Como Bajar Los Niveles de Colesterol Naturalmente

Como Bajar Los Niveles de Colesterol

El alto nivel de colesterol malo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Puedes mejorar el nivel de colesterol bueno y reducir al mínimo el nivel de colesterol malo con medicamentos, pero también mejorarías tu nivel de colesterol bueno al hacer ciertos cambios de estilo de vida.

Prueba estos cinco cambios saludables. Si ya estás tomando medicamentos, estos cambios pueden mejorar su efecto reductor del colesterol.

 

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Come Alimentos Saludables Para El Corazón

Si has estado comiendo comida poco saludable durante mucho tiempo, hacer algunos cambios en tu dieta puede ayudar a bajar los nivel de colesterol malo y mejorar tu salud del corazón.

Elije Grasas Saludables – La carne roja y productos lacteos contienen principalmente grasas saturadas que te ayudaran en la reducción de los niveles de colesterol malo y elevar el colesterol bueno. De acuerdo con una regla, debes obtener menos del siete por ciento de tus calorías diarias de grasa saturada. Elije pequeños y delgados trozos de carne, productos lácteos bajos en grasa y grasas mono saturadas que se encuentran en los aceites de oliva y de canola para las opciones más saludables.

Elimina Las Grasas Trans – Las grasas trans disminuyen el nivel de colesterol malo y disminuyen el nivel de colesterol bueno, lo que estrecha la arterias debido a lo cual se puede producir un ataque al corazón. Estas grasas se encuentran comúnmente en los alimentos fritos y muchos productos hidrogenados, tales como galletas y pastelillos. La mayoría de los fabricantes de alimentos hidrogenados dicen que sus productos son libres de grasas trans. Esto no es correcto, ya que a veces pueden ser etiquetados erróneamente.

 

Come Alimentos Ricos en Acidos Grasos Omega-3. El colesterol malo no se ve afectada por los grasos omega-3. Los acidos grasos omega-3 ayudan a aumentar el nivel de HDL o colesterol bueno, reduciendo tus triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, y reducen la presión arterial. Pescados como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3. Las nueces, almendras y semillas de linaza son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3.

 

Come Alimentos Ricos En Fibra Soluble. Las fibras son de dos tipos: la soluble e insoluble. Ambas son beneficiosas para la salud, pero la fibra soluble también ayuda a bajar tu colesterol malo. Las fibras solubles se encuentran en la avena y el salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

 

Utiliza Proteína de Suero de Leche. La proteína de suero de leche es un tipo de proteína que entra en la categoría de producto lácteo. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche ayuda a reducir el colesterol malo y la proteína de suero de leche esta fácilmente disponible en el mercado.

 

Haz ejercicio casi todos los días de la semana y aumenta tu actividad física

El ejercicio también puede mejorar el nivel de colesterol bueno. La actividad física más ligera puede ayudar a elevar el nivel de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno. Tras el consejo de tu médico, dedica 30 minutos aproximadamente al ejercicio todos los días.

Alguna actividad física, varias veces al día durante unos minutos, puede ayudar a perder peso. Considera lo siguiente para mejorar tu nivel de colesterol bueno:

 

Ejercicio Para Bajar El Colesterol

  • Un pequeño paseo después del almuerzo
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Practicar tu deporte favorito

 

Se sugiere a menudo que, si no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio debido al trabajo de oficina u otro trabajo, utiliza las escaleras en lugar de los ascensores ya que el uso de escaleras es la mejor manera de reducir, el colesterol malo sin tener que gastar tiempo extra en ejercicio.

Deja de Fumar

Si fumas, deja de hacerlo ahora porque el fumar aumenta el riesgo de ataque al corazón. Una vez que dejes de fumar, tu nivel de colesterol HDL aumentara. Dentro de los 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Tu riesgo de enfermedades del corazón es 50% menos que el de un fumador después de un año de eliminar el habito. Tu riesgo de enfermedades del corazón es similar a una persona que nunca ha fumado después de una década de no fumar.

