Como Disminuir El Colesterol Alto de Forma Casera y Natural

Como Disminuir El Colesterol Alto

 

Como se sabe, hay dos tipos de colesterol: El HDL, que también se llama colesterol “bueno”, que ayuda en la limpieza de las arterias, mejora la salud cardiovascular y lleva a cabo las funciones importantes.  El LDL, el colesterol “malo”, se adhiere firmemente en las paredes de las arterias y provoca con el tiempo estrechamiento de las arterias o bloqueos y así obstruye el flujo de sangre.

Aunque el colesterol se produce en el hígado, viene estimado entre el 20 y 30% de los alimentos que comemos actualmente. Por esta razón, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada con el fin de evitar un colesterol alto. Los siguientes consejos pueden ser útiles para regular los niveles de colesterol.

 

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Más Vitaminas Contra El Colesterol Alto

 

Las vitaminas C, E y B son cruciales para limpiar las arterias del colesterol malo. Estas vitaminas reducen el colesterol y previenen los daños corporales.

 

Alimentos Ricos En Vitamina C: Estos impiden que el colesterol se adhiera a las paredes de las arterias. Las siguientes frutas contienen una gran cantidad de vitamina C:

  • Limón
  • Naranja
  • Pomelo
  • Mandarina
  • Kiwi

Alimentos Ricos En Vitamina E: Estos ayudan a controlar el exceso de colesterol. Los siguientes alimentos contienen una gran cantidad de vitamina E:

  • Linaza
  • Las semillas de girasol
  • Germen de trigo

 

Alimentos Ricos En Vitamina B: Especialmente los alimentos con vitamina B6 y B3 pueden evitar que el colesterol dañe la salud del hígado.

 

Come Huevos de Gallina Con Moderación

Un huevo contiene aproximadamente 275 mg de colesterol. Sin embargo, los huevos son seguros si se consumen con moderación, sin aumentar los niveles de colesterol. Para reducir el riesgo, también se puede eliminar únicamente la yema, que contiene la mayor parte del colesterol.

 

Evita La Grasa Saturada

Es muy importante reducir las grasas saturadas, como sea posible, ya que contienen grandes cantidades de colesterol. Estas grasas se encuentran en la carne de vaca, carne de cerdo, manteca de cerdo, queso, mantequilla, leche entera, aceite hidrogenado, entre otros. En lugar de ello, se recomiendan consumir más pescado, aves de corral, alimentos de origen vegetal y aceite de oliva.

 

Ten Cuidado Con El Sobrepeso u Obesidad

El sobrepeso y la obesidad afectan a la salud de varias maneras. Es, entre otras cosas un mayor riesgo para las enfermedades cardiovasculares y también a los niveles elevados de colesterol. Por lo tanto, es muy importante bajar de peso.

 

Eliminar Malos Hábitos

Sedentarismo, beber y fumar y otros malos hábitos también afectan los niveles de colesterol. Es muy importante que los sustituyas por hábitos saludables.

 

Come Ajo Crudo

Consumir ajo crudo es uno de los mejores remedios naturales para el colesterol alto. Este tubérculo blanco contiene valiosos antioxidantes y nutrientes esenciales que ayudan a purificar los vasos sanguíneos, para mejorar la elasticidad y para evitar que el colesterol malo se adhiera a las paredes de las arterias. Se recomienda comer un diente de ajo en ayunas todos los días.

 

Linaza

La linaza contiene valiosos ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para limpiar las arterias del colesterol malo. Toma una cucharada de linaza para prevenirlo. Puedes agregar linaza en ensaladas, batidos y postres.

 

Manzanas

Las manzanas contienen pectina y, por lo tanto, se adaptan perfectamente a los niveles más bajos de colesterol. Esta fibra limpia las arterias y previene que el colesterol malo se adhiera a las paredes de las arterias.

 

Alpiste y Agua de Berenjena

 

Berenjena Para Eliminar El ColesterolEl alpiste con agua de berenjena es un remedio casero que se utiliza tanto para la pérdida de peso, así como para reducir el colesterol alto. La preparación es muy simple: Pon 2 cucharadas de alpiste y una berenjena de tamaño mediano con agua a ebullición, luego deja durante 20 minutos a temperatura baja a fuego lento. A continuación, deja infundir, cuela y mezcla con jugo de un limón. Bebe esta infusión preferiblemente por la mañana con el estómago vacío.

