Como Regular El Colesterol Naturalmente

Como Regular El Colesterol

 

El colesterol es un mal necesario. Por un lado, tu cuerpo lo necesita para construir membranas celulares, sintetizar vitamina D, ácidos biliares y hormonas esteroides como el estrógeno, testosterona y cortisol, e incluso para funciones cerebrales como el aprendizaje y la memoria. Por otro lado, demasiado colesterol representa un riesgo importante para tu corazón. El colesterol viaja a la sangre en 2 tipos de lípidos + paquete de proteínas. Lipoproteínas de alta densidad (HDL) y lipoproteínas de baja densidad (LDL). De estos, los LDL obstruyen las arterias, causando aterosclerosis y aumentando el riesgo de ataques cardíacos. Sin embargo, los HDLs ayudan a eliminar las LDL dañinas. Así que un equilibrio es vital para una buena salud.

 

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Necesitas alrededor de 1 g de colesterol diariamente para las funciones corporales. Sin embargo, el problema comienza cuando los niveles de colesterol aumentan debido al envejecimiento: los niveles de LDL aumentan en las mujeres después de la menopausia, el estrés y los factores del estilo de vida. Y debido a que este aumento no muestra síntomas, es necesario seguir comprobando tus niveles de colesterol cada 5 años después de cumplir los 20 años.

 

Los niveles de colesterol total por encima de 240 mg / dL, los niveles de LDL por encima de 160 mg / dL y los niveles de HDL por debajo de 40 mg / dL son cuentas de riesgo.

 

El tratamiento convencional para como regular el colesterol alto implica medicamentos llamados estatinas. Pero estos tienen varios efectos secundarios. Por lo tanto, es esencial aprender a reducir el colesterol naturalmente a través de la dieta y los cambios de estilo de vida.

 

¿Cuáles Son Las Causas Comunes de Colesterol Alto?

 

Hay muchas causas principales de colesterol alto, incluyendo las siguientes:

 

Debido a la Edad y El Género

 

El estrógeno afecta el metabolismo de las grasas y afecta indirectamente a los vasos sanguíneos. Las mujeres entre las edades de 15 y 45 tienden a tener niveles más bajos de triglicéridos que los hombres. Sin embargo, en el momento de la menopausia, la cantidad de triglicéridos y colesterol malo aumenta. Cuando eres mayor, es necesario tomar alimentos bajos en grasa y tratar de hacer más ejercicio.

 

 Alcohol

 

Beber más de la cantidad recomendada de alcohol puede aumentar los niveles de un tipo de grasa en la sangre, llamada triglicéridos, lo que aumenta los niveles de colesterol malo en tu cuerpo. Pero un vaso de vino tinto se ha demostrado que ayuda a aumentar tus niveles de colesterol y reducir tu colesterol malo.

 

 Dieta No Saludable

 

El consumo de grasas saturadas puede causar colesterol alto. Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos como la carne roja, mantequilla, queso, pasteles … Si comes muchos alimentos fritos, chocolates, pasteles y galletas, entonces los niveles de colesterol malo en tu cuerpo pueden aumentar bastante. Debes evitar o limitar El consumo de estos alimentos. Los investigadores recomiendan comer no más de 500 gramos de carne roja a la semana y elegir hamburguesas, salchichas y alimentos bajos en grasa.

 

 Exceso de Peso

 

La obesidad o incluso el exceso de peso es también una causa de altos niveles de colesterol en la sangre. Cuando el exceso de peso corporal aumenta el riesgo de colesterol alto. La grasa es particularmente común en el abdomen en lugar del pecho, las caderas y los muslos. Además, la obesidad también causa obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que afecta a tus actividades diarias.

 

 No Hacer Ejercicio

 

Las personas que se sientan o llevan un estilo de vida sedentario están en alto riesgo de desarrollar colesterol alto. Un estilo de vida activo puede reducir los triglicéridos (el culpable de aumentar el colesterol en la sangre) y también ayudarte a mantener tu peso.

 

Como Regular El Colesterol – Checa Estos 4 Remedios Caseros

 

Semillas de Cilantro

 

Muchas personas saben que el efecto de las semillas de cilantro es ayudar a bajar el azúcar en la sangre y superar los síntomas de la diabetes. Sin embargo, según los expertos, además de los efectos anteriores, las semillas de cilantro ayudan a reducir el LDL y triglicéridos, reduciendo así los síntomas de colesterol alto.

 

Para usar semillas de cilantro como remedio para bajar el colesterol alto, sigue los pasos a continuación:

 

Prepara alrededor de 2-3 cucharaditas de semilla de cilantro (puedes moler las semillas de cilantro para hacer polvo de semilla de cilantro) y 1 taza de agua

Mezcla y hierve

Después de que el agua haya hervido, espera a que el agua se enfríe ligeramente y luego bebe.

