6 Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

¿Estás buscando remedios naturales para el colesterol alto? Estás en la página correcta, aquí hay algunos alimentos principales que reducen el colesterol.

¿Qué Es El Colesterol?

 

Se habla mucho sobre los niveles altos de colesterol.

 

¿Qué Causa El Colesterol Alto?

En lenguaje simple, es una molécula orgánica presente en tu cuerpo. Lo obtienes de los alimentos que comes y el hígado y otras partes del cuerpo también producen colesterol. Es importante tener niveles de colesterol normales para que el cuerpo funcione.

 

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Sin embargo, las células no lo aceptan en abundancia y se almacenan en las arterias. El colesterol termina siendo malo cuando reside en las paredes de las arterias y obstruye las arterias.

Esto conduce a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Evitar los alimentos ricos en colesterol puede ayudar a controlar el colesterol.

 

¿El Colesterol Es Bueno o Malo?

Durante años se ha escuchado sobre el colesterol bueno y malo.

El colesterol malo es el colesterol LDL y aumenta los riesgos de coágulos sanguíneos, derrames cerebrales y problemas cardíacos.

En el otro lado del espectro se encuentra el colesterol bueno o el colesterol HDL, que quita el exceso de colesterol del cuerpo al hígado para eliminarlo.

Realiza una prueba de colesterol para verificar y encuentra maneras de cómo reducir tu colesterol y evitar alimentos ricos en colesterol.

 

Superalimentos Que Controlan El Colesterol

 

Comencemos Con Algunos de Las Mejores Comidas Que Ayudan a Bajar El Colesterol

 

Si ya estás en una dieta baja en colesterol, ¡es bueno para ti! Pero si eres el tipo de persona que opta por los alimentos ricos en colesterol, estos son alimentos que debes evitar con colesterol alto.

 

¿Cómo Reducir Los Niveles de Colesterol?

Hay muchos alimentos y hierbas para bajar el colesterol, en lugar de tomar medicamentos para el colesterol alto.

Aquí está una lista de buenos alimentos para el colesterol que puede ayudar a controlarlo.

 

Avena Para La Salud

Adopta la avena como desayuno. Es el rey de los alimentos bajos en colesterol, con bajo índice glucémico, liberando energía lentamente, manteniendo estable el azúcar en la sangre. Está lleno de proteínas y rico en fibra, y la avena ayuda a reducir el colesterol.

Contiene una fibra soluble conocida como beta glucano, que actúa como una esponja en tus intestinos y elimina los ácidos biliares que son ricos en colesterol.

Las Legumbres Ofrecen Formas Naturales de Reducir El Colesterol

Comer legumbres como alubias, garbanzos, guisantes, frijoles y lentejas puede reducir los niveles de colesterol.

Los frijoles son alimentos bajos en colesterol. Simplemente agrega media taza de frijoles a la sopa como parte de tu dieta para reducir el colesterol. La fibra presente en el frijol reduce la tasa de absorción del colesterol.

Los frijoles, los frijoles negros y los frijoles pintos son buenas opciones.

Las legumbres tienen mucha proteína y fibra, lo que ayuda a la absorción de colesterol en el intestino.

 

Nueces Para Bajar El Colesterol

Los ensayos de intervención han demostrado que al comer aproximadamente 67 gramos de nueces o media taza de nueces, puedes reducir el colesterol LDL en alrededor de 7.4% y el colesterol total en 5.1%. El tipo de nuez que comes no importa. Mientras más nueces comas, más será la reducción de colesterol.

Una palabra de precaución aquí: las nueces también son altas en calorías, con una taza que contiene alrededor de 400 calorías. Así que come nueces para reemplazar un alimento y no en adicion a un alimento.

 

Aceite de Oliva

El proceso de refinado le quita más del 80% de la nutrición; por lo que el aceite de oliva virgen es la mejor opción.

Contiene muchas grasas monoinsaturadas, lo que aumenta el colesterol bueno.

El aceite virgen extra contiene más niveles de grasas monoinsaturadas, ya que es el jugo real de las aceitunas.

No reduce el colesterol bueno y refuerza los efectos positivos del colesterol bueno.

 

Vino Tinto

Las uvas rojas utilizadas en la elaboración del vino tinto podrían reducir tus niveles de colesterol.

Aumenta el HDL o el colesterol bueno, que se une con el colesterol depositado en los vasos sanguíneos y las arterias y lo lleva lejos del cuerpo.

