Con Que Se Baja El Colesterol? 5 Remedios Que Te Ayudaran

Con Que Se Baja El Colesterol

 

Ha todos se nos han advertido de las consecuencias de tener colesterol alto, pero la mayoría de nosotros ni siquiera sabe exactamente lo que es el colesterol o lo que hace para nuestros cuerpos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI), el colesterol es una sustancia cerosa que tu cuerpo produce naturalmente. Se hace en el hígado, luego circula a través de la sangre para ayudarte a digerir los alimentos, crear hormonas y producir vitamina D. Tu cuerpo obtiene todo el colesterol que necesita del hígado, pero cuando comes una dieta alta en lácteos llenos de grasa, carnes y grasas saturadas, tus niveles pueden subir.

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Todo el colesterol no es creado igual, tampoco. El colesterol viaja en lipoproteínas, paquetes pequeños que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se consideran malas. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, se consideran el tipo más sano porque llevan el colesterol de otras áreas del cuerpo de nuevo al hígado para que se pueda disponer de el. En contraste, el exceso de LDL puede acumularse en las arterias, lo que conduce a enfermedades del corazón.

Es importante señalar que la genética juega un papel importante en tu colesterol específico. Si el colesterol alto corre en tu familia, tu cuerpo naturalmente puede hacer más LDL de lo necesario, aumentando así tu riesgo de enfermedad cardíaca. Y sí, la comida también hace la diferencia.

Si estás predispuesto a tener colesterol alto o si comes muchos alimentos pocos saludables, hay pasos que puedes tomar para bajar tu colesterol malo. Por lo tanto, hierve un poco de agua para el té, toma una rebanada de tostada de grano entero, y ponte tus tenis para comenzar a ejecitarte. Aquí hay algunas maneras probadas que te ayudaran cuando te preguntes con que se baja el colesterol.

 

Bebe Té

Beber té puede ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que el consumo de té verde puede mejorar favorablemente el colesterol.

Hay buenas noticias para aquellos que prefieren el té negro, también. Un metanálisis de 2015 encontró que el consumo de té negro puede reducir significativamente los niveles de LDL, aunque no sabe si puede o no ayudar con los niveles de colesterol total. Claramente, el té no es una solución mágica a un problema del colesterol, pero su consumo a largo plazo puede ayudarte ciertamente.

 

Come Menos Grasa Mala y Mas Grasa Buena

Si ves “parcialmente hidrogenado” en la lista de ingredientes, deja ese producto. No le estás haciendo a tu cuerpo ningún bien. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “El aceite parcialmente hidrogenado no es la única fuente de grasas trans en nuestra dieta. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en la grasa de vaca y grasa láctea, en pequeñas cantidades. Las grasas trans son peores para los niveles de colesterol que las grasas saturadas porque aumentan el colesterol malo LDL y bajan el colesterol bueno HDL.

Las grasas saturadas y el colesterol de la dieta, que se derivan principalmente de los productos de origen animal, no son exactamente saludables para el corazón, pero se pueden comer en pequeñas cantidades. Las llamadas “grasas saludables” son tu mejor opción. Estos alimentos reducen el LDL y aumentan el HDL. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso, nueces, aceitunas, aguacates y aceites vegetales.

 

Sigue Una Dieta a Base de Plantas

Es cierto, esta de moda en estos días, pero eso no significa que una dieta a base de plantas sea sólo una moda pasajera. Comer frutas y verduras tiene un buen impacto en tu salud y es altamente recomendado cuando buscas con que se baja el colesterol. Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Stanford demostraron que después de cuatro semanas, los participantes que comían una dieta basada en plantas rica en nutrientes y fitoquímicos redujeron su colesterol total y LDL significativamente más que los participantes que consumían una dieta baja en grasa estándar.

 

Come una dieta con una carga baja en glucemia que sea alta en fibra e incluya grasas saludables. También debes consumir mucha proteína de buena calidad, como frijoles, nueces y semillas. Esto no significa que tienes que renunciar a la carne por completo, tampoco. Solo que en lugar de comer pura carne debes tambien complementar con verduras y hierbas.

 

Ejercicio

Correr Para Bajar El Colesterol

No tienes que correr un maratón. Sólo tienes que moverte. Una de las razones por las que el ejercicio puede bajar el colesterol es que puede ayudarte a perder peso. Tener sobrepeso tiende a aumentar el colesterol malo LDL, por lo que tiene sentido que realizar mas ejercicio te ayudará. El ejercicio puede incluso elevar el buen HDL.

Aunque cualquier tipo de ejercicio ayuda a tu salud del corazón, los estudios han encontrado que hacer cardio durante 30 minutos o más (y que incluyen intervalos) parece ser un buen punto de referencia.

 

Bajos Niveles de Estrés

La mayoría de nosotros sabemos que el estrés puede hacernos ganar peso y perder el sueño, pero las malas noticias no terminan ahí. Si buscas con que se baja el colesterol, debes tener en cuenta que el estres es un factor que juega un papel importante en los niveles de estres altos. El estrés definitivamente hará que tus niveles de colesterol suban, un hecho que necesita ser reconocido más de lo que actualmente es.

El estrés crónico es una preocupación mayor que los episodios más pequeños de estrés a corto plazo. Cuando estás ansioso por largos períodos de tiempo, tu cuerpo libera más cortisol y adrenalina, las hormonas responsables de la respuesta de lucha o huida. Se dice también que el cortisol y la producción de adrenalina liberan triglicéridos y ácidos grasos libres, lo que puede dar a tus niveles de colesterol LDL un aumento no deseado.