La aplicación frecuente de este remedio ayudará a que tu colesterol mejore significativamente

 

Ajo

Ajo Para Regular El Colesterol

 

Este es otro tratamiento en casa que debes probar en esta lista de remedios caseros para niveles altos de colesterol. El ajo contiene un ingrediente activo de azufre llamado allicin. Los estudios demuestran que la alicina puede inhibir la formación de colesterol en el hígado. Todo lo que necesitas hacer es añadir el ajo a la comida como especia. Esto no sólo crea un delicioso sabor para los platos, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo.

 

Manzana

 

Este remedio es uno de los remedios caseros poco conocidos para el colesterol alto, pero funciona. Las manzanas contienen altos niveles de fibra soluble. También similar a los frijoles, la pectina que se encuentra en las manzanas es también un tipo de fibra soluble. Junto con la vitamina C, la pectina también se puede combinar con el colesterol en el hígado y luego se excreta a través de la bilis y, por lo tanto, mejora el efecto del tratamiento de colesterol alto. Comer manzanas sobre una base regular no sólo reduce el nivel de colesterol, también hace que tu piel se vea hermosa.

 

Avena

 

La harina de avena es un gran regalo que la naturaleza ofrece para la vida. La avena no sólo se utiliza para el cuidado de la salud, sino que también se utiliza en la prevención y el tratamiento de enfermedades que ocurren en el cuerpo. Especialmente la avena tiene un buen efecto cuando se trata de como regular el colesterol. La harina de avena es rica en fibra. También trabaja para reducir la absorción del colesterol por el cuerpo. Así que come avena regularmente para mejorar tu condición de colesterol alto.

 

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Como Disminuir El Colesterol Alto de Forma Casera y Natural

Como Disminuir El Colesterol Alto

 

Como se sabe, hay dos tipos de colesterol: El HDL, que también se llama colesterol “bueno”, que ayuda en la limpieza de las arterias, mejora la salud cardiovascular y lleva a cabo las funciones importantes.  El LDL, el colesterol “malo”, se adhiere firmemente en las paredes de las arterias y provoca con el tiempo estrechamiento de las arterias o bloqueos y así obstruye el flujo de sangre.

Aunque el colesterol se produce en el hígado, viene estimado entre el 20 y 30% de los alimentos que comemos actualmente. Por esta razón, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada con el fin de evitar un colesterol alto. Los siguientes consejos pueden ser útiles para regular los niveles de colesterol.

 

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Más Vitaminas Contra El Colesterol Alto

 

Las vitaminas C, E y B son cruciales para limpiar las arterias del colesterol malo. Estas vitaminas reducen el colesterol y previenen los daños corporales.

 

Alimentos Ricos En Vitamina C: Estos impiden que el colesterol se adhiera a las paredes de las arterias. Las siguientes frutas contienen una gran cantidad de vitamina C:

  • Limón
  • Naranja
  • Pomelo
  • Mandarina
  • Kiwi

Alimentos Ricos En Vitamina E: Estos ayudan a controlar el exceso de colesterol. Los siguientes alimentos contienen una gran cantidad de vitamina E:

  • Linaza
  • Las semillas de girasol
  • Germen de trigo

 

Alimentos Ricos En Vitamina B: Especialmente los alimentos con vitamina B6 y B3 pueden evitar que el colesterol dañe la salud del hígado.

 

Come Huevos de Gallina Con Moderación

Un huevo contiene aproximadamente 275 mg de colesterol. Sin embargo, los huevos son seguros si se consumen con moderación, sin aumentar los niveles de colesterol. Para reducir el riesgo, también se puede eliminar únicamente la yema, que contiene la mayor parte del colesterol.

 

Evita La Grasa Saturada

Es muy importante reducir las grasas saturadas, como sea posible, ya que contienen grandes cantidades de colesterol. Estas grasas se encuentran en la carne de vaca, carne de cerdo, manteca de cerdo, queso, mantequilla, leche entera, aceite hidrogenado, entre otros. En lugar de ello, se recomiendan consumir más pescado, aves de corral, alimentos de origen vegetal y aceite de oliva.

 

Ten Cuidado Con El Sobrepeso u Obesidad

El sobrepeso y la obesidad afectan a la salud de varias maneras. Es, entre otras cosas un mayor riesgo para las enfermedades cardiovasculares y también a los niveles elevados de colesterol. Por lo tanto, es muy importante bajar de peso.

 

Eliminar Malos Hábitos

Sedentarismo, beber y fumar y otros malos hábitos también afectan los niveles de colesterol. Es muy importante que los sustituyas por hábitos saludables.

 

Come Ajo Crudo

Consumir ajo crudo es uno de los mejores remedios naturales para el colesterol alto. Este tubérculo blanco contiene valiosos antioxidantes y nutrientes esenciales que ayudan a purificar los vasos sanguíneos, para mejorar la elasticidad y para evitar que el colesterol malo se adhiera a las paredes de las arterias. Se recomienda comer un diente de ajo en ayunas todos los días.