Reduce el LDL, aumenta el tamaño del LDL y disminuye la oxidación. Esto es importante, ya que la oxidación con los radicales libres podría causar accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos.

Reduce la lipoproteína, lo que provoca la formación de placa, lo que conlleva a embolias.

Los hombres pueden beber dos porciones y las mujeres una porción todos los días junto con una comida.

No hay una variedad específica a la que apegarse, ya que todo tipo de vino tinto tiene un efecto positivo.

 

Ajo Para Moderar El Colesterol

El ajo es famoso por agregar sabor a los alimentos. Puedes tomarlo crudo, como tabletas de suplemento, en forma de polvo, extractos o aceite. ¿Funciona?

Reduce el colesterol total, así como el LDL o el colesterol malo.

El HDL no se ve afectado, lo que es una buena noticia.

Los efectos dependen de la dosis: cuantas más tomas, más bajo es el colesterol.

No hay límites en la cantidad de ajo tomado, pero demasiado podría ser dañino para el hígado.

 

Té (Verde y Negro)

Te Verde Para Bajar El Colesterol

 

El té verde seguramente ayuda a reducir el colesterol, pero eso no significa que el té negro se deba dejar a un lado. No es exactamente una pócima mágica, pero se incluye dentro de las comidas que ayudan a bajar el colesterol.

Reduce significativa el LDL y aumenta los niveles de HDL.

Beber de 1 a 3 tazas al día puede controlar el aumento de peso, al detener la absorción de grasas por el intestino.

Chocolate

Contiene fuertes antioxidantes.

Reduce el LDL e incrementa el HDL.

Evita la conglomeración en las plaquetas sanguíneas y la obstrucción de las arterias.

Se recomienda el chocolate oscuro, ya que tiene más cacao y flavonoides, protegiendo las enfermedades del corazón.

Agrega otros productos con un buen contenido de cacao, pero con un bajo procesamiento. Echa un vistazo al porcentaje de cacao en las etiquetas. El chocolate orgánico por lo general sufre menos procesamiento.

Evita el chocolate caliente, ya que podría elevar los niveles de colesterol.

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Como Disminuir El Colesterol Malo Con 6 Jugos Naturales

Como Disminuir El Colesterol Malo

 

El colesterol es una sustancia producida naturalmente que el cuerpo necesita para funcionar; Pero, por supuesto, tener demasiado colesterol también puede causar enormes problemas de salud.

 

Alrededor de seis de cada 10 adultos solo en el Reino Unido han aumentado su colesterol, lo que puede conducir a la acumulación de material graso en las paredes de las arterias, reducirlas y causar problemas cardiovasculares, incluyendo enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

 

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El Problema

 

El cuerpo utiliza el colesterol, una sustancia grasa, para reconstruir sus células y para hacer ciertas hormonas, y alrededor del 80% se produce naturalmente en el hígado.

Hay dos tipos principales de colesterol en la sangre: las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo” que transporta el colesterol del hígado a las células, y la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, que transporta el colesterol lejos de las células y de vuelta al hígado para ser descompuesto. Demasiado “malo” colesterol LDL es lo que puede conducir al estrechamiento de las arterias (aterosclerosis).

 

Algunas cosas que te ponen en mayor riesgo no se pueden cambiar, como tu edad, o tener hipercolesterolemia familiar, una condición hereditaria en una de cada 500 personas que significa que tus niveles de colesterol son más altos de lo normal desde el nacimiento.

 

Las Soluciones

 

Sí, hay medicamentos que reducen el colesterol (y controversiales), pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a como disminuir el colesterol malo y aumentar la salud del corazón.

 

Dejar de Fumar – Un producto químico que se encuentra en los cigarrillos detiene el transporte de los depósitos de grasa HDL al hígado, lo que lleva a un estrechamiento de las arterias.

 

Elije Grasas Más Saludables – Toma grasas no saturadas, tales como aceites de colza, aceite de oliva o girasol en lugar de mantequilla, manteca de cerdo o ghee.

 

Reduce Los alimentos Ricos En Grasas Saturadas – Los pasteles y galletas tienen que eliminarse.

 

Elije los cortes magros de la carne y quita la grasa y la piel visible.

 

Come Más Fibra – La fibra soluble en avena, frijoles, frutas y verduras puede ayudar a bajar el colesterol.