 

Toma Un Vaso de Vino Todas Las Noches

Disfrutar de una copa de vino cada noche después de la cena puede ser un remedio casero a para reducir los niveles altos de colesterol. Los estudios han demostrado que tomar vino con moderación aumenta los niveles de colesterol HDL significativamente. Los vinos tintos son ricos en saponinas, un compuesto de la planta que tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol.

 

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7 Remedios Para Bajar El Colesterol Malo

Remedios Para Bajar El Colesterol Malo

El colesterol es un producto de origen natural en el cuerpo que ayuda al cuerpo a realizar algunas funciones correctamente. Es el componente principal de los ácidos biliares digestivos que se encuentran en el intestino. También contribuye a la estructura de la pared celular y la producción de vitamina D y ciertas hormonas. Estas son funciones que el cuerpo humano necesita para vivir. El cuerpo produce suficiente colesterol para que el cuerpo sobreviva. Sin embargo, este también se puede derivar de los alimentos, especialmente los que provienen de los animales, y debido a esto, hay una posibilidad de que el colesterol alcance un nivel crítico.

 

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La lipoproteína es responsable de llevar el colesterol por todo el cuerpo. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) transporta lo que es conocido como colesterol malo, mientras que, las lipoproteínas de alta densidad (HDL) transportan el colesterol bueno. Disminuir el colesterol LDL es a menudo el principal objetivo de la mayoría de los medicamentos para el colesterol. Puede ser difícil determinar si una persona tiene niveles altos o bajos de colesterol, por lo que un análisis de sangre de rutina es esencial para determinar el nivel de colesterol. Si es demasiado alto, puede ser un factor que contribuya a ciertas condiciones médicas, tales como la enfermedad coronaria, la principal causa de ataques al corazón.

Los médicos y especialistas han estado investigando desde hace tiempo y estudiando acerca de las drogas que podrían agresivamente aumentar o disminuir el colesterol en el cuerpo. Sin embargo, siempre existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios adversos. Además, no todos los medicamentos para el colesterol funcionan para todos. Si estás interesado en algo más natural, considera algunos de los remedios caseros que figuran a continuación.

Magnesio

Las estatinas son uno de los medicamentos por el hombre más recomendados para las personas con colesterol alto. Sin embargo, hay una alternativa natural: El magnesio. Esto ayuda a limitar la producción de colesterol en el cuerpo sin los efectos secundarios. Hay muchas fuentes de magnesio. Algunos productos comestibles con más alto contenido de magnesio incluyen el salvado de trigo, almendras, melaza, trigo sarraceno, anacardos, cacahuetes, avellanas, granos de trigo, nueces, queso de soja, el centeno y el chocolate negro.

Vitamina C

Esta vitamina es conocida por ser buena por muchas razones, y tratar del colesterol es una de ellas. Es un antioxidante natural que ayuda a prevenir y reducir la inflamación. Estudios recientes mostraron que el aumento de la ingesta de suplementos puede ayudar a reducir el nivel de colesterol malo y los triglicéridos, también conocida como grasa en la sangre, en el cuerpo. Puedes tomar suplementos orales, inyectables, o a través de alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, papaya, fresas, kiwi, piña, pimientos, batata, melón, brócoli, coliflor, col rizada y la col.

El té de hierbas siempre ha sido una alternativa natural para una gran cantidad de medicamentos. Para las personas que necesitan reducir sus niveles de colesterol LDL, el té verde es ideal para el consumo diario. Su principal componente, catequina, ha demostrado ayudar a reducir la concentración de LDL. También puedes tomar té de cilantro. Hay muchos productos de cilantro disponibles para comprar, pero si no tienes acceso a ellos, puedes secar algunas semillas de cilantro y molerlas hasta obtener una consistencia en polvo. Hiérvelas en agua, cuela y sirve con azúcar o leche al gusto.

Vinagre de Sidra de Manzana

Este vinagre puede bajar tu nivel en general de colesterol, así como reducir la cantidad de triglicéridos en el torrente sanguíneo. Simplemente disuelve una cucharadita de esta en agua y bebe hasta tres tazas al día. Es posible aumentar la cantidad de vinagre a tu gusto. Si el sabor a vinagre no es algo que estés dispuesto a soportar, es posible añadir un poco de miel a la misma o puedes mezclar el vinagre con cualquier tipo de jugo de frutas que prefieras.