 

Linaza

La linaza contiene valiosos ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para limpiar las arterias del colesterol malo. Toma una cucharada de linaza para prevenirlo. Puedes agregar linaza en ensaladas, batidos y postres.

 

Manzanas

Las manzanas contienen pectina y, por lo tanto, se adaptan perfectamente a los niveles más bajos de colesterol. Esta fibra limpia las arterias y previene que el colesterol malo se adhiera a las paredes de las arterias.

 

Alpiste y Agua de Berenjena

 

Berenjena Para Eliminar El ColesterolEl alpiste con agua de berenjena es un remedio casero que se utiliza tanto para la pérdida de peso, así como para reducir el colesterol alto. La preparación es muy simple: Pon 2 cucharadas de alpiste y una berenjena de tamaño mediano con agua a ebullición, luego deja durante 20 minutos a temperatura baja a fuego lento. A continuación, deja infundir, cuela y mezcla con jugo de un limón. Bebe esta infusión preferiblemente por la mañana con el estómago vacío.

 

Toma Un Vaso de Vino Todas Las Noches

Disfrutar de una copa de vino cada noche después de la cena puede ser un remedio casero a para reducir los niveles altos de colesterol. Los estudios han demostrado que tomar vino con moderación aumenta los niveles de colesterol HDL significativamente. Los vinos tintos son ricos en saponinas, un compuesto de la planta que tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol.

 

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7 Remedios Para Bajar El Colesterol Malo

Remedios Para Bajar El Colesterol Malo

El colesterol es un producto de origen natural en el cuerpo que ayuda al cuerpo a realizar algunas funciones correctamente. Es el componente principal de los ácidos biliares digestivos que se encuentran en el intestino. También contribuye a la estructura de la pared celular y la producción de vitamina D y ciertas hormonas. Estas son funciones que el cuerpo humano necesita para vivir. El cuerpo produce suficiente colesterol para que el cuerpo sobreviva. Sin embargo, este también se puede derivar de los alimentos, especialmente los que provienen de los animales, y debido a esto, hay una posibilidad de que el colesterol alcance un nivel crítico.

 

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La lipoproteína es responsable de llevar el colesterol por todo el cuerpo. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) transporta lo que es conocido como colesterol malo, mientras que, las lipoproteínas de alta densidad (HDL) transportan el colesterol bueno. Disminuir el colesterol LDL es a menudo el principal objetivo de la mayoría de los medicamentos para el colesterol. Puede ser difícil determinar si una persona tiene niveles altos o bajos de colesterol, por lo que un análisis de sangre de rutina es esencial para determinar el nivel de colesterol. Si es demasiado alto, puede ser un factor que contribuya a ciertas condiciones médicas, tales como la enfermedad coronaria, la principal causa de ataques al corazón.

Los médicos y especialistas han estado investigando desde hace tiempo y estudiando acerca de las drogas que podrían agresivamente aumentar o disminuir el colesterol en el cuerpo. Sin embargo, siempre existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios adversos. Además, no todos los medicamentos para el colesterol funcionan para todos. Si estás interesado en algo más natural, considera algunos de los remedios caseros que figuran a continuación.

Magnesio

Las estatinas son uno de los medicamentos por el hombre más recomendados para las personas con colesterol alto. Sin embargo, hay una alternativa natural: El magnesio. Esto ayuda a limitar la producción de colesterol en el cuerpo sin los efectos secundarios. Hay muchas fuentes de magnesio. Algunos productos comestibles con más alto contenido de magnesio incluyen el salvado de trigo, almendras, melaza, trigo sarraceno, anacardos, cacahuetes, avellanas, granos de trigo, nueces, queso de soja, el centeno y el chocolate negro.

Vitamina C

Esta vitamina es conocida por ser buena por muchas razones, y tratar del colesterol es una de ellas. Es un antioxidante natural que ayuda a prevenir y reducir la inflamación. Estudios recientes mostraron que el aumento de la ingesta de suplementos puede ayudar a reducir el nivel de colesterol malo y los triglicéridos, también conocida como grasa en la sangre, en el cuerpo. Puedes tomar suplementos orales, inyectables, o a través de alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, papaya, fresas, kiwi, piña, pimientos, batata, melón, brócoli, coliflor, col rizada y la col.

El té de hierbas siempre ha sido una alternativa natural para una gran cantidad de medicamentos. Para las personas que necesitan reducir sus niveles de colesterol LDL, el té verde es ideal para el consumo diario. Su principal componente, catequina, ha demostrado ayudar a reducir la concentración de LDL. También puedes tomar té de cilantro. Hay muchos productos de cilantro disponibles para comprar, pero si no tienes acceso a ellos, puedes secar algunas semillas de cilantro y molerlas hasta obtener una consistencia en polvo. Hiérvelas en agua, cuela y sirve con azúcar o leche al gusto.