 

Mantente Activo – La actividad física moderada regular, como una caminata rápida, ayuda a aumentar el buen colesterol HDL.

 

Lee Las Etiquetas de Los Alimentos – Toda la información está allí, sólo necesitas tomarla y elegir alimentos que sean más bajos en grasas saturadas y trans.

 

Baja de Peso – Reducir y mantener tu circunferencia de la cintura a través del ejercicio mantiene el colesterol a raya.

 

 

6 Jugos Naturales y Deliciosos Para Reducir El Colesterol

 

Jugo de Fresas y Remolacha

 

Las propiedades de las remolachas son perfectas para perder peso además de prevenir ciertas enfermedades. Las fresas por su parte son antioxidantes. Y si no te gustan comer verduras crudas es una forma perfecta de incorporarlas tu dieta y reducir el colesterol.

 

Ingredientes:

 

– 1 Remolacha

 

– ½ Taza de fresa

 

– 1 Taza de Jugo de naranja natural

 

– 1 Cucharada de harina de avena

 

– ½ Taza de Arándanos

 

Preparación:

 

Limpia las fresas y los arándanos y las remolachas bien, cortalas en pedazos pequeños y mezcla en la licuadora junto con los ingredientes restantes.

 

Es preferible tomarlo con el estómago vacío.

 

Jugo de Alcachofa

 

La alcachofa contiene muchas propiedades medicinales. También es ideal para perder peso y tiene propiedades para reducir el colesterol y los triglicéridos. Ademas de ayudar a como disminuir el colesterol malo, tambiene cuida la salud del corazón y regula la presión arterial.

 

Ingredientes:

 

– El corazón de una alcachofa al vapor

 

– 3 Tallos de apio

 

– ½ Dientes de ajo

 

– ½ Vaso de agua

 

Preparación:

 

Mezcla todos estos ingredientes incluyendo el agua en la licuadora hasta que esté completamente mezclado y obtengas una mezcla espesa.

 

Puedes tomar dos veces al día en la mañana y en la cena. Sin duda es el jugo perfecto para bajar el colesterol y regular la hipertensión.

 

Jugo de Perejil, Zanahoria y Espinacas

 

Este jugo verde es ampliamente recomendado para bajar el colesterol malo.

 

Jugo de Perejil y Zanahoria Para Disminuir El Colesterol

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 3 Hojas de espinaca

 

Mezcla estos ingredientes en la licuadora. Toma la mezcla con el estómago vacío o después de cada comida durante quince días.

 

Jugo de Perejil, Espinaca y Manzana

 

Este potente batido reductor de colesterol se recomienda tomarse todos los dias.

 

Ingredientes:

 

– 5 Manzanas

 

– 1 Taza de hojas frescas de espinaca

 

– ½ Taza de perejil

 

Lava y prepara estos ingredientes y luego colócalos por separado en un extractor de jugo. Cuando los tengas, mezcla en la licuadora durante unos minutos y bebe un vaso con el estómago vacío todos los días.

 

Jugo de Ajo y Col

 

Tanto la col y el apio son conocidos por los múltiples beneficios para la salud y la capacidad de limpiar el cuerpo. Este jugo nutritivo te ayudará a disminuir las enfermedades cardiovasculares, así como el exceso de grasa depositada en las arterias que pueden afectar la salud.

 

Ingredientes:

 

– ½ Repollo

 

– ½ Taza de agua

 

– 3 Dientes de ajo

 

Preparación:

 

Muele correctamente el ajo y luego pon en la licuadora con la col, lava bien y corta en trozos, agrega ½ taza de agua para facilitar la mezcla, bate todos los ingredientes y consume todos los días con el estómago vacío y no tomes por mucho tiempo.

 

Jugo de Zanahoria, Espinaca y Perejil

 

Los jugos verdes son los más recomendados para como disminuir el colesterol malo, debido a sus enormes beneficios.

 

Ingredientes:

 

– 5 Zanahorias

 

– 4 Ramitas de perejil

 

– 2 Hojas de espinaca

 

Pon estos ingredientes en la licuadora y toma esta mezcla con el estómago vacío después de cada comida durante 15 días.

 

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5 Factores Que Aumentan El Colesterol Malo

Alimentos Que Aumentan El Colesterol

Las enfermedades del corazón, marcadas como la primera causa de mortalidad en Estados Unidos y en otras partes del mundo, ha despertado en la mente de las personas lo importante que es vivir un estilo de vida saludable.