 

Perder Peso

El exceso de peso también es responsable de un alto nivel de colesterol malo. El nivel de colesterol se disminuirá si pierdes de un cinco a diez por ciento de tu peso. Esto se puede lograr haciendo cambios de menor importancia en tu dieta y rutina diaria. Los pequeños cambios se suman. Si comes porque no tienes nada que hacer, toma un paseo en su lugar. Si comes comida rápida todos los días, come algo más saludable. Come verduras de color verde o palomitas de maíz en lugar de papas fritas. No comas en exceso. Y agregar algunas actividades adicionales como andar en bicicleta, trotar, usa las escaleras en lugar del ascensor, etc. en tu rutina diaria para perder peso.

 

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10 Remedios Para El Colesterol Que Debes Seguir

Remedios Para El Colesterol

Los altos niveles de colesterol es una de las dolencias comunes hoy en día en muchas personas y se desarrolla por el solo hecho de los malos hábitos alimenticios, así como la falta de cualquier actividad física. Además, un alto nivel de grasas saturadas en la dieta conduce a un cambió notable  en los niveles de colesterol en el cuerpo. Algunas otras razones que pueden conducir a un colesterol alto son la obesidad, el envejecimiento, fumar, beber en exceso, presión arterial alta, la herencia y más. Una de las consecuencias del colesterol alto se presenta en forma de problemas cardíacos y en los casos más importantes es fatal. Sin embargo, una cierta cantidad de colesterol es definitivamente requerida por el cuerpo para mantener ciertas funciones del cuerpo, los niveles altos tienden a bloquear las arterias y por lo tanto dan lugar a problemas de salud graves.

 

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Una vez que eres consciente de los altos niveles de LDL o colesterol malo en el cuerpo, el siguiente paso es buscar ayuda profesional. Junto con esto, se puede considerar usar remedios caseros para tratar la condición. La siguiente guía tiene algunos de los mejores remedios.

 

  1. Cáscaras de Manzana:

Una manera fácil de reducir el colesterol es incluir cáscaras de manzana en la dieta, mientras se come la fruta. Los antioxidantes presentes en la cáscara ayudan a ralentizar el proceso de oxidación de LDL o colesterol malo. Asegúrate de que las manzanas son de naturaleza orgánica para obtener el máximo beneficio.

 

  1. Aceite de Coco:

Incluso después de ser una grasa saturada, el aceite de coco también tiene ácido láurico que aumenta el colesterol bueno en el cuerpo y por lo tanto trae un equilibrio en los niveles de LDL / HDL. Cerca de 1-2 cucharadas de aceite de coco se pueden añadir a la dieta para lograr este propósito.

 

  1. Levadura Roja de Arroz:

La levadura roja de arroz es un alimento que contiene psyllium. Esto ayuda en la reducción del colesterol malo en el cuerpo. Incluye un puñado de levadura roja de arroz cocido en la dieta todos los días para obtener los máximos beneficios.

 

  1. Avena:

Los beta-glucanos son algunas de las enzimas presentes en la avena que funciona como una esponja para absorber el colesterol malo acumulado en el cuerpo. Comer un tazón de avena temprano en la mañana en el desayuno es una de las mejores maneras para reducir el colesterol. Se puede cocinar de la manera en la que te guste.

 

 

  1. Semillas de Cilantro:

Los efectos hipoglucemiantes de las semillas de cilantro ayudan a bajar el colesterol malo en el cuerpo de la forma correcta. El polvo de semillas de cilantro se puede hervir en un vaso de agua, se cuela y luego se consume una vez al día para resolver el problema.

 

  1. Soja

La soja tiene compuestos que se sabe que tienen cualidades de un antioxidante, así como la de anti-inflamación. Incluir la soja en la rutina diaria en cualquier forma ayuda a traer el equilibrio adecuado en los niveles de colesterol y por lo tanto suaviza las funciones del cuerpo.

 

  1. Té Verde:

 

Tomar 1-2 tazas de té verde recién preparado en casa ayuda a reducir los niveles de LDL en el cuerpo. Equilibra el colesterol bueno también, que es un doble beneficio para ti. Esto es debido a las altas cantidades de antioxidantes en la bebida.