 

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Como Tratar El Colesterol Alto Desde Casa

Como Tratar El Colesterol Alto

 

Si tienes colesterol alto, presión arterial alta junto con triglicéridos altos y también estás viviendo una vida estresante, estás en mayor riesgo de contraer una enfermedad cardíaca. Es posible que tu médico ya te haya recomendado medicamentos para bajar el colesterol tipo estatina, pero estos vienen con muchos efectos adversos como dolores musculares, así como descomposición muscular que puede poner en riesgo la vida.

 

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Incluso los medicamentos que no contienen estatinas pueden causar dolor muscular. A menudo, los fármacos que reducen el colesterol no disminuyen los triglicéridos. Debido a estos factores, debes utilizar curas alternativas y remedios naturales para reducir el colesterol. Aquí están algunos de los mejores remedios para como tratar el colesterol alto:

 

Vinagre de Sidra de Manzana

 

Comienza tomando 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico, crudo, sin filtrar y sin procesar diariamente con el estómago vacío (diluido con un poco de agua). En apenas tres a cuatro semanas tu colesterol bajará por varios puntos. Asegúrate de seguir este remedio con diligencia. Para hacer que el vinagre de sidra de manzana sea fácil de tragar, mezcla con un poco de jugo de uva o naranja.

 

Come Avena

 

La avena es un alimento sano para el corazón que es rico en fibra. Elimina el colesterol malo. Así que comienza comiendo avena de tres a cuatro veces por semana para el desayuno. También agrega nueces y plátanos a tu avena ya que los plátanos son ricos en potasio, y pueden ayudar a bajar el colesterol mientras que las nueces son ricas en grasas sanas y Omega-3.

 

Pimienta de Cayena

 

La pimienta de Cayena es uno de los super alimentos que queman grasa y que la gente ignora a menudo. Estudios de laboratorio han demostrado que la pimienta de cayena reduce el colesterol y evita la oxidación. Agrega una pizca de pimienta de cayena a tu vinagre de manzana y agua / jugo y bebe cada mañana, preferiblemente con el estómago vacío. Haz esto todos los días.

 

Usa Buenas Grasas al Cocinar

 

Los estudios han demostrado que 15 gramos de grasas insaturadas como los aguacates puede reducir el colesterol LDL y aumentar HDL. Así que consumir buenas grasas es el mejor remedio natural para como tratar el colesterol alto. Puedes cambiar tu aceite de cocina / mantequilla por los aceites de oliva o de coco, si no lo has hecho ya. Las pruebas han demostrado que sólo con la sustitución de la mantequilla al aceite de oliva (que es alto en grasas monoinsaturadas) puedes reducir tanto el colesterol alto y triglicéridos. También reduce la carne roja, el queso, los helados y el yogur de tu dieta y consume solamente estos alimentos con moderación.

 

Come grasas saludables como el ghee (mantequilla clarificada), las nueces y los pescados grasos como el salmón. Los frutos secos y semillas como almendras, nueces, girasol y semillas de calabaza son ricos en fibra soluble y evitan que el colesterol sea absorbido en la sangre.

 

Evita El Pan Blanco

 

El pan blanco o las harinas refinadas rápidamente causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y también aumentan los triglicéridos. También aumentan la presión arterial. Al igual que el colesterol alto, los triglicéridos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

 

Come Ajo

 

De todos los remedios caseros para el colesterol, el ajo es popular. El ajo crudo, así como suplementos de aceite de ajo pueden reducir el colesterol y también beneficiar la salud del corazón. Las personas con colesterol alto deben tomar por lo menos 2 dientes de ajo diariamente. El sulfuro de hidrógeno creado por el ajo reduce el gas y la hinchazón y reduce la presión sobre el corazón, mientras que mejora la circulación sanguínea. Puedes agregar el ajo machacado a tus recetas para aumentar la ingesta.

 

Ejercicio

 

Para mantener tu corazón sano, debes hacer ejercicio durante al menos 45 minutos diarios. Elige una actividad que te guste como caminar, nadar en bicicleta o bailar.

 

Suplementos Para Reducir El Colesterol

 

Toma vitamina B5 o ácido pantoténico al menos 300 mg tres veces al día

Polvo de Cáscara de Psyllium  – Este es rico en fibra y elimina el colesterol.

Ácidos Grasos Omega 3

 

Melaza

 

Toma una cucharadita de melaza diariamente con tu avena. Esto ha ayudado a muchas personas a bajar el colesterol en varios puntos.

 

Jugo de Bergamota Natural

 

El jugo de bergamota contiene estatinas reductoras del colesterol natural. Esto puede reducir el colesterol de forma natural, pero debes asegurarte de que consumes solo el natural.

 

Jugo de Zanahoria

 

Jugo de Zanahoria Para Tratar El Colesterol

 

Bebe 8 onzas de jugo de zanahoria fresco todos los días antes de las comidas para bajar instantáneamente el colesterol malo.

 

Aceite de Coco Virgen

 

Agrega una cucharada de aceite de coco virgen extra a tu té o café de la mañana. También añade a tus batidos este alimento quema grasa.

 

Suplementos de Arroz de Levadura Roja

 

Tomar 1200 mg de suplementos de arroz de levadura roja dos veces al día es recomendado cuando buscas como tratar el colesterol alto ya que puede reducir el colesterol en 2-3 semanas. Asegúrate de tomar comprimidos enzimáticos COQ10 con arroz de levadura roja.

 

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