en cuando. Puedes medir tu colesterol total, HDL y LDL, y tus triglicéridos con una prueba de panel de lípidos. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, estos son los niveles saludables de colesterol:

 

Colesterol Total – Menos de 200 mg / dL

Colesterol HDL – 40 mg / dL o más

Colesterol LDL – Menos de 100 mg / dL

Triglicéridos – Menos de 150 mg / dL

 

Si no controlas tu colesterol alto lo suficientemente pronto, puede causar problemas de salud graves como ataques al corazón, dolor en el pecho y derrames cerebrales.

 

Por suerte, hay formas de saber que es bueno para bajar el colesterol. Aquí presento 7 alimentos que te ayudarán a hacer eso.

 

Siete Superalimentos Para Reducir El Colesterol

 

Almendras

 

Las almendras contienen fibra, grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y grasas poliinsaturadas, todas las cuales reducen el colesterol LDL malo y aumentan el colesterol bueno HDL. Un estudio publicado en el 2011 mostró que comer 3 almendras u otras nueces al día, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en un 3 a 19%.

 

Es más, el Journal of American Heart Association publicó un estudio de 2015 que dice que consumir almendras sobre una base diaria puede ser una estrategia simple, pero eficaz para prevenir enfermedades cardio-metabólicas. Deja que un puñado de estas nueces combinadas con yogur, cereales o ensalada se conviertan en tu merienda favorita y saludable. Sin embargo, no olvides que la moderación es la clave.

 

Avena

 

Una manera fácil de reducir tu colesterol alto es comer un tazón de avena como desayuno, gracias a las fibra soluble que contiene. Disminuye la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo, y te ayuda evitar a comer sin sentido, ya que te llena rápidamente.

 

Por otra parte, el consumo de avena en forma regular se relaciona con la disminución del riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Un tazón de avena debe ser suficiente para el desayuno, o también se puede utilizar en productos horneados, o añadir a batidos.

 

Salmón

 

El salmón contienen EPA y DHA ácidos grasos omega-3 que previenen los niveles altos de colesterol. También ayuda a reducir los triglicéridos y aumenta ligeramente el colesterol bueno, reduciendo así las posibilidades de enfermedades del corazón. El salmón es también bajo en grasas saturadas y se recomienda como opción cuando buscas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Se recomienda consumir por lo menos dos porciones de salmón a la parrilla, o al horno por semana. Una porción es de aproximadamente 3 onzas. Si deseas tomar suplementos de aceite de pescado, consulta a tu médico.

 

Jugo de Naranja

 

La revista American Society for Clinical Nutrition publicó un estudio de 2000 que muestra que el jugo de naranja mejora los niveles de lípidos en la sangre en pacientes con hipercolesterolemia, gracias a la presencia de folato, vitamina C y flavonoides como hesperidina en el contenido de naranjas.

 

La cantidad diaria recomendada de jugo de naranja recién extraído o enriquecido con esterol es de dos a tres tazas. Otra opción es consumir unas cuantas naranjas al día.

 

Té Verde

 

Una de las formas más sencillas para bajar los niveles de colesterol total y malo es beber varias tazas de té verde por día. En 2011, el American Journal of Clinical Nutrition publicó un metaanálisis de 14 ensayos controlados aleatorios, que demostraron que este té reduce los niveles séricos totales y malos de colesterol en ayunas en adultos.

 

El té verde incluye compuestos que ayudan a la excreción de colesterol, así como evitar su absorción en el tracto digestivo. Además, el té verde reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque al corazón, ya que evita la acumulación de placa en las arterias.

 

Consume de tres a cuatro tazas de este té al día, ya sea caliente o helado. Consulta a tu médico si consideras tomar suplementos de este té.

 

Soja y Productos de Soja

 

Soja Para Bajar El Colesterol

 

La proteína a base de plantas en los productos de soya, como la soja, es excelente para tratar niveles altos de colesterol. La soja podría no reducir tu colesterol total significativamente, pero puede reducir tu colesterol LDL. Es rica en proteínas, grasas poliinsaturadas, vitaminas, minerales y fibra, y bajos niveles de grasas saturadas.

 

El Journal of American College de Nutrición publicó un estudio de 2011 según el cual el consumo de 15 a 30 gramos (1 a 2 porciones) de proteína de soja al día, afecta altamente a los factores de riesgo de la lipoproteína sérica para la enfermedad cardíaca.

 

Si deseas reducir tus niveles de colesterol, consume más soja, edamame, harina de soya, tofu y leche de soya enriquecida.

 

Aguacates

 

Una buena cantidad de grasas monoinsaturadas ayuda a disminuir el colesterol LDL en personas obesas o con sobrepeso, así como aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno. Los esteroles vegetales que estan presente en los aguacates, son muy buenos cuando te preguntas que es bueno para bajar el colesterol.

 

Además, los aguacates son ricos en fibra, proteína, vitamina K, vitaminas del complejo B y algunos minerales que son beneficiosos para tu salud en general. Consume un aguacate al día. Se puede añadir a sándwiches y ensaladas, o comer rodajas de aguacate como acompañamiento a tus comidas.

 

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Como Bajar El Colesterol Malo – 4 Cosas Que Debes Hacer

Como Bajar El Colesterol Malo

 

El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Puedes mejorar el colesterol con medicamentos, pero si prefieres primero hacer cambios en el estilo de vida para mejorar tu nivel de colesterol, prueba estos cinco cambios saludables. Si ya está tomando medicamentos, estos cambios pueden mejorar tu efecto reductor del colesterol.

 

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 1. Come Alimentos Saludables Para El Corazón

Incluso si tienes años de mala alimentación, hacer algunos cambios en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de tu corazón.

Elije Grasas Saludables. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y productos lácteos, elevan el colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Como regla general, debes obtener menos del 7 por ciento de tus calorías diarias de la grasas saturadas. Elije cortes magros de carne, las grasas monoinsaturadas y lácteos bajos en grasa (Se encuentran en los aceites de oliva y de canola) para las opciones más saludables.

Eliminar Las Grasas Trans. Las grasas trans afectan los niveles de colesterol, aumentando el colesterol “malo” y bajando el colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques al corazón. Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y muchos productos comerciales, tales como galletas y pastelitos.

Come Alimentos Ricos En Acidos Grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Ellos tienen otros beneficios para el corazón, tales como ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL o “colesterol bueno”), reducir tus niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, y reducir la presión arterial. Algunos tipos de pescado como el salmón, la caballa y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces, almendras y semillas de linaza.

Incrementa La Fibra Soluble. Hay dos tipos de fibra: solubles e insolubles. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de LDL. Puedes agregar fibra soluble a tu dieta comiendo avena y salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

Añade Proteína de Suero. La proteína de suero es una de dos proteínas en los productos lácteos, la otra es la caseína. La proteína de suero puede dar muchos de los beneficios para la salud atribuidos de los productos lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche tomada como un suplemento reduce tanto el colesterol LDL y colesterol total.

Puedes encontrar los polvos de proteína de suero de leche en las tiendas naturistas y algunas tiendas de comestibles.

2. Haz Ejercicio Casi Todos Los Días De La Semana y Aumenta Tu Actividad Física

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con aprobación de tu médico, haz ejercicio por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.

Añadir algo de actividad física, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, puede ayudar a perder peso. Sólo asegúrate de que puedes seguir el ritmo de los cambios que decidas hacer. Considera lo siguiente:

 

Como Reducir El Colesterol

 

Da un paseo diario a paso ligero durante la hora del almuerzo

Monta en bicicleta al trabajo

Practica natación

Practica un deporte favorito

Para mantener la motivación, encuentra un compañero de ejercicio o unete a un grupo de ejercicio. Y recuerda, cualquier actividad es útil. Incluso tomar las escaleras en vez del ascensor o hacer unos abdominales mientras ves la televisión puede hacer la diferencia.

3. Deja De Fumar

Si fumas, deja de hacerlo. Dejar de fumar puede mejorar tu nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ahí.

A los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, el riesgo de la enfermedad cardíaca es la mitad de la de un fumador. Dentro de 15 años, el riesgo de enfermedades del corazón es similar a alguien que nunca ha fumado.

4. Bebe Alcohol Con Moderación

El uso moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente fuertes como para recomendar el alcohol a una persona que no bebe. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.

El exceso de alcohol puede conducir a serios problemas de salud, incluyendo presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

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Puede La Cafeina Elevar Los Niveles De Colesterol

Colesterol y Cafe

 

La cafeína, un alcaloide amargo, se produce de forma natural en las hojas y semillas de plantas como el té, café, guaraná, yerba mate, y la nuez de cola. La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central y es uno de los ingredientes psicoactivos más ampliamente investigado en el mundo. Una taza de café o té rejuvenece al instante y aumenta tus niveles de energía, eliminando todo el cansancio que tienes. El contenido de cafeína es más alto en el café que en el té. La cafeína tiene numerosos beneficios para la salud. De hecho, las investigaciones han demostrado que los beneficios para la salud de la cafeína (tomadas con moderación) son mayores que sus desventajas. Se utiliza como un ingrediente principal en muchos analgésicos, y para el tratamiento de dolores de cabeza de migraña y simples. Las tabletas de cafeína se utilizan normalmente para bajar de peso, y es el estimulante más consumido entre los deportistas. Un consumo regular de cafeína (por el consumo de té y café) también previene la aparición de diabetes tipo 2.

 

Efecto De La Cafeína En Los Niveles De Colesterol

 

Los bebedores de café de todo el mundo se han preguntado si el café puede afectar los niveles de colesterol. La principal preocupación aquí es si la cafeína puede elevar los niveles. Se han realizado investigaciones en curso en el campo médico sobre este tema. Pero hasta la fecha, no ha habido ninguna evidencia concluyente que diga que la cafeína por sí sola puede aumentar el nivel de colesterol. Otra investigación que se llevó a cabo, reivindica que la cafeína, cuando se utiliza junto con otro fármaco, efedrina, que ayuda en la pérdida de peso en personas obesos, altera los niveles de colesterol.

 

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Esta combinación ayuda a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) el nivel de colesterol, y aumenta el nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad). LDL es el colesterol “malo”. Los altos niveles de colesterol LDL en la sangre pueden ponerte en un riesgo mayor de enfermedades cardiovasculares. Pero el uso de la cafeína y efedrina juntas puede tener efectos negativos para la salud también. Puede conducir a cambios en la presión arterial y un aumento del ritmo cardíaco.

 

Esto puede venir como un respiro para los amantes del café. Pero espera, hay más. El café sin filtrar, como el café turco y griego, contienen terpenos. Estos son los aceites que son conocidos por elevar los niveles de colesterol en el cuerpo. Los cafés filtrados contienen trazas insignificantes de terpenos (específicamente cafestol) y por lo tanto no es probable que afecte los niveles de colesterol. Así que para aquellos que quieren que su colesterol este bajo control, eviten el consumo de café sin filtrar.

 

Pero al igual que con todas las sustancias, el exceso de cafeína puede ser perjudicial para tu salud. En algunos individuos, el consumo de cafeína puede causar arritmia. Las personas que sufren de presión arterial alta deben evitar la cafeína, especialmente si no están acostumbradas. El consumo de cafeína puede elevar la presión arterial en estas personas. La presión arterial alta y el colesterol juntos pueden tener un efecto perjudicial sobre el corazón y los riñones.

 

Por lo tanto, hemos visto que la cafeína por sí misma no tiene efecto sobre los niveles de colesterol. Puedes determinar por tí mismo la cantidad de cafeína que sea adecuada para ti ya que has visto la relación entre la cafeína y el colesterol. Pero, aun así, para mantener una buena salud, evita el exceso de cafeína en tus alimentos.

 

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Alimentos Para Bajar El Colesterol Naturalmente

Alimentos Para Bajar El Colesterol

Lo que comes tiene un gran impacto en tu salud. Por lo que es importante hacer buenas elecciones de alimentos. Al cambiar su dieta y comer más de ciertos alimentos orgánicos, puedes bajar el colesterol de forma natural y reducir al mínimo el riesgo de enfermedades del corazón.

 

Investigaciones ha demostrado que una dieta que incluye una ingesta diaria de pescado, productos de soja a base, nueces, avena, y la comida basado en estanol vegetal o esterol, es muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol. Es tan eficaz, de hecho, como tomar medicamentos para el colesterol, y, ciertamente, una opción preferible y menos costosa, con poco o ningún riesgo de efectos secundarios negativos. Por supuesto, si tienes alguna preocupación especial, es importante que consultes a tu médico antes de comenzar con la dieta baja en colesterol.

 

Alimentos Que Reducen El Colesterol

 

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Pescado

El pescado siempre ha sido considerado excelente para el corazón. Es rico en proteínas y en ácidos grasos omega-3 que son conocidos por reducir los triglicéridos y disminuir el crecimiento de placa en las arterias. Comer pescado ayuda a reducir el mal colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) colesterol y elevar el nivel de bueno HDL (lipoproteína de alta densidad). Los peces de agua fría como el atún, el salmón, la caballa, la trucha, la sardina, el arenque, etc., son especialmente ricos en ácidos grasos omega-3 y se recomienda para la alimentación diaria.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la forma de cocinar el pescado juega un papel importante en los beneficios de salud. Por ejemplo, freír el pescado en aceite no va a hacer ningún bien, mientras que la parrilla, asado a la parrilla, al vapor o en el microondas el pescado será más beneficioso. Y de nuevo, recuerda, debes comer pescado con moderación (Ya que tiene alto contenido de grasa y si comes demasiado), puede que tengas que lidiar con los problemas de peso. Si eres alérgico al pescado o simplemente no te gusta comerlo o está preocupado por la posible contaminación, puedes obtener tu ingesta diaria de ácidos grasos omega-3 por medio de huevos, semillas de lino, nueces y así sucesivamente.

 

Avena

La avena te proporciona fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol LDL. Alimentos que contienen el salvado de avena y harina de avena son muy sanos. Gachas de avena caliente y cereal de salvado de avena fría son tradicionalmente comidas para el desayuno, pero también se puede añadir la avena a las sopas, guisos y alimentos horneados.

 

Los Alimentos Altos En Fibra Soluble

La fibra soluble puede ayudar a mantener los niveles de colesterol bajo (como se ha dicho más arriba) cuando se hace una parte regular de la dieta, se adhieren a los componentes de la bilis y prohíben su reabsorción. Algunos ejemplos aparte de la avena son los cítricos, pulpa de manzana, cebada, habas, guisantes, etc., son ricos en fibras solubles.

 

Nueces

Las nueces tienen un montón de proteínas, fibra, vitaminas, Fito nutrientes, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, esteroles vegetales, nutrientes y antioxidantes. También son fáciles de comer.

Comidas Para Bajar El Colesterol

 

 

Soja

La soja es el alimento favorito de las personas conscientes de la salud en estos días. Se considera que es muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol. Es un buen reemplazo para los productos lácteos y la carne. La soja está hecha de semillas de soja. Se puede comer como el tofu, nueces de soya, leche de soya, el tempeh, miso, harina de soja, etc.

 

Aguacate

Si quieres ahorrar calorías y al mismo tiempo, reducir las grasas saturadas, el aguacate es una muy buena opción. De acuerdo con la investigación, el beta-sitosterol, tiene la capacidad natural para reducir el colesterol malo, por lo que es un importante alimento de la salud. De hecho, el consumo diario de aguacate te ayudará en el aumento de ingesta diaria de grasas monoinsaturadas.

 

Té Negro

Incluye el té negro como parte de su dieta, ya que las investigaciones han demostrado que los ingredientes en el té negro tienen la capacidad para combatir los niveles de LDL. Además, el té negro tiene el poder de reducir el riesgo de enfermedades de las arterias coronarias de acuerdo con las conclusiones extraídas de un estudio a gran escala.

 

Hay que tener en cuenta que el consumo de alimentos bajos en colesterol es sin duda beneficioso, mas no es una cura para tus problemas existentes y tampoco es una completa preventiva de cualquier futuro riesgo para la salud. Comer estos alimentos regularmente y con moderación, además de hacer suficiente ejercicio es la clave para gozar de buena salud.

 

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