 

  1. Grosella Espinosa India:

 

Grosella Espinosa India Para Colesterol La grosella espinosa india también conocido como amla en es uno de los productos que se pueden utilizar para el tratamiento de colesterol de una manera eficaz y sin peligros. Los hipoglucemiantes en el producto natural ayuda en gran medida a esta situación. El polvo del mismo elemento puede ser mezclado con un vaso de agua tibia y tomar cada día por la mañana con el estómago vacío.

 

  1. Vinagre de Sidra de Manzana:

Una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua se debe tomar 3 veces al día para obtener los mejores beneficios de equilibrar los niveles de colesterol en el cuerpo.

 

  1. Jugo de Naranja:

 

Tomar 1-2 vasos de zumo de naranja recién extraído ayuda en el tratamiento del colesterol. Esto es debido a los niveles de folato y vitamina C en la bebida. Asegúrate de que lo sigues de forma rutinaria para obtener resultados visibles.

 

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Como Bajar El Colesterol Naturalmente

Como Bajar El Colesterol Naturalmente

¿Eres un padecedor de colesterol alto? Sabias que padecer de colesterol alto duplica tu riesgo de enfermedades del corazón?

La buena noticia es que disminuir los niveles de colesterol podría estar dentro de tu control. ¡Los estudios han demostrado que unas dieta compuesta de alimentos para combatir el colesterol puede ser tan efectiva como tomar medicamentos para bajar el colesterol!

 

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Hay también algunos otros cambios de estilo de vida que puedes hacer para disminuir los niveles de colesterol.

Sigue leyendo para saber todo acerca de las formas naturales que puedes usar mantener tu colesterol bajo control.

 

¿Qué Es El Colesterol?

 

En primer lugar, vamos a ver lo que es el colesterol y lo que hace.

El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Contrariamente a lo que muchos creen, realmente se necesita el colesterol en nuestro cuerpo (es importante en la producción de hormonas y vitamina D), y nos ayuda a digerir los alimentos.

Por suerte, nuestro cuerpo produce suficiente colesterol para satisfacer nuestras necesidades.

Pero cuando nuestros niveles de colesterol son demasiado altos (por lo general causado por factores genéticos), una dieta poco saludable o la falta de ejercicio, puede ser un serio motivo de preocupación.

Los niveles altos de colesterol son uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los EE.UU. Cuanto mayor sea tu nivel de colesterol en la sangre, mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o sufrir un ataque al corazón.

 

Colesterol LDL vs Colesterol  HDL

 

Cuando hablamos de ‘bajar’ colesterol, queremos decir equilibrar los diferentes tipos de colesterol – LDL y HDL.

 

El Colesterol LDL – El “Malo”

 

Este tipo de colesterol contribuye a la formación de placas que obstruye las arterias, lo que lleva a un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

 

El Colesterol HDL – El “Bueno”

 

El HDL en realidad ayuda a eliminar el LDL de las arterias, llevándolo lejos de las arterias y de vuelta al hígado, donde se elimina del cuerpo.

Los niveles de HDL saludables protegen contra enfermedades del corazón, mientras que los niveles bajos se han demostrado aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares.

 

Cómo Bajar El Colesterol Naturalmente

 

Estas son algunas de las principales modificaciones de estilo de vida y alimentación que puedes hacer para reducir naturalmente los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

 

Elije las Grasas Buenas

 

Las grasas dietéticas son vitales para la salud en general , construyen células sanas y contribuyen a nuestra salud del cerebro, producen hormonas, ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas y, gramo por gramo, son la fuente más eficiente de energía de los alimentos para nuestros cuerpos.

Pero no todas las grasas son iguales. Las grasas trans y saturadas deben limitarse o evitarse.

Sigue las directrices de la “American Heart Association”: menos del 7% de tu ingesta diaria de calorías debe provenir de grasas saturadas, y menos del 1% debe provenir de las grasas trans.

En su lugar, debes tratar de comer entre el 25% y el 35% de tus calorías diarias de grasas saludables y deliciosas (monoinsaturadas o poliinsaturadas) como aguacates, nueces y aceite de oliva.