La gente de ahora está empezando a ser extremadamente cautelosa con su salud y se preocupan a menudo si están en riesgo de padecer niveles altos de colesterol, hipertensión o cualquier otra enfermedad perjudicial.

 

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El colesterol alto, como uno de los mayores contribuyentes de enfermedades del corazón, es una condición común que muchos hombres y mujeres de nuestro tiempo pueden adquirir durante el inicio de sus 20 años y a finales de sus años 50. Sigue leyendo para ver los factores que pueden afectar tu recuento de colesterol total.

Alimentación y Dieta

Los tipos de alimentos que comes son un buen reflejo de tu corazón. Modificar tu dieta es una de las técnicas principales para ayudarte a alcanzar un nivel saludable de colesterol.

Si eres aficionado a comer alimentos fritos, ¡es posible que desees pensarlo dos veces! Los alimentos fritos y procesados poseen muchas grasas saturadas y altos niveles de colesterol malo. En lugar de ello, es posible que desees optar por un pescado al vapor que tiene propiedades omega-3 que pueden traer beneficios a tu corazón.

Actividad Física

Otro factor que afecta a los niveles de colesterol y la enfermedad cardíaca es la inactividad física.

Si no eres aficionado a los deportes o cualquier actividad física, es posible que desees considerar la posibilidad de tomar una caminata larga durante al menos 30 minutos por día. Un ejercicio simple como caminar reduce los niveles de colesterol malo.

Peso

El exceso de peso te pone en riesgo de enfermedades como la hipercolesterolemia. Si estás más allá de tu peso corporal ideal, es posible que desees considerar bajar algunas libras para ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades del corazón e incluso diabetes.

Herencia

Si la madre de tu padre tiene un historial de salud de colesterol alto, hay una gran posibilidad de que puedas adquirir esta condición también.

Aunque la herencia es un factor de riesgo no modificable, todavía se puede hacer algo al respecto.

¿Cómo? Puede comenzar a vivir un estilo de vida más saludable para ayudar a prevenir y controlar los niveles de colesterol.

Aumento de La Edad

Los altos niveles de colesterol son comúnmente el resultado de malos hábitos alimenticios, la obesidad y la inactividad que se acumula desde que nacemos.

Si piensas que estás en riesgo de colesterol alto a pesar de que te encuentras a principios de tus 20 y 30 años, lo mejor es que comiences a hacer ejercicio y adoptes una dieta saludable.

Suplementos Para Bajar El Colesterol

L-carnitina – Es el segundo suplemento para la salud del corazon más recomendado. L-carnitina es un aminoácido, que son los componentes básicos de las proteínas. Su función principal es el transporte de grasas, dentro del cuerpo. Reduciendo de esta manera la placa y los depósitos de grasa en las arterias. También se ha encontrado que reduce los triglicéridos de la sangre. La carnitina puede obtenerse de los alimentos, principalmente proteínas, y otros alimentos de origen animal. La dosis recomendada es de 500 mg a 2500 mg al día.

Suplementos Para Reducir El Colesterol

Vitaminas del Complejo B. –  La combinación de niacina, vitamina B-6, y vitamina B-12, ha demostrado reducir los niveles de homocisteína. El marcador clínico de un ataque al corazón. La dosis sugerida es de 50 mg de niacina, 50 mg de vitamina B-6, y desde 1000 hasta 2000 mcg de vitamina B-12, la forma sublingual es mejor. Los niveles de homocisteína se pueden medir con un simple análisis de sangre. Una combinación de vitaminas b-6, B12 y ácido fólico, reducen los niveles de homocisteína. Las vitaminas del grupo B se toman mejor en complejo, ya que trabajan mejor en conjunto.

Canela – La canela también ayuda a reducir el colesterol alto y triglicéridos. Una opción es espolvorear canela sobre tu avena o licuado por la mañana. No sólo la canela ayuda con el colesterol, también ayuda a estabilizar los niveles de glucosa, lo que sería muy útil con la diabetes.

Pectina de Manzana – Disminuye los niveles de colesterol, uniendo las grasas, y metales pesados, que se excretan del cuerpo. De este modo, limpia la placa de las arterias, y reduce la presión arterial. La dosis recomendada es de 1-2 tapas por día.

 

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