Vinagre de Sidra de Manzana

Este vinagre puede bajar tu nivel en general de colesterol, así como reducir la cantidad de triglicéridos en el torrente sanguíneo. Simplemente disuelve una cucharadita de esta en agua y bebe hasta tres tazas al día. Es posible aumentar la cantidad de vinagre a tu gusto. Si el sabor a vinagre no es algo que estés dispuesto a soportar, es posible añadir un poco de miel a la misma o puedes mezclar el vinagre con cualquier tipo de jugo de frutas que prefieras.

Aceite de Coco Para Reducir El Colesterol

Aceite de Coco

El aceite de coco orgánico es realmente beneficioso para aumentar el nivel de HDL en el cuerpo, por lo tanto, equilibrando la relación entre el colesterol bueno y malo. Además, puede ayudar a adelgazar tu cintura. El aceite de coco es fácil de incorporar en la dieta diaria de una persona. Sin embargo, es importante señalar que hay muchos tipos diferentes de aceite de coco. Asegúrate de que utilizas el tipo orgánico, no el tipo refinado o procesado.

Avena

La avena ayuda a reducir el colesterol total, incluyendo el LDL. Puedes consumir como papilla o puede hacer deliciosos aperitivos y postres con ella.

Aceite de Pescado

Esta es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, uno de los medicamentos para el colesterol más populares. Es eficaz en la reducción de los triglicéridos, mientras que aumenta los niveles de HDL en el cuerpo. Asegúrate de elegir una marca que no contenga mercurio. También es posible que desees reemplazar las carnes rojas por pescado en tu dieta diaria. Peces como sardinas, atún de aleta azul, y el salmón son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3.

 

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7 Remedios Naturales Para El Colesterol

Remedios Naturales Para El Colesterol

 

El colesterol es un tipo de grasa presente en la sangre, que se requiere para llevar a cabo determinadas funciones de nuestro cuerpo. El colesterol es absolutamente necesario para nuestro cuerpo, pero si está presente por encima de cierto nivel seguramente empezara a crear algunos problemas. En la mayoría de los casos, es nuestro estilo de vida el que afecta nuestra salud, sin embargo, otros factores de salud como la obesidad, el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, el envejecimiento (las arterias tienden a reducirse con la edad), la genética y ciertas condiciones subyacentes tales como diabetes, presión arterial alta, y enfermedad del riñón o del hígado también aumentan el riesgo de desarrollar este problema.

 

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Es importante deshacerse del problema y obtener tus niveles de colesterol de nuevo en el rango normal para evitar algunas complicaciones de salud graves como enfermedades graves del corazón. He aquí una lista de algunos remedios caseros que te ayudarán en la reducción de los niveles de colesterol y sin duda te salvarán de la principal enfermedad que amenaza la vida.

 

Remedios Naturales Para El Colesterol Alto

 

Cebolla

Todos somos conscientes de las propiedades antibacterianas y antivirales de la cebolla que nos ayudan a superar muchos problemas de salud. La persona que sufren de problemas de alto colesterol simplemente tienen que tomar una cucharadita de jugo de cebolla cruda en ayunas todas las mañanas. También pueden preparar la cebolla cruda en ensalada o acompañar sus platillos con cebolla para mejorar su condición. Si puedes utilizar cebollas rojas será mejor. Además, si no te gusta el sabor del jugo de cebolla por sí solo, puedes mezclar con una cucharada de miel. Esto no sólo mejorará el sabor, sino que también le dara mayores beneficios.

 

Papaya

La papaya puede refrescar la vista, bajar el colesterol, mejorar la digestión, ayudar en la diabetes, y aumentar tu inmunidad general.

 

Avena

No puede haber una mejor manera de comenzar el día y obtener energía que un plato de avena recién cocinado. Si estás tratando de prevenir o actualmente estás tratando con enfermedades del corazón o diabetes, es la mejor manera de empezar el día. La avena contiene un tipo específico de fibra conocido como beta-glucano, que tiene efectos directos en la reducción de los niveles de colesterol. La reducción de los niveles altos de colesterol puede a su vez reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

 

Naranja

Un gran antioxidante, el jugo de naranja no sólo es delicioso, también juega un gran papel en el tratamiento de niveles elevados de colesterol. El jugo de naranja no sólo proporciona nutrientes y vitaminas, sino que también alivia el cuerpo con sus beneficios para la salud. Puedes agregar almendras trituradas en tu jugo con el fin de obtener el máximo beneficio.