 

Come Más Fibra

 

Los alimentos ricos en fibra pueden reducir los niveles malos de colesterol total. Se cree que esto ocurre ya que la fibra soluble se une con partículas de colesterol en tu sistema digestivo y los lleva fuera de tu cuerpo antes de que puedan causar algún daño.

Come frutas como ciruelas, peras y manzanas (con la piel), Frijoles y lentejas, nueces y semillas, granos enteros, arroz salvaje y alto contenido de fibra verduras como calabaza, brócoli, espinacas, papas (con la piel intacta) y las zanahorias.

 

Disfruta de La Proteína Vegetal

 

Cambia la carne roja cargada de colesterol por proteína vegetal más amigable para el corazón. Las proteínas animales pueden ser muy altas en colesterol y grasa, especialmente las grasas saturadas.

Una revisión de 2010 informo que los vegetarianos tienen niveles de colesterol mas bajos en la sangre, una presión arterial mas baja y menores índices de masa corporal que los consumidores de carne.

Los frijoles, lentejas, granos enteros, quinua, nueces y semillas son fuentes de proteínas de origen vegetal.

 

Pierde Peso

 

Si tienes sobrepeso o eres obeso, entonces es más probable que tengas colesterol alto que los que están dentro del rango de peso “seguro”.

Habla con tu médico para idear un plan para ayudar a mantener tu peso bajo control. Prueba algunos ejercicios suaves y haz modificaciones en tu dieta.

 

Deja de Fumar

 

Dejar de Fumar Para Eliminar El Colesterol

Fumar puede acelerar el daño realizado por los niveles altos de colesterol por lo que realiza un esfuerzo para dejar de fumar.

La investigación también sugiere que fumar reduce tus buenos niveles de HDL. En un estudio de más de 400 niños, aquellos cuyas madres fumaron durante el embarazo tenían niveles más bajos de colesterol HDL (bueno) que aquellos cuyas madres no fumaron.

De acuerdo con la Clínica Mayo, dejar de fumar por 20 minutos disminuye tu presión arterial y frecuencia cardíaca. Dentro de un año, tu riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad de la de un fumador.

 

Aumentar Ácidos Grasos Omega 3

 

El Omega 3 son ácidos grasos esenciales, que hay que conseguir a través de la dieta. Desempeñan un papel vital en la función cerebral, el crecimiento y el desarrollo normal y pueden incluso reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Come fuentes ricas de ácidos grasos omega 3 en alimentos como el pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque y la trucha; las semillas de chía, semillas de cáñamo, nueces, aceite de hígado de bacalao, aceite de linaza y aceite de nuez.

De hecho, los investigadores han encontrado una mejora “significativa” en los niveles de colesterol y la flexibilidad de los vasos sanguíneos tan sólo cuatro horas después de que la gente consumiera nueces o aceite de nuez. Se recomiendan comer nueces o el aceite cuatro veces a la semana.

 

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10 Remedios Caseros Para El Colesterol y Sus Sintomas

Remedios Caseros Para El Colesterol

 

¿Qué Es El Colesterol?

El colesterol es algo que todos tenemos. Esta sustancia parecida a la grasa se encuentra en cada célula de tu cuerpo y juega un papel importante en una variedad de funciones vitales, incluyendo la construcción y mantenimiento de las membranas celulares, síntesis de hormonas, y la fabricación de vitamina D.

 

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Sin embargo, el cuerpo produce de forma natural cantidades adecuadas de colesterol para mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo y por lo que cualquier colesterol adicional agregado a través de nuestra dieta, no es necesario y cuando los niveles de colesterol se vuelven demasiado altos se convierten en potencialmente peligrosos.

El cuerpo produce dos tipos de colesterol: LDL (que es visto como una mala forma de colesterol) y HDL (que se ve como una buena forma de colesterol). Cuando los niveles de LDL son demasiado altos, los depósitos de grasa, o placa, pueden empezar a acumularse en las paredes de las arterias, disminuyendo la cantidad de sangre que puede fluir a través de ellos y que te pone en mayor riesgo de ataques al corazón, derrame cerebral, arteriosclerosis o enfermedad coronaria del corazón.