Aceite de Coco Para Reducir El Colesterol

Aceite de Coco

El aceite de coco orgánico es realmente beneficioso para aumentar el nivel de HDL en el cuerpo, por lo tanto, equilibrando la relación entre el colesterol bueno y malo. Además, puede ayudar a adelgazar tu cintura. El aceite de coco es fácil de incorporar en la dieta diaria de una persona. Sin embargo, es importante señalar que hay muchos tipos diferentes de aceite de coco. Asegúrate de que utilizas el tipo orgánico, no el tipo refinado o procesado.

Avena

La avena ayuda a reducir el colesterol total, incluyendo el LDL. Puedes consumir como papilla o puede hacer deliciosos aperitivos y postres con ella.

Aceite de Pescado

Esta es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3, uno de los medicamentos para el colesterol más populares. Es eficaz en la reducción de los triglicéridos, mientras que aumenta los niveles de HDL en el cuerpo. Asegúrate de elegir una marca que no contenga mercurio. También es posible que desees reemplazar las carnes rojas por pescado en tu dieta diaria. Peces como sardinas, atún de aleta azul, y el salmón son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3.

 

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Como Disminuir El Colesterol Alto Naturalmente Con Dieta

Como Disminuir El Colesterol

 

¿Tienes el colesterol alto? Es muy común. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 73,5 millones de adultos en Estados Unidos (31,7%) tienen las lipoproteínas de baja densidad alta, o LDL. Esto también se conoce como colesterol “malo”, que puede conducir a la acumulación de placa en las arterias. Además, menos del 48,1% de los adultos que padecen de colesterol alto están haciendo algo para bajarlo.

 

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¿Alguna vez te has realizado una prueba de sangre de rutina en el consultorio de tu médico para un examen físico? Estoy seguro de que si, así que vamos a ver como se miden los niveles de colesterol:

Colesterol Total – Tu colesterol total. Cualquier cosa por encima de 201 miligramos por decilitro (mg / dl) se considera superior a lo normal, con 240 mg / dl se considera no bueno

HDL (Colesterol Bueno) – Tener niveles altos de este colesterol es generalmente bueno. Se debe tener un número superior a 60 mg / dl. Este tipo de colesterol ayuda a proteger el corazón y las arterias mediante la eliminación de colesterol “malo” (LDL)

LDL (Colesterol Malo) – Cualquier cosa por encima de 100 mg / dl se considera por encima de lo normal, y los valores de alrededor de 190 mg / dL o más se consideran muy altos. Este es el colesterol que debes tener bajo control.

Triglicéridos – Esta es la grasa almacenada en tu cuerpo. Cualquier cosa por encima de 150 mg / dl aumenta los riesgos de enfermedades del corazón

 

¿Qué Causa El Colesterol Alto y Por Qué Tanta Gente Lo Tiene?

 

El colesterol alto es un factor determinante del riesgo de enfermedad cardiovascular, y algunas causas son más evidentes que otras:

 

Dieta – El riesgo de enfermedad cardiovascular asociada con altos perfiles de lípidos son un resultado de alto consumo de grasa saturada. Además, la sustitución de la grasa con carbohidratos refinados no mejora el riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

Peso Corporal – El exceso de grasa en la cintura es un indicador de niveles altos de triglicéridos y riesgo cardiovascular elevado. Esta grasa visceral, o grasa alrededor de los órganos, pone tensión en tu corazón.

 

Actividad – El ejercicio físico está ligado a una mayor cantidad de colesterol bueno, o HDL, en tu cuerpo.

 

Edad y Sexo – Un riesgo incontrolable, los hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55 años tienen un mayor riesgo para el colesterol elevado.

 

Genética – Otro incontrolable, si los miembros de tu familia tienen el colesterol alto, puedes estar en mayor riesgo también.

 

Cigarrillos – Fumar puede reducir directamente los niveles de HDL. El riesgo de desarrollar enfermedad coronaria para las personas que fuman es de dos a cuatro veces superior al de las personas que no lo hacen.

Mientras que la edad, el género, y la genética están fuera de nuestro control, podemos hacer mucho todavía para mejorar nuestros niveles de colesterol, especialmente a través de la dieta.