 

Semillas de Cilantro

Las semillas de cilantro se usan generalmente como especias al cocinar algunos platos. Pero también tiene propiedades reductivas del colesterol. Las semillas de cilantro contienen vitaminas y nutrientes fitoquímicos los cuales son útiles en impulsar nuestro sistema inmune. Además de esto, la presencia de compuestos antibióticos y aceites volátiles potentes en el cilantro actúan como una ayuda natural eficaz para combatir una infección viral. Con todos estos beneficios, también es muy fácil de preparar. Todo lo que necesitas hacer es conseguir algunas semillas de cilantro y agregar una cucharada a una taza de agua hirviendo. Hierve esta solución y deja que se enfríe, cuela y añade un poco de leche y azúcar para hacer que se vea como té y tenga un sabor parecido. Bebe este té de cilantro dos veces al día durante unos días.

 

Apio

 

Apio Para Tratar El Colesterol

El alto contenido de antioxidantes en el apio disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, ya que evita la oxidación del colesterol LDL. Un componente presente en el apio, llamado butil-ftalida, equilibra el nivel de colesterol. Puedes incluirlo en ensaladas, jugo de verduras, sopas y cualquier otro plato.

 

Modificaciones En La Dieta

Mantente alejado del cordero y otros productos altos en colesterol. También reduce la cantidad de productos lácteos que ingieres a diario. Come verduras frescas y verdes. Estas son buenas para tu salud en general y, al mismo tiempo funciona para muchas enfermedades, específicamente las enfermedades del corazón. Las grasas saturadas y grasas trans son conocidas por aumentar el colesterol en la sangre y la enfermedad de las arterias coronarias. Consume frutas cítricas como las naranjas, limones, limas, pomelos y mandarinas. Todos nosotros encontramos a los cítricos jugosos, sabrosos, refrescantes y deliciosos, pero son mucho más que eso. Los cítricos ofrecen muchas ventajas para la salud. Las nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos y otros frutos secos y semillas son útiles para controlar el colesterol alto, ya que son ricos en esteroles vegetales y fibra. Las nueces, en particular, se han encontrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol total y triglicéridos.

 

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Como Bajar El Colesterol Malo De Forma Natural

Como Bajar El Colesterol Malo

¿Qué Es El Colesterol En La Sangre?

 

El colesterol por sí mismo no es un problema. El problema surge cuando los niveles de colesterol se vuelven altos, específicamente los niveles de colesterol LDL. El aumento de los niveles de colesterol provoca un aumento de las enfermedades del corazón y puede desencadenar un ataque al corazón.

 

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Alrededor del 85% del colesterol en la sangre se produce en nuestro cuerpo. El resto (alrededor del 15%) proviene de lo que comemos.

 

El colesterol es transportado por las moléculas de proteína cuando ambas se combinan para formar una molécula de lipoproteína que se transporta a través de la sangre. La densidad de la lipoproteína se determina por la cantidad de proteína en esta molécula. Así que, la molécula LDL tiene menos proteínas y más grasa (colesterol) en comparación con el HDL.

 

Cuando la célula no necesita más colesterol para sus procesos químicos los niveles de LDL aumentan en la sangre y comienzan a depositarse en las paredes arteriales que resulta en una reducción del núcleo arterial.

 

La molécula de HDL elimina el exceso de colesterol y se lo lleva al hígado para su descomposicion y desecho. Cuando el nivel de colesterol HDL baja y el nivel de colesterol LDL sube, se convierte en un problema de salud grave.

 

Factores que Afectan Los Niveles de Colesterol

 

Herencia

Aquellas personas que tienen antecedentes familiares de colesterol alto son mas propensas a padecerlo tambien.

 

Dieta

Una dieta alta en grasas, especialmente rica en grasas saturadas y colesterol. Por lo general viene de comer carne y productos animales.

¡Evita la comida chatarra!

 

Actividad Fisica

Ser físicamente activo aumenta el colesterol HDL y disminuye los niveles de LDL.

 

Edad Y Sexo

Las mujeres en la post menopausia, y los hombres a medida que envejecen aumentan sus niveles de colesterol.

 

Glicemia

El exceso de azúcar en la sangre aumenta el LDL en la sangre. Además, los alimentos que tienen un alto índice glucémico (IG) elevan los niveles de azúcar en la sangre más rápido ya que se digieren más rápido. Para contrarrestar este aumento de azúcar, se produce el exceso de insulina.

Este exceso de insulina aumenta los niveles de colesterol LDL.

 

Peso Corporal

Bajar de Peso Para Reducir El Colesterol

 

El exceso de peso aumenta la tendencia a tener un nivel alto de colesterol LDL. Bajar de peso causa una reducción del colesterol LDL y los niveles de triglicéridos y aumenta los niveles de colesterol de HDL.

 

Alcohol

La ingesta excesiva de alcohol causa daños en el hígado y el corazón que resulta en altos niveles de presión arterial y triglicéridos.

 

Condiciones Medicas

Algunas condiciones físicas como la diabetes y la hipertensión arterial aumentan el riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol.

Dañan las paredes arteriales haciéndolas más susceptibles a los depósitos de colesterol.

 

Fumar

Fumar también daña las paredes de las arterias y causa depósitos de colesterol en las paredes. Al mismo tiempo, reduce el colesterol HDL de manera que estas deposiciones de LDL no se pueden quitar y ser llevadas para su excreción haciendo así que los depósitos aumenten.

 

Cosas Que Debes Hacer Para Bajar El Colesterol

  • Duerme lo suficiente.
  • Evita estar demasiado estresado o bajo mucha tensión.
  • Si tienes sobrepeso, deshazte de ese exceso de peso.
  • Elije grasas saludables.
  • Utiliza aceite de coco extra virgen para cocinar o aceite de oliva como complemento.
  • Realiza actividad física regular y practica asanas y pranayama.
  • Consume frutas frescas y verduras crudas.
  • El pollo y pescado pueden ser consumidos. El pescado rico en ácidos grasos omega-3 como el arenque, caballa, sardinas, salmón, etc. debe ser consumido.

 

Cosas Que No Debes Hacer Para Bajar El Colesterol

  • Detén el consumo excesivo de alcohol. Lo mejor es abstenerse de beber.
  • Deja de fumar.
  • Evita la carne roja y los huevos.
  • No consumas productos de panadería y alimentos fritos.
  • No alimentos procesados.
  • No jugos de frutas procesados. Sólo consume jugo fresco.
  • No productos lácteos altos en grasa.
  • Renuncia a las bebidas carbonatadas.
  • Consume azúcar con moderación.
  • Dile no a las grasas saturadas y grasas trans.
  • No utilices aceites hidrogenados.

 

Remedios Herbarios Para Reducir El Colesterol LDL

 

Pimienta de Cayena:

Esta especia caliente tiene propiedades antiinflamatorias potentes para la salud del corazón. Tiene un ingrediente activo llamado capsaicina, que puede ser responsable por sus beneficios para reducir el colesterol.

Según las investigaciones de la “American Chemical Society”, la capsaicina reduce la acumulación de colesterol en la sangre, y ayuda a eliminarlo a través de las heces.

Consejo: Añade 1/4 cucharadita de pimienta de cayena orgánica a tu té favorito, y también añade en tus batidos, jugos o sopas.

 

Ajo:

A menudo se le llama al ajo “la medicina poderosa de la naturaleza” orgánica debido a sus verdaderas propiedades curativas. Tiene una alta concentración de un compuesto que contiene azufre llamado alicina.

Ajo Para El Colesterol

El ajo ayuda a reducir los riesgos cardiovasculares y se sabe que los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) y los triglicéridos.

También ayuda a reducir el riesgo de aterosclerosis, que es considerada una de las principales causas de los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. También ayuda a reducir la presión arterial.

Muchos estudios han demostrado la capacidad del ajo para reducir el colesterol. Un estudio reciente publicado en el “Journal of Nutrition” explica cómo puede reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo puede absorber.

Consejo: Come 2 dientes machacados diariamente. Mastica perejil justo después para evitar tener un “aliento a ajo”.

 

Jengibre:

Es una hierba orgánica suave, aromática y picante que se utiliza en las bebidas como el té chai y, por supuesto, cerveza de jengibre.

Un estudio publicado en el “Journal of Nutrition” mostró que el consumo de extracto de jengibre reduce los niveles de colesterol en la sangre, e incluso enlentece el desarrollo de la aterosclerosis.

El jengibre también ayuda a estabilizar el azúcar en sangre mediante la estimulación de las células del páncreas y mediante la reducción de lípidos en la sangre.

Consejo: Añade 1 pulgada de jengibre orgánico fresco a tus batidos o platos favoritos.

 

Menta:

Esta hierba orgánica refrescante es uno de los favoritos para los tés y para enjuagarse la boca debido a sus propiedades refrescantes.

Un estudio en animales demostró que el extracto de menta fue capaz de reducir los niveles de colesterol LDL.

Consejo: Bebe té de menta orgánica 2 veces al día y añade unas 5 hojas de menta fresca al agua y bebe posteriormente.

 

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Como Eliminar El Colesterol Naturalmente Con 8 Remedios

Como Eliminar El Colesterol

Los niveles altos en colesterol son uno de los principales problemas de salud sufridos por las personas de hoy en día. Controlar tu ingesta de colesterol, equilibrar tu dieta y cuidar de tu salud reduce en gran medida los riesgos de ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el colesterol.

La mejor manera de empezar la lucha contra el colesterol alto es educarte en los alimentos que debes comer, cuáles evitar y también comenzar una dieta. A continuación, se presentan formas innovadoras para reducir el colesterol que se pueden implementar en tus planes diarios.

 

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1) Come Avena Para El Desayuno

El alto contenido de fibra en la harina de avena reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra de la avena absorbe la mayor parte del colesterol del torrente sanguíneo. Si la avena cocida te hace sentir “pesado” opta por la granola casera, todas las barras de avena naturales o galletas de avena con pasas de fabricación casera. Las pasas también son altas en fibra y funcionan con la avena.

 

2) Come Una Ensalada de Frijol

 

Las legumbres son muy altas en fibra y también ayudan en la digestión. El contenido de proteína en los frijoles lo hace una comida completa que te da una sensación de saciedad que satisface tus antojos de alimentos grasos y haciendote que seas menos propensa a los “atracones” de alto contenido graso. Las personas que comen granos saludables reducen su nivel de colesterol en 12 puntos.

 

3) Consume Grasas Saludables

Está demostrado que las personas que comen almendras, nueces, anacardos, cacahuetes y otros frutos secos tienen un menor nivel de colesterol en comparación con las personas que no comen nueces. Las semillas de calabaza, girasol y sésamo caen también en esta categoría. Las semillas y frutos secos son ricos en aminoácidos que protegen de las grasas en el torrente sanguíneo. Estas grasas saludables combaten el efecto que el colesterol tiene en el cuerpo haciéndote mas saludable. Estos alimentos son ricos en grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.

 

4) Toma Vino

Los estudios demuestran que el vino tinto reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. El vino convierte la grasa para que pueda pasar a través de la sangre más fácil para prevenir dolencias tales como endurecimiento de las arterias, coágulos de sangre, obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.

 

5) Come Frutas Que Sean Altas En Fibra

Hay muchas frutas que son altas en fibra dietética. Melocotones, albaricoques, manzanas y cítricos ayudan a luchar contra el colesterol. Los frutos secos, así como las frutas frescas hacen el trabajo. Los frutos secos son más altos en calorías, ya que se deshidratan y puede ser un poco difícil equilibrar tu consumo de calorías porque es posible que tiendas a comer más, pero también son muy ricos en fibra (más que la fruta fresca).

 

Ejercicio Para El Colesterol

 

6) Camina Durante 15 Minutos al Día

 

Caminar es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Es de bajo impacto, no daña las extremidades y quema calorías tan bien como correr o levantar pesas. Caminar es parte de una rutina cardiovascular. Evita la acumulación de colesterol en el torrente sanguíneo y fortalece el corazón también. Caminar durante 10 a 15 minutos al día reduce en gran medida el riesgo de enfermedades del corazón de una manera segura.

 

 

7) Elije Salmón Sobre La Carne Roja

Sustituir la carne por el salmón te da muchos beneficios. El salmón y otros peces como la trucha, la caballa, las sardinas y el atún blanco, tienen ácidos grasos omega-3. Comer dos porciones de alimentos con ácidos grasos omega-3 a la semana te mantendrá saludable mediante la sustitución del colesterol LDL y las grasas saturadas. El Omega-3 reduce los triglicéridos (grasas saturadas) que se encuentran en los cortes grasos de carne roja.

 

8) Cocina Con Aceite de Oliva En Lugar de Mantequilla

 

La mantequilla es rica en grasas saturadas que pueden causar que tus niveles de colesterol se eleven demasiado. El aceite de oliva es una de las grasas saludables que contienen antioxidantes que disminuyen el colesterol LDL. 23 Gramos de aceite de oliva al día es recomendado por la FDA. Esto reduce el nivel de colesterol; el mejor para elegir es el aceite de oliva extra virgen. Cocinar con aceite de canola también se recomienda más que cocinar con mantequilla, ya que es más ligero y tiene un 50% menos de grasa que el aceite vegetal regular.

 

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Como Disminuir El Colesterol Alto Naturalmente Con Dieta

Como Disminuir El Colesterol

 

¿Tienes el colesterol alto? Es muy común. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 73,5 millones de adultos en Estados Unidos (31,7%) tienen las lipoproteínas de baja densidad alta, o LDL. Esto también se conoce como colesterol “malo”, que puede conducir a la acumulación de placa en las arterias. Además, menos del 48,1% de los adultos que padecen de colesterol alto están haciendo algo para bajarlo.

 

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¿Alguna vez te has realizado una prueba de sangre de rutina en el consultorio de tu médico para un examen físico? Estoy seguro de que si, así que vamos a ver como se miden los niveles de colesterol:

Colesterol Total – Tu colesterol total. Cualquier cosa por encima de 201 miligramos por decilitro (mg / dl) se considera superior a lo normal, con 240 mg / dl se considera no bueno

HDL (Colesterol Bueno) – Tener niveles altos de este colesterol es generalmente bueno. Se debe tener un número superior a 60 mg / dl. Este tipo de colesterol ayuda a proteger el corazón y las arterias mediante la eliminación de colesterol “malo” (LDL)

LDL (Colesterol Malo) – Cualquier cosa por encima de 100 mg / dl se considera por encima de lo normal, y los valores de alrededor de 190 mg / dL o más se consideran muy altos. Este es el colesterol que debes tener bajo control.

Triglicéridos – Esta es la grasa almacenada en tu cuerpo. Cualquier cosa por encima de 150 mg / dl aumenta los riesgos de enfermedades del corazón

 

¿Qué Causa El Colesterol Alto y Por Qué Tanta Gente Lo Tiene?

 

El colesterol alto es un factor determinante del riesgo de enfermedad cardiovascular, y algunas causas son más evidentes que otras:

 

Dieta – El riesgo de enfermedad cardiovascular asociada con altos perfiles de lípidos son un resultado de alto consumo de grasa saturada. Además, la sustitución de la grasa con carbohidratos refinados no mejora el riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

Peso Corporal – El exceso de grasa en la cintura es un indicador de niveles altos de triglicéridos y riesgo cardiovascular elevado. Esta grasa visceral, o grasa alrededor de los órganos, pone tensión en tu corazón.

 

Actividad – El ejercicio físico está ligado a una mayor cantidad de colesterol bueno, o HDL, en tu cuerpo.

 

Edad y Sexo – Un riesgo incontrolable, los hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 años tienen un mayor riesgo para el colesterol elevado.

 

Genética – Otro incontrolable, si los miembros de tu familia tienen el colesterol alto, puedes estar en mayor riesgo también.

 

Cigarrillos – Fumar puede reducir directamente los niveles de HDL. El riesgo de desarrollar enfermedad coronaria para las personas que fuman es de dos a cuatro veces superior al de las personas que no lo hacen.

Mientras que la edad, el género, y la genética están fuera de nuestro control, podemos hacer mucho todavía para mejorar nuestros niveles de colesterol, especialmente a través de la dieta.

Alimentos Para Reducir El Colesterol Malo

Fibra

 

Hay dos tipos de fibra. La fibra soluble se mezcla con agua y ayuda a retardar la digestión. Esta es la fibra que se encuentra en verduras y frutas. La fibra insoluble se encuentra en el salvado y granos enteros, y agrega volumen a las heces y ayuda con el pasaje.

La fibra soluble reduce tanto el colesterol LDL y el colesterol total uniéndolos y, finalmente, sacándolos del cuerpo. La investigación muestra que aumentar tu ingesta diaria de fibra en sólo 5 a 10 gramos al día reduce el colesterol en un 15%.

 

Ácidos Grasos Omega-3

Mientras que sus beneficios son numerosos, incluyendo ayudar en el desarrollo del cerebro, la función cognitiva, la prevención de la enfermedad de Crohn, la artritis, y muchos otros,  el beneficio en el que nos centraremos es que los ácidos grasos Omega 3 son una fuente clave de colesterol HDL.

Un estudio publicado en el “Journal of Metabolism” explicó que los suplementos de Omega 3 aumentan los niveles de HDL en pacientes con hiperlipidemia genética (niveles elevados de grasa en la sangre).

 

Los Aguacates

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que actúan de manera similar a las grasas poliinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo y mantener el corazón sano.

Los ácidos grasos mono insaturados tienen muchos beneficios para el sistema cardiovascular. Estos acidos grasos reducen los niveles generales de LDL, aumentan los niveles generales de HDL y disminuyen los niveles de triglicéridos. Además, los estudios muestran que las dietas altas en acidos grasos mono insaturados y ácidos grasos poliinsaturados se pueden utilizar para combatir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Nueces y Semillas

 

Nueces Para Reducir El ColesterolLos frutos secos están llenos de muchas sustancias que son buenas para el corazón:

Grasas Insaturadas – Tal como se mencionó anteriormente, las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas mejoran tus niveles de colesterol

Ácidos Grasos Omega 3 – Los ácidos grasos omega 3 tienen numerosos beneficios para la salud

Fibra – Ayuda a mantener las cosas en movimiento, incluyendo la movilización del colesterol LDL fuera del cuerpo

Vitamina E – Otro nutriente clave que ayuda a mantener las arterias sanas

Esteroles – Una sustancia vegetal que puede ayudar a reducir el colesterol

L-arginina – Un aminoácido que ayuda a mantener las arterias más flexibles y mejorar el flujo sanguíneo

 

¿Qué Es Lo Que Se Debe Evitar?

Ahora ya sabes que cosas comer para ayudar a controlar los niveles de colesterol. Pero ¿qué pasa con los alimentos que aumentan el colesterol? Algunos de estos artículos son más básicos que otros, pero te voy a dar un breve resumen:

 

Grasas y Aceites Saturados – La grasa saturada proviene de cosas que normalmente piensas que son malas para ti, como la mantequilla, grasa de tocino y manteca de cerdo.

Grasas Trans – Estas grasas son “aceites parcialmente hidrogenadas”, cosas que se encuentran en la margarina o las galletas.

Carne Grasosas – Las salchichas y carnes grasas, tienen una gran cantidad de grasas trans y colesterol.

Comida Rápida – Repleta de hidratos de carbono refinados, grasa y grasa saturada, la comida rápida es uno de los principales culpables en el aumento de colesterol.

 

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