Los niveles saludables de colesterol HDL ayudarán a limpiar y quitar el colesterol malo en las arterias antes de que se construyan. Con el fin de mantener niveles saludables, tienes que mantener los niveles de LDL abajo y los niveles de HDL arriba. Ser diagnosticado con colesterol alto puede ser una cosa de miedo y es algo que no puede ser ignorado. La buena noticia es que el colesterol puede ser controlado y mucha gente utiliza esto como una oportunidad para hacer cambios positivos de estilo de vida.

Las Causas del Colesterol:

1. La hipercolesterolemia o aumento del colesterol es principalmente un trastorno hereditario

2. También es causada por tomar alimentos ricos en grasas y los alimentos fritos, que incluye el consumo extremo de leche y sus productos alimenticios como la manteca, mantequilla, crema y; harina blanca, pasteles, galletas, queso y helados; y los alimentos no vegetarianos como carne, pescado y huevos.

3. Otras causas del aumento en el colesterol son anormalidades en los hábitos, fumar y beber alcohol.

Los Síntomas de Colesterol Alto

1. Fatiga

2. Heces blandas

3. Falta de apetito

4. Mareos

5. Cara pálida

6. La sudoración con poco / ningún esfuerzo

7. Congestión del pecho

8. Palpitaciones del corazón

Prevención de Colesterol:

1. Hay también dos tipos de grasa: Saturadas e insaturadas. Evita los alimentos que contienen grasas saturadas porque aumentarán los niveles de colesterol malo en la sangre. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen la carne, mantequilla, crema, etc.

2. Consumir una pequeña cantidad de grasa  insaturada aumentará el nivel de colesterol bueno y ayudara a reducir cualquier bloqueo en las arterias. Los alimentos que son altos en grasas insaturadas son el pescado azul, frutos secos y semillas, girasol y aceite de oliva

3. Comer una dieta baja en grasas que incluya gran cantidad de fibra, como el arroz de grano entero, pan y pastas, y un montón de frutas y verduras, también se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra y ayudan a mantener el cuerpo en buen estado.

4. Un químico que se encuentra en los cigarrillos llamado “acroleína” evita que el “colesterol bueno” (HDL) transporte el colesterol “malo” (LDL) en el hígado, dando lugar a niveles altos de colesterol y estrechamiento de las arterias (ateroesclerosis).

5. Hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana se recomienda para ayudar a reducir el colesterol. Ser activo y hacer ejercicio regularmente ayudará a aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL) en tu cuerpo mediante la estimulación del cuerpo para mover el “colesterol malo” (LDL) en el hígado para que pueda descomponerse.

Remedios Caseros Para El Colesterol

1. Agua:

Las personas que sufren de colesterol alto deben beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día, ya que estimula la actividad de la piel y los riñones lo que reduce el colesterol excesivo del sistema.

2. Cuajada:

Comer regularmente cuajada ayuda a reducir el colesterol malo.

3. Cebolla:

Tomar trozos de cebolla picados mezclado con una taza de mantequilla junto con media cucharada de pimienta Negro con regularidad ayuda en la reducción de nivel de colesterol malo.
4. Ajo:

Regularmente comer ajo crudo ayuda a reducir el nivel de colesterol.

5. Frutas:

Come muchas frutas con su piel ya que la piel de las frutas contiene pectina, que es una fibra soluble que ciega colesterol.

6. Cilantro:

Consumir frecuentemente una decocción de semillas de cilantro ayuda a estimular los riñones y reducir el nivel de colesterol.

Jengibre Para El Colesterol

 

7. El Jengibre:

Comer jengibre ayuda a reducir el nivel de colesterol ya que el jengibre ayuda en la circulación de la sangre y mantiene la salud del hígado en buen estado.

8. Neem Dulce:

Mascar neem dulce o utilizarlo en la cocina ayuda a reducir el nivel de colesterol.

9. Alholva

Sus semillas o brotes ayudan en la reducción del nivel de colesterol.

10. Harina de Soja, Cebada, Avena:

Todas son útiles para reducir el nivel de colesterol.

 

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Como Bajar El Colesterol Malo – 4 Cosas Que Debes Hacer

Como Bajar El Colesterol Malo

 

El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón. Puedes mejorar el colesterol con medicamentos, pero si prefieres primero hacer cambios en el estilo de vida para mejorar tu nivel de colesterol, prueba estos cinco cambios saludables. Si ya está tomando medicamentos, estos cambios pueden mejorar tu efecto reductor del colesterol.

 

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 1. Come Alimentos Saludables Para El Corazón

Incluso si tienes años de mala alimentación, hacer algunos cambios en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud de tu corazón.

Elije Grasas Saludables. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y productos lácteos, elevan el colesterol total y las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Como regla general, debes obtener menos del 7 por ciento de tus calorías diarias de la grasas saturadas. Elije cortes magros de carne, las grasas monoinsaturadas y lácteos bajos en grasa (Se encuentran en los aceites de oliva y de canola) para las opciones más saludables.

Eliminar Las Grasas Trans. Las grasas trans afectan los niveles de colesterol, aumentando el colesterol “malo” y bajando el colesterol “bueno”. Esta mala combinación aumenta el riesgo de ataques al corazón. Las grasas trans se encuentran en los alimentos fritos y muchos productos comerciales, tales como galletas y pastelitos.

Come Alimentos Ricos En Acidos Grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 no afectan el colesterol LDL. Ellos tienen otros beneficios para el corazón, tales como ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL o “colesterol bueno”), reducir tus niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, y reducir la presión arterial. Algunos tipos de pescado como el salmón, la caballa y el arenque, son ricos en ácidos grasos omega-3. Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces, almendras y semillas de linaza.

Incrementa La Fibra Soluble. Hay dos tipos de fibra: solubles e insolubles. Ambos tienen beneficios para la salud del corazón, pero la fibra soluble también ayuda a reducir los niveles de LDL. Puedes agregar fibra soluble a tu dieta comiendo avena y salvado de avena, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

Añade Proteína de Suero. La proteína de suero es una de dos proteínas en los productos lácteos, la otra es la caseína. La proteína de suero puede dar muchos de los beneficios para la salud atribuidos de los productos lácteos. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche tomada como un suplemento reduce tanto el colesterol LDL y colesterol total.

Puedes encontrar los polvos de proteína de suero de leche en las tiendas naturistas y algunas tiendas de comestibles.

2. Haz Ejercicio Casi Todos Los Días De La Semana y Aumenta Tu Actividad Física

El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con aprobación de tu médico, haz ejercicio por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.

Añadir algo de actividad física, incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, puede ayudar a perder peso. Sólo asegúrate de que puedes seguir el ritmo de los cambios que decidas hacer. Considera lo siguiente:

 

Como Reducir El Colesterol

 

Da un paseo diario a paso ligero durante la hora del almuerzo

Monta en bicicleta al trabajo

Practica natación

Practica un deporte favorito

Para mantener la motivación, encuentra un compañero de ejercicio o unete a un grupo de ejercicio. Y recuerda, cualquier actividad es útil. Incluso tomar las escaleras en vez del ascensor o hacer unos abdominales mientras ves la televisión puede hacer la diferencia.

3. Deja De Fumar

Si fumas, deja de hacerlo. Dejar de fumar puede mejorar tu nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ahí.

A los 20 minutos de dejar de fumar, la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, el riesgo de la enfermedad cardíaca es la mitad de la de un fumador. Dentro de 15 años, el riesgo de enfermedades del corazón es similar a alguien que nunca ha fumado.

4. Bebe Alcohol Con Moderación

El uso moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL, pero los beneficios no son lo suficientemente fuertes como para recomendar el alcohol a una persona que no bebe. Si bebes alcohol, hazlo con moderación.

El exceso de alcohol puede conducir a serios problemas de salud, incluyendo presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

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