Alimentos Para Reducir El Colesterol Malo

Fibra

 

Hay dos tipos de fibra. La fibra soluble se mezcla con agua y ayuda a retardar la digestión. Esta es la fibra que se encuentra en verduras y frutas. La fibra insoluble se encuentra en el salvado y granos enteros, y agrega volumen a las heces y ayuda con el pasaje.

La fibra soluble reduce tanto el colesterol LDL y el colesterol total uniéndolos y, finalmente, sacándolos del cuerpo. La investigación muestra que aumentar tu ingesta diaria de fibra en sólo 5 a 10 gramos al día reduce el colesterol en un 15%.

 

Ácidos Grasos Omega-3

Mientras que sus beneficios son numerosos, incluyendo ayudar en el desarrollo del cerebro, la función cognitiva, la prevención de la enfermedad de Crohn, la artritis, y muchos otros,  el beneficio en el que nos centraremos es que los ácidos grasos Omega 3 son una fuente clave de colesterol HDL.

Un estudio publicado en el “Journal of Metabolism” explicó que los suplementos de Omega 3 aumentan los niveles de HDL en pacientes con hiperlipidemia genética (niveles elevados de grasa en la sangre).

 

Los Aguacates

Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que actúan de manera similar a las grasas poliinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo y mantener el corazón sano.

Los ácidos grasos mono insaturados tienen muchos beneficios para el sistema cardiovascular. Estos acidos grasos reducen los niveles generales de LDL, aumentan los niveles generales de HDL y disminuyen los niveles de triglicéridos. Además, los estudios muestran que las dietas altas en acidos grasos mono insaturados y ácidos grasos poliinsaturados se pueden utilizar para combatir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Nueces y Semillas

 

Nueces Para Reducir El ColesterolLos frutos secos están llenos de muchas sustancias que son buenas para el corazón:

Grasas Insaturadas – Tal como se mencionó anteriormente, las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas mejoran tus niveles de colesterol

Ácidos Grasos Omega 3 – Los ácidos grasos omega 3 tienen numerosos beneficios para la salud

Fibra – Ayuda a mantener las cosas en movimiento, incluyendo la movilización del colesterol LDL fuera del cuerpo

Vitamina E – Otro nutriente clave que ayuda a mantener las arterias sanas

Esteroles – Una sustancia vegetal que puede ayudar a reducir el colesterol

L-arginina – Un aminoácido que ayuda a mantener las arterias más flexibles y mejorar el flujo sanguíneo

 

¿Qué Es Lo Que Se Debe Evitar?

Ahora ya sabes que cosas comer para ayudar a controlar los niveles de colesterol. Pero ¿qué pasa con los alimentos que aumentan el colesterol? Algunos de estos artículos son más básicos que otros, pero te voy a dar un breve resumen:

 

Grasas y Aceites Saturados – La grasa saturada proviene de cosas que normalmente piensas que son malas para ti, como la mantequilla, grasa de tocino y manteca de cerdo.

Grasas Trans – Estas grasas son “aceites parcialmente hidrogenadas”, cosas que se encuentran en la margarina o las galletas.

Carne Grasosas – Las salchichas y carnes grasas, tienen una gran cantidad de grasas trans y colesterol.

Comida Rápida – Repleta de hidratos de carbono refinados, grasa y grasa saturada, la comida rápida es uno de los principales culpables en el aumento de colesterol.

 

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10 Remedios Caseros Para El Colesterol y Sus Sintomas

Remedios Caseros Para El Colesterol

 

¿Qué Es El Colesterol?

El colesterol es algo que todos tenemos. Esta sustancia parecida a la grasa se encuentra en cada célula de tu cuerpo y juega un papel importante en una variedad de funciones vitales, incluyendo la construcción y mantenimiento de las membranas celulares, síntesis de hormonas, y la fabricación de vitamina D.

 

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Sin embargo, el cuerpo produce de forma natural cantidades adecuadas de colesterol para mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo y por lo que cualquier colesterol adicional agregado a través de nuestra dieta, no es necesario y cuando los niveles de colesterol se vuelven demasiado altos se convierten en potencialmente peligrosos.

El cuerpo produce dos tipos de colesterol: LDL (que es visto como una mala forma de colesterol) y HDL (que se ve como una buena forma de colesterol). Cuando los niveles de LDL son demasiado altos, los depósitos de grasa, o placa, pueden empezar a acumularse en las paredes de las arterias, disminuyendo la cantidad de sangre que puede fluir a través de ellos y que te pone en mayor riesgo de ataques al corazón, derrame cerebral, arteriosclerosis o enfermedad coronaria del corazón.

Los niveles saludables de colesterol HDL ayudarán a limpiar y quitar el colesterol malo en las arterias antes de que se construyan. Con el fin de mantener niveles saludables, tienes que mantener los niveles de LDL abajo y los niveles de HDL arriba. Ser diagnosticado con colesterol alto puede ser una cosa de miedo y es algo que no puede ser ignorado. La buena noticia es que el colesterol puede ser controlado y mucha gente utiliza esto como una oportunidad para hacer cambios positivos de estilo de vida.

Las Causas del Colesterol:

1. La hipercolesterolemia o aumento del colesterol es principalmente un trastorno hereditario

2. También es causada por tomar alimentos ricos en grasas y los alimentos fritos, que incluye el consumo extremo de leche y sus productos alimenticios como la manteca, mantequilla, crema y; harina blanca, pasteles, galletas, queso y helados; y los alimentos no vegetarianos como carne, pescado y huevos.

3. Otras causas del aumento en el colesterol son anormalidades en los hábitos, fumar y beber alcohol.

Los Síntomas de Colesterol Alto

1. Fatiga

2. Heces blandas

3. Falta de apetito

4. Mareos

5. Cara pálida

6. La sudoración con poco / ningún esfuerzo

7. Congestión del pecho

8. Palpitaciones del corazón

Prevención de Colesterol:

1. Hay también dos tipos de grasa: Saturadas e insaturadas. Evita los alimentos que contienen grasas saturadas porque aumentarán los niveles de colesterol malo en la sangre. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen la carne, mantequilla, crema, etc.

2. Consumir una pequeña cantidad de grasa  insaturada aumentará el nivel de colesterol bueno y ayudara a reducir cualquier bloqueo en las arterias. Los alimentos que son altos en grasas insaturadas son el pescado azul, frutos secos y semillas, girasol y aceite de oliva

3. Comer una dieta baja en grasas que incluya gran cantidad de fibra, como el arroz de grano entero, pan y pastas, y un montón de frutas y verduras, también se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra y ayudan a mantener el cuerpo en buen estado.

4. Un químico que se encuentra en los cigarrillos llamado “acroleína” evita que el “colesterol bueno” (HDL) transporte el colesterol “malo” (LDL) en el hígado, dando lugar a niveles altos de colesterol y estrechamiento de las arterias (ateroesclerosis).

5. Hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana se recomienda para ayudar a reducir el colesterol. Ser activo y hacer ejercicio regularmente ayudará a aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL) en tu cuerpo mediante la estimulación del cuerpo para mover el “colesterol malo” (LDL) en el hígado para que pueda descomponerse.

Remedios Caseros Para El Colesterol

1. Agua:

Las personas que sufren de colesterol alto deben beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día, ya que estimula la actividad de la piel y los riñones lo que reduce el colesterol excesivo del sistema.

2. Cuajada:

Comer regularmente cuajada ayuda a reducir el colesterol malo.

3. Cebolla:

Tomar trozos de cebolla picados mezclado con una taza de mantequilla junto con media cucharada de pimienta Negro con regularidad ayuda en la reducción de nivel de colesterol malo.
4. Ajo:

Regularmente comer ajo crudo ayuda a reducir el nivel de colesterol.

5. Frutas:

Come muchas frutas con su piel ya que la piel de las frutas contiene pectina, que es una fibra soluble que ciega colesterol.

6. Cilantro:

Consumir frecuentemente una decocción de semillas de cilantro ayuda a estimular los riñones y reducir el nivel de colesterol.

Jengibre Para El Colesterol

 

7. El Jengibre:

Comer jengibre ayuda a reducir el nivel de colesterol ya que el jengibre ayuda en la circulación de la sangre y mantiene la salud del hígado en buen estado.

8. Neem Dulce:

Mascar neem dulce o utilizarlo en la cocina ayuda a reducir el nivel de colesterol.

9. Alholva

Sus semillas o brotes ayudan en la reducción del nivel de colesterol.

10. Harina de Soja, Cebada, Avena:

Todas son útiles para reducir el nivel de colesterol.

 

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