6 Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

¿Estás buscando remedios naturales para el colesterol alto? Estás en la página correcta, aquí hay algunos alimentos principales que reducen el colesterol.

¿Qué Es El Colesterol?

 

Se habla mucho sobre los niveles altos de colesterol.

 

¿Qué Causa El Colesterol Alto?

En lenguaje simple, es una molécula orgánica presente en tu cuerpo. Lo obtienes de los alimentos que comes y el hígado y otras partes del cuerpo también producen colesterol. Es importante tener niveles de colesterol normales para que el cuerpo funcione.

 

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Sin embargo, las células no lo aceptan en abundancia y se almacenan en las arterias. El colesterol termina siendo malo cuando reside en las paredes de las arterias y obstruye las arterias.

Esto conduce a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Evitar los alimentos ricos en colesterol puede ayudar a controlar el colesterol.

 

¿El Colesterol Es Bueno o Malo?

Durante años se ha escuchado sobre el colesterol bueno y malo.

El colesterol malo es el colesterol LDL y aumenta los riesgos de coágulos sanguíneos, derrames cerebrales y problemas cardíacos.

En el otro lado del espectro se encuentra el colesterol bueno o el colesterol HDL, que quita el exceso de colesterol del cuerpo al hígado para eliminarlo.

Realiza una prueba de colesterol para verificar y encuentra maneras de cómo reducir tu colesterol y evitar alimentos ricos en colesterol.

 

Superalimentos Que Controlan El Colesterol

 

Comencemos Con Algunos de Las Mejores Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Si ya estás en una dieta baja en colesterol, ¡es bueno para ti! Pero si eres el tipo de persona que opta por los alimentos ricos en colesterol, estos son alimentos que debes evitar con colesterol alto.

 

¿Cómo Reducir Los Niveles de Colesterol?

Hay muchos alimentos y hierbas para bajar el colesterol, en lugar de tomar medicamentos para el colesterol alto.

Aquí está una lista de buenos alimentos para el colesterol que puede ayudar a controlarlo.

 

Avena Para La Salud

Adopta la avena como desayuno. Es el rey de los alimentos bajos en colesterol, con bajo índice glucémico, liberando energía lentamente, manteniendo estable el azúcar en la sangre. Está lleno de proteínas y rico en fibra, y la avena ayuda a reducir el colesterol.

Contiene una fibra soluble conocida como beta glucano, que actúa como una esponja en tus intestinos y elimina los ácidos biliares que son ricos en colesterol.

Las Legumbres Ofrecen Formas Naturales de Reducir El Colesterol

Comer legumbres como alubias, garbanzos, guisantes, frijoles y lentejas puede reducir los niveles de colesterol.

Los frijoles son alimentos bajos en colesterol. Simplemente agrega media taza de frijoles a la sopa como parte de tu dieta para reducir el colesterol. La fibra presente en el frijol reduce la tasa de absorción del colesterol.

Los frijoles, los frijoles negros y los frijoles pintos son buenas opciones.

Las legumbres tienen mucha proteína y fibra, lo que ayuda a la absorción de colesterol en el intestino.

 

Nueces Para Bajar El Colesterol

Los ensayos de intervención han demostrado que al comer aproximadamente 67 gramos de nueces o media taza de nueces, puedes reducir el colesterol LDL en alrededor de 7.4% y el colesterol total en 5.1%. El tipo de nuez que comes no importa. Mientras más nueces comas, más será la reducción de colesterol.

Una palabra de precaución aquí: las nueces también son altas en calorías, con una taza que contiene alrededor de 400 calorías. Así que come nueces para reemplazar un alimento y no en adicion a un alimento.

 

Aceite de Oliva

El proceso de refinado le quita más del 80% de la nutrición; por lo que el aceite de oliva virgen es la mejor opción.

Contiene muchas grasas monoinsaturadas, lo que aumenta el colesterol bueno.

El aceite virgen extra contiene más niveles de grasas monoinsaturadas, ya que es el jugo real de las aceitunas.

No reduce el colesterol bueno y refuerza los efectos positivos del colesterol bueno.

 

Vino Tinto

Las uvas rojas utilizadas en la elaboración del vino tinto podrían reducir tus niveles de colesterol.

Aumenta el HDL o el colesterol bueno, que se une con el colesterol depositado en los vasos sanguíneos y las arterias y lo lleva lejos del cuerpo.

Reduce el LDL, aumenta el tamaño del LDL y disminuye la oxidación. Esto es importante, ya que la oxidación con los radicales libres podría causar accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos.

Reduce la lipoproteína, lo que provoca la formación de placa, lo que conlleva a embolias.

Los hombres pueden beber dos porciones y las mujeres una porción todos los días junto con una comida.

No hay una variedad específica a la que apegarse, ya que todo tipo de vino tinto tiene un efecto positivo.

 

Ajo Para Moderar El Colesterol

El ajo es famoso por agregar sabor a los alimentos. Puedes tomarlo crudo, como tabletas de suplemento, en forma de polvo, extractos o aceite. ¿Funciona?

Reduce el colesterol total, así como el LDL o el colesterol malo.

El HDL no se ve afectado, lo que es una buena noticia.

Los efectos dependen de la dosis: cuantas más tomas, más bajo es el colesterol.

No hay límites en la cantidad de ajo tomado, pero demasiado podría ser dañino para el hígado.

 

Té (Verde y Negro)

Te Verde Para Bajar El Colesterol

 

El té verde seguramente ayuda a reducir el colesterol, pero eso no significa que el té negro se deba dejar a un lado. No es exactamente una pócima mágica, pero se incluye dentro de las comidas que ayudan a bajar el colesterol.

Reduce significativa el LDL y aumenta los niveles de HDL.

Beber de 1 a 3 tazas al día puede controlar el aumento de peso, al detener la absorción de grasas por el intestino.

Chocolate

Contiene fuertes antioxidantes.

Reduce el LDL e incrementa el HDL.

Evita la conglomeración en las plaquetas sanguíneas y la obstrucción de las arterias.

Se recomienda el chocolate oscuro, ya que tiene más cacao y flavonoides, protegiendo las enfermedades del corazón.

Agrega otros productos con un buen contenido de cacao, pero con un bajo procesamiento. Echa un vistazo al porcentaje de cacao en las etiquetas. El chocolate orgánico por lo general sufre menos procesamiento.

Evita el chocolate caliente, ya que podría elevar los niveles de colesterol.

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Como Se Cura El Colesterol – 3 Alimentos Que Te Ayudaran

Como Se Cura El Colesterol

El colesterol es un término que se escucha a menudo, pero ¿sabes lo que es o lo que significan los niveles de colesterol sobre tu salud? En este artículo, aprenderás lo que es el colesterol, como se cura el colesterol alto, qué impacto tiene en tu cuerpo y lo que puedes hacer para elevar tus buenos niveles y reducir tus malos niveles de colesterol.

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, que se encuentra en todas las células de tu cuerpo. Se lleva a través de tu torrente sanguíneo unido a proteínas llamadas lipoproteínas. Tu cuerpo realmente necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y cosas que te ayudan a digerir los alimentos. Tu cuerpo, a través del hígado, hace todo el colesterol que necesitas.

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Tu cuerpo es una fuente de colesterol, el otro es lo que comes. Por ejemplo, la carne, las aves de corral y los productos lácteos sin grasa contienen colesterol. Estos alimentos son altos en grasas saturadas y trans y eso es un problema porque estas grasas hacen que tu hígado haga más colesterol de lo normal. Para algunas personas, esta producción agregada es pasar de un nivel de colesterol normal a uno que no es saludable.

 

¿Qué Es El Colesterol “Bueno” o HDL?

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es conocida como colesterol bueno porque ayuda a eliminar otras formas de colesterol de tu torrente sanguíneo. Los niveles más altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. El HDL recoge el exceso de colesterol en la sangre y lo lleva de vuelta a tu hígado, donde se descompone y se retira de tu cuerpo.

 

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre. Cuando se trata de colesterol HDL, los números más altos son mejores. Para hombres y mujeres, su número de HDL debe ser de 60 mg / dL o más.

 

¿Es posible aumentar tu nivel de HDL? ¡Sí! Aumentando tu actividad física, que también te ayuda a perder peso, puedes disminuir los niveles de triglicéridos mientras aumentas los niveles de HDL. Los beneficios se pueden ver con tan solo 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

 

 

En términos de dieta, evita los alimentos que contienen grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol LDL y reducir los niveles de colesterol HDL. Los alimentos preparados con manteca, como pasteles y galletas, a menudo contienen grasas trans, al igual que la mayoría de los alimentos fritos, así como algunas margarinas. El colesterol se encuentra sólo en los productos de origen animal. Los alimentos de las plantas no contienen colesterol, por lo tanto comelos!

 

¿Qué Es El Colesterol “Malo” o LDL?

La lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo” transportan las partículas de colesterol a través de tu cuerpo. El colesterol LDL se acumula en las paredes de las arterias, haciéndolas duras y estrechas. Tu cuerpo produce más que suficiente colesterol por sí solo para mantenerse saludable y los problemas de colesterol se desarrollan normalmente debido a comer alimentos que contienen colesterol adicional, aumentando los niveles de colesterol en la sangre.

 

¿Por qué importan los números elevados de LDL cuando se busca como se cura el colesterol? Los niveles altos de colesterol LDL o “malo” pueden conducir a enfermedades del corazón.

 

El exceso de colesterol LDL en la sangre se deposita en las arterias, los vasos sanguíneos que alimentan el corazón y el cerebro. Entonces estos depósitos, combinados con otras sustancias, forman la placa. La placa es un depósito grueso y duro en el vaso sanguíneo que puede estrechar el paso dentro de la arteria, disminuyendo el flujo de sangre al músculo cardíaco. El nombre para la acumulación de placa en las arterias es la aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.

 

¿Cuáles Son Algunas de Las Causas del Colesterol Alto?

Como mencionamos anteriormente, el colesterol se lleva a través de tu sangre unido a las proteínas. Los factores que afectan tus niveles generales de colesterol que están dentro de tu control incluyen la inactividad, la obesidad y una dieta pobre, todos los cuales contribuyen a un colesterol LDL alto y colesterol HDL bajo. Los factores más allá de tu control también pueden desempeñar un papel en el colesterol alto. Tus genes pueden desempeñar un papel en la prevención de las células para eliminar el colesterol LDL de tu sangre de manera eficiente o hacer que el hígado produzca demasiado colesterol.

 

Alimentos Que Reducen El Colesterol

 

Frijoles

Frijol Pinto Para Reducir El Colesterol

Los frijoles, son realmente buenos para tu corazón. Los investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona descubrieron que la adición de 5 taza de frijoles a tu sopa reduce los trastornos lipídicos totales, incluyendo el LDL, hasta un 8%. La clave de este alimento saludable para el corazón es su abundancia de fibra, que recientemente se ha demostrado que disminuye la tasa y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos. Prueba los frijoles café oscuros, de riñón o pinto; Cada uno suministra cerca de un tercio de tus necesidades diarias de fibra dietética.

 

Aceite de Oliva

Muy buena noticia: Este ingrediente común de preparación puede ayudar cuando buscas como se cura el colesterol. El aceite de oliva está repleto de ácidos grasos esenciales monoinsaturados saludables para el corazón (MUFAs), que reducen el colesterol malo y tienen el efecto secundario estimulante de eliminar la grasa abdominal. Usala para hacer tus propios aderezos para ensaladas, marinar pollo y pescado, o asar frutas y verduras.

 

Salmón y Pescado Graso

 

Las grasas omega-3 son una de las maravillas naturales para tu salud y son utiles para evitar las enfermedades del corazón, la demencia y muchas otras enfermedades. Ahora estos ácidos grasos pueden agregar otro beneficio para la salud a tu repertorio: Reducir el colesterol. Una investigacion muestra que la sustitución de las grasas malas por los ácidos grasos omega-3, como los encontrados en los peces, las sardinas y el arenque, pueden elevar el colesterol bueno hasta en un 4%.

 

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Con Que Se Baja El Colesterol? 5 Remedios Que Te Ayudaran

Con Que Se Baja El Colesterol

 

Ha todos se nos han advertido de las consecuencias de tener colesterol alto, pero la mayoría de nosotros ni siquiera sabe exactamente lo que es el colesterol o lo que hace para nuestros cuerpos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el colesterol es una sustancia cerosa que tu cuerpo produce naturalmente. Se hace en el hígado, luego circula a través de la sangre para ayudarte a digerir los alimentos, crear hormonas y producir vitamina D. Tu cuerpo obtiene todo el colesterol que necesita del hígado, pero cuando comes una dieta alta en lácteos llenos de grasa, carnes y grasas saturadas, tus niveles pueden subir.

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Todo el colesterol no es creado igual, tampoco. El colesterol viaja en lipoproteínas, paquetes pequeños que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se consideran malas. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, se consideran el tipo más sano porque llevan el colesterol de otras áreas del cuerpo de nuevo al hígado para que se pueda disponer de el. En contraste, el exceso de LDL puede acumularse en las arterias, lo que conduce a enfermedades del corazón.

Es importante señalar que la genética juega un papel importante en tu colesterol específico. Si el colesterol alto corre en tu familia, tu cuerpo naturalmente puede hacer más LDL de lo necesario, aumentando así tu riesgo de enfermedad cardíaca. Y sí, la comida también hace la diferencia.

Si estás predispuesto a tener colesterol alto o si comes muchos alimentos pocos saludables, hay pasos que puedes tomar para bajar tu colesterol malo. Por lo tanto, hierve un poco de agua para el té, toma una rebanada de tostada de grano entero, y ponte tus tenis para comenzar a ejecitarte. Aquí hay algunas maneras probadas que te ayudaran cuando te preguntes con que se baja el colesterol.

 

Bebe Té

Beber té puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que el consumo de té verde puede mejorar favorablemente el colesterol.

Hay buenas noticias para aquellos que prefieren el té negro, también. Un metanálisis de 2015 encontró que el consumo de té negro puede reducir significativamente los niveles de LDL, aunque no sabe si puede o no ayudar con los niveles de colesterol total. Claramente, el té no es una solución mágica a un problema del colesterol, pero su consumo a largo plazo puede ayudarte ciertamente.

 

Come Menos Grasa Mala y Mas Grasa Buena

Si ves “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes, deja ese producto. No le estás haciendo a tu cuerpo ningún bien. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “El aceite parcialmente hidrogenado no es la única fuente de grasas trans en nuestra dieta. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en la grasa de vaca y grasa láctea, en pequeñas cantidades. Las grasas trans son peores para los niveles de colesterol que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol bueno HDL.

Las grasas saturadas y el colesterol de la dieta, que se derivan principalmente de los productos de origen animal, no son exactamente saludables para el corazón, pero se pueden comer en pequeñas cantidades. Las llamadas “grasas saludables” son tu mejor opción. Estos alimentos reducen el LDL y aumentan el HDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales.

 

Sigue Una Dieta a Base de Plantas

Es cierto, esta de moda en estos días, pero eso no significa que una dieta a base de plantas sea sólo una moda pasajera. Comer frutas y verduras tiene un buen impacto en tu salud y es altamente recomendado cuando buscas con que se baja el colesterol. Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostraron que después de cuatro semanas, los participantes que comían una dieta basada en plantas rica en nutrientes y fitoquímicos redujeron su colesterol total y LDL significativamente más que los participantes que consumían una dieta baja en grasa estándar.

 

Come una dieta con una carga baja en glucemia que sea alta en fibra e incluya grasas saludables. También debes consumir mucha proteína de buena calidad, como frijoles, nueces y semillas. Esto no significa que tienes que renunciar a la carne por completo, tampoco. Solo que en lugar de comer pura carne debes tambien complementar con verduras y hierbas.

 

Ejercicio

Correr Para Bajar El Colesterol

No tienes que correr un maratón. Sólo tienes que moverte. Una de las razones por las que el ejercicio puede bajar el colesterol es que puede ayudarte a perder peso. Tener sobrepeso tiende a aumentar el colesterol malo LDL, por lo que tiene sentido que realizar mas ejercicio te ayudará. El ejercicio puede incluso elevar el buen HDL.

Aunque cualquier tipo de ejercicio ayuda a tu salud del corazón, los estudios han encontrado que hacer cardio durante 30 minutos o más (y que incluyen intervalos) parece ser un buen punto de referencia.

 

Bajos Niveles de Estrés

La mayoría de nosotros sabemos que el estrés puede hacernos ganar peso y perder el sueño, pero las malas noticias no terminan ahí. Si buscas con que se baja el colesterol, debes tener en cuenta que el estres es un factor que juega un papel importante en los niveles de estres altos. El estrés definitivamente hará que tus niveles de colesterol suban, un hecho que necesita ser reconocido más de lo que actualmente es.

El estrés crónico es una preocupación mayor que los episodios más pequeños de estrés a corto plazo. Cuando estás ansioso por largos períodos de tiempo, tu cuerpo libera más cortisol y adrenalina, las hormonas responsables de la respuesta de lucha o huida. Se dice también que el cortisol y la producción de adrenalina liberan triglicéridos y ácidos grasos libres, lo que puede dar a tus niveles de colesterol LDL un aumento no deseado.